부정적인 감정이 내 인생을 지배한다면?하버드 정신과 의사가 전하는 ‘감정 조절의 심리학’나쁜 감정이 나쁜 행동이 되지 않게자신도 모르게 욱하고 화를 내고 말았나요? 이유 없이 불안한 마음 때문에 사랑하는 사람들 혹은 자신을 힘들게 하나요? 하버드 의과대 출신의 교수이자 의사, 뇌과학자이며 아이들의 엄마이기도 한 우치다 마이 교수가 뇌과학에 기반한 심리치료법 ‘리어프레이즐(reappraisal, 재평가)’을 통해 다양한 일상 사례를 들어 감정 조절의 효과를 설명한다. 리어프레이즐은 불안이나 공포, 긴장, 초조 등 다양한 감정을 조절하는 데에 효과적이라는 것이 많은 연구를 통해 밝혀진, 일종의 심리치료법이다. 말하자면 부정적 감정을 느꼈을 때 그것을 가능한 한 긍정적으로 바꾸어가는 방법이다.왜 불안과 공포를 느끼는지, 감정에 지배당하지 않으려면 어떻게 해야 하는지, 인지 왜곡의 종류와 대처법, 자기긍정감을 높이는 방법 등을 친근한 사례를 들어 설명한다. 이 책을 통해 우리는 뇌의 구조와 감정의 메커니즘을 알게 되고, 나의 불안과 공포, 긴장을 재평가하여 한결 가벼운 마음으로 살아갈 수 있을 것이다.
소아정신과 의사이자 하버드대학교 의학부 부교수, 매사추세츠종합병원 소아우울증 센터장이다. 일본 도쿄에서 태어나 어린 시절을 일본, 미국, 스위스에서 보냈다. 2007년 홋카이도대학교 의학과를 졸업했다. 의학과 재학 중 미국 의사 국가고시에 합격하여 일본의 의학부 졸업자로서는 사상 최연소로 미국 임상의사가 되었다. 2011년 예일대학교 정신과 연수를 수료했고 2013년 하버드대학교 매사추세츠종합병원의 소아정신과 연수를 수료했다. 현재 미국 보스턴에서 우울증, 조울증, ADHD 등 어린이의 정신질환을 진료하면서 감정과 관련된 뇌 기능을 분석하는 뇌신경과학 연구를 진행, 의대생, 소아과 의사, 소아정신과 의사를 지도하고 있다.
주요 저서로 『소셜 저스티스 소아정신과 의사, 사회를 진찰하다』 『우울을 산다』 『매일매일의 정신적 위기의 처방전』 등이 있다.
머리말-“잠시 멈춰서 생각하는 게 중요한 거란다”1장 불안하고 두려운 건 감정인가 생각인가감정의 뇌신경과학뇌는 왜 불안을 느끼는가?불안의 정체란?감정은 생존하기 위해 필요하다긍정적/부정적 사고는 타고나는 것일까?부정적인 사고는 바꿀 수 있다부정적인 감정은 없는 편이 나을까?2장 부정적인 감정을 이기는 긍정적인 생각의 힘재평가는 감정에 지배당하지 않는 자신을 만든다재평가의 실천 사례―물을 쏟은 아들과 함께재평가는 연습하면 능숙해진다재평가의 뇌신경과학재평가의 성립 과정: 인지행동치료인지는 개개인이 다르다메타인지와 객관화 인지 왜곡은 누구에게나 있다인지 왜곡의 종류다른 시점이 보이면 진정한 생각과 감정이 명확해진다글로 적어 정리한다멈추는 일의 중요함멋없는 감정과 생각도 받아들인다3장 회복력을 단련하려면갈등 속의 재평가―잘못된 정보와 싸우면서마음을 지키는 감정이입, 승화, 이타심, 유머스스로는 통제할 수 없는 상황에서지지해주는 고마운 사람들의욕을 잃었을 때일수록 자신의 강점을 찾는다상황이 바뀌지 않아도 자신의 생각을 전달한다내적 평가를 기르다나가스 미라이 선수에게 배우는 오너십받아들이고 앞으로 나아가는 힘 4장 ‘내 안의 나’가 무너질 때마음의 병이 보내는 신호 식사, 운동, 수면을 무시하지 않는다정신건강과 고독의 관계에 대해 자기 내면의 유해한 남성성을 마주하다두려움과 불안이 분노가 된다면SNS와 정신건강 가벼운 마음으로 전문가에게 상담하자 병원에 가는 것을 부끄럽게 생각하지 말자정신과에서 하는 치료에 대해 약물 치료에 중요한 위험성과 이점 5장 리어프레이즐이 필요한 사회존중한다는 것 자신의 몸과 마음은 자신의 것이라 생각하라동의와 오너십 타인과의 차이를 인식하는 감정이입 타인이 약하든 강하든 자신의 강함은 바뀌지 않는다일상에 잠재된 작은 공격건강해 보이는데 꾀병 아니야? 도망쳐도 괜찮아 이름이 붙으면 대응하기 쉽다왓어바웃이즘을 겁내지 않는다논파는 문제 해결이 아니다자기 인생의 방향을 잡아라 미국으로 건너갈 결심작은 용기를 쌓아가라맺음말-행복을 위해 행동하라
