ÄÜÅÙÃ÷ »ó¼¼º¸±â
2ÁÖ¿¡ ÇÑ »çÀÌÁî ÁÙÀ̱â


2ÁÖ¿¡ ÇÑ »çÀÌÁî ÁÙÀ̱â

2ÁÖ¿¡ ÇÑ »çÀÌÁî ÁÙÀ̱â

<ÀÌÇö¾Æ> Àú | ºñŸºÏ½º(VITABOOKS)

Ãâ°£ÀÏ
2015-05-15
ÆÄÀÏÆ÷¸Ë
ePub
¿ë·®
71 M
Áö¿ø±â±â
PC½º¸¶Æ®ÆùÅÂºí¸´PC
ÇöȲ
½Åû °Ç¼ö : 0 °Ç
°£·« ½Åû ¸Þ¼¼Áö
ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³
¸ñÂ÷
ÇÑÁÙ¼­Æò

ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³

2ÁÖ¿¡ ÇÑ »çÀÌÁî ÁÙÀÌ´Â ±ÙÀ° ÇÍ ´ÙÀ̾îÆ®

³ªÀÌ°¡ ¹«»öÇϸ®¸¸Ä¡ źźÇÏ°í ¾Æ¸§´Ù¿î º¸µð¶óÀÎÀ¸·Î ¹æ¼Û°ú ¾ð·Ð¿¡¼­ È­Á¦¸¦ ¸ðÀº 50´ë ¸ö¯ ÀÌÇö¾Æ°¡ ¾Ë·ÁÁÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ®&ÇÖ ¹Ùµð ¸¸µå´Â ºñ°á. 53¼¼ÀÇ ³ªÀÌ¿¡µµ ½Åü ³ªÀÌ 20´ëÀÇ ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â ±×³àÀÇ ºñ°áÀº ¹Ù·Î ¡®±ÙÀ° ¿îµ¿¡¯¿¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼­ ±×³à´Â ±¾´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿Í À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î¸¸ ÀÏ°üÇÏ´Â ¿©¼ºµéÀÌ ¿Ö ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ½ÇÆÐÇÒ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´ÂÁö ±× ÀÌÀ¯¸¦ Á¶¸ñÁ¶¸ñ ¤°í, ±×¸¦ À§ÇÑ ÇعýÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù. ´Ü¼øÈ÷ üÁß ¸î kgÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿Ê »çÀÌÁ ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù! ÀÌ Ã¥¿¡ ¼Ò°³µÈ ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦´ë·Î ½ÇÇàÇϸé 2ÁÖ¿¡ ÇÑ »çÀÌÁî ÁÙÀ̱Ⱑ °¡´ÉÇϸç, ´©±¸³ª º¼·ý°¨ ³ÑÄ¡´Â S¶óÀÎÀ» °¡Áú ¼ö ÀÖ´Ù.

¸ñÂ÷

ÇÁ·Ñ·Î±×
¿©¼ºµéÀÌ¿©, ¿îµ¿À» ÇÏÀÚ!


intro. ²ÞÀº ÀÌ·ç¾îÁø´Ù
50´ëÀÎ Áö±ÝÀÌ ´õ ¾Æ¸§´ä´Ù / ÀºÅðÇÑ ¿îµ¿¼±¼öó·³ º¯Çعö¸° ¸ö
¸¶Èç³Ý¿¡ ã¾Æ¿Â ¿ì¿ïÁõ / 46¼¼, ²ÞÀ» À§ÇÑ µµÀüÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Ù / ³ª´Â ¿À´Ãµµ ¿îµ¿À» ¸ØÃâ ¼ö ¾ø´Ù


1 ±ÙÀ° ÀÖ´Â ¿©ÀÚ´Â ¼½½ÃÇÏ´Ù

³­ ±ÙÀ° »§»§ÇÑ ¿©ÀÚ
Ÿ°í³­ ¸ö vs ¸¸µé¾îÁø ¸ö / ´ç½Åµµ ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¿ä!
±¾À¸¸é¼­ °È±â¸¸ ÇÏ¸é ¾Æ¸§´Ù¿öÁú±î?
±¾À¸¸é ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ¶³¾îÁø´Ù / ¿îµ¿µµ ¿îµ¿ ³ª¸§ÀÌ´Ù / ´Ü¼øÈ÷ ¸ö¹«°Ô¸¦ ÁÙÀÌ°í ½ÍÀº°¡, ¾Æ´Ï¸é S¶óÀÎÀ» °®°í ½ÍÀº°¡?
46kg üÁßÀÇ µ£¿¡¼­ ¹þ¾î³ª¶ó
Áß¿äÇÑ °Ç üÁßÀÌ ¾Æ´Ï¶ó »çÀÌÁî! / üÁß ¸»°í üÁö¹æÀ» »©¶ó
¹«ÇÑ ½ÇÆÐ ´ÙÀ̾îÆ®, ±ÙÀ° ¿îµ¿À¸·Î ³¡³»ÀÚ
²Þ²Ù´Â ´ë·Î ¸ö¸Å¸¦ µðÀÚÀÎÇÑ´Ù / ¿ä¿ä¿Í ³ªÀÕ»ì·ÎºÎÅÍ ÀÚÀ¯·Î¿öÁø´Ù / ü·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù / ¸ñ, ¾î±ú, Ç㸮, µîÀÇ ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁø´Ù / ¼ö¼ú ¾øÀÌ ¿­ »ìÀº ¾î·ÁÁø´Ù
Áý¿¡¼­ ÇÏ·ç 30ºÐ¸¸ ¿îµ¿ÇÏÀÚ
¡®ÆíÇÑ °Ô ÁÁ´Ù¡¯´Â, °ÔÀ¸¸¥ ¸¶À½ ¾Æ´Ñ°¡? / Áý¿¡¼­ ÇÏ·ç 30ºÐ¸¸ ¿îµ¿ÇÏÀÚ / ¡®2ÁÖ¿¡ ÇÑ »çÀÌÁî ÁÙÀ̱⡯ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏÀÚ

±ÙÀ° ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü ²À ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ Q&A


2 2ÁÖ ÁýÁß ÇÁ·Î±×·¥ : 77¡æ66¡æ55 ÇÑ »çÀÌÁî ÁÙÀ̱â

2ÁÖ¿¡ ÇÑ »çÀÌÁî ÁÙÀ̱â, ÀÌ·¸°Ô¸¸ ÇÏ¸é ¹Ýµå½Ã ¼º°øÇÑ´Ù!
¸Ç¸öÀ¸·Î Áý¿¡¼­ ´©±¸³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±ÙÀ° ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ / ¼ûÀÌ ÅαîÁö Â÷¾ß, ±×¶§ºÎÅÍ È¿°ú°¡ ±Þ»ó½ÂÇÑ´Ù / Æ´³ª´Â ´ë·Î 10ºÐ¾¿ ÂÉ°³¼­ Çصµ ÁÁ´Ù / 2ÁÖ ÁýÁß ÇÁ·Î±×·¥ ½ÇÇà ¹æ¹ý/ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é ¿îµ¿ÀÌ ´õ ÀߵȴÙ
Á» ´õ ºü¸¥ »çÀÌÁî °¨·®À» À§ÇÑ 2ÁÖ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü
È®½ÇÇÑ °¨·®À» ¿øÇÑ´Ù¸é ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù / 2ÁÖ°£ ²À ÁöÄÑ¾ß ÇÏ´Â 5°¡Áö ½Ä½À°ü / ¡°¸ÅÀÏ ½ÇõÇÑ´Ù¡± ÇÏ·ç ½Ä´Ü

STEP 1 : 1ÁÖ Â÷ ÇÁ·Î±×·¥¡µ¡µ¡µ Àáµé¾îÀÖ´Â ¿Â¸öÀÇ ±ÙÀ°À» ±ú¿î´Ù
¿ö¹Ö¾÷ ¿îµ¿ ¿·À¸·Î ÇÑ °ÉÀ½ ³ª°¡¸ç ÆÈ »¸±â
workout 1 Á¿ì·Î ³ª°¡ ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â
workout 2 ¼Õ ¤°í ¾ÕÀ¸·Î ³ª°¬´Ù µ¹¾Æ¿À±â
workout 3 ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹ß³¡ ÅÍÄ¡Çϱâ
workout 4 ¾ÕµÚ·Î ¶Ù°í ¾þµå·Á ¹ß ¸ð¾Æ ¶Ù±â
workout 5 µÚ·Î ±¼·¶´Ù ¾É¾Æ¼­ Á¿ì·Î ºñƲ±â
workout 6 Á¡ÇÁÇؼ­ ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â
workout 7 ´Ù¸® µé¾î ¼Õ³¡À¸·Î ÅÍÄ¡Çϱâ
workout 8 ¾þµå·Á ÆÈ°ú ´Ù¸® ±³Â÷Çؼ­ µé±â
¸¶¹«¸® ½ºÆ®·¹Äª ¾þµå·Á Àü½Å ½ºÆ®·¹ÄªÇϱâ

STEP 1 : 2ÁÖ Â÷ ÇÁ·Î±×·¥¡µ¡µ¡µ üÁö¹æ °¨·®À» ÃËÁøÇÏ°í ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸°´Ù
¿ö¹Ö¾÷ ¿îµ¿ ÆÈ À§·Î ¿Ã¸®¸ç Á¡ÇÁÇϱâ
workout 1 ´Ù¸® ³Ð°Ô ¹ú¸®°í Á¡ÇÁÇϱâ
workout 2 ¼Õ ¤°í ±â¾î°¡¼­ ´Ù¸® ƨ±â±â
workout 3 ÇÑ ¹ß¾¿ ÅÍÄ¡ÇÏ°í Á¡ÇÁÇϱâ
workout 4 µÚ·Î ±¼·¶´Ù ÀϾ¼­ ¸¸¼¼ Çϱâ
workout 5 ¾þµå·Á ´Ù¸® ¹ú·Á ¶Ù°í µÚ·Î Â÷±â
workout 6 ÆȱÁÇôÆì±â ÇÏ°í ÆÈ´Ù¸® »¸±â
workout 7 ¼Õ°ú ¹ßÀ» ±³Â÷Çؼ­ ÅÍÄ¡Çϱâ
workout 8 ¾þµå·Á¼­ ÆÈ´Ù¸® »¸¾î ¿Ã¸®±â
¸¶¹«¸® ½ºÆ®·¹Äª °í¾çÀÌ ÀÚ¼¼¿Í ´©¿ö¼­ Àü½Å Ç®±â

Åä&ÀÏ ÁÖ¸»¿¡ ÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª


3. ºÎÀ§º° ¿îµ¿¹ý : ÃÖÁ¾ ¸ñÇ¥´Â Gold 55»çÀÌÁî ¿Ïº®ÇÑ ÇÖ ¹Ùµð!

¿øÇÏ´Â ¶óÀÎÀ¸·Î ³» ¸öÀ» µðÀÚÀÎÇÑ´Ù!
µé¾î°¥ µ¥ µé¾î°¡°í ³ª¿Ã µ¥ ³ª¿Â ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µç´Ù / ºÎÀ§º° ¿îµ¿ ½Ç½Ã ¹æ¹ý/2ÁÖ ÈÄ¡¦ ´õ Å« ¸ñÇ¥¸¦ ÇâÇÏ¿©
¿ä¿ä ¾øÀÌ Æò»ý 55»çÀÌÁ À¯ÁöÇÏ´Â °Ç°­½ÄÀÌ
¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é¼­ ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ¾ø´Ù / ½Ä´ÜÀ» Â¥Áö ¸¶¶ó/¸î °¡Áö ¿øÄ¢¸¸ ±â¾ïÇ϶ó / ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°ÀÌ ¾ðÁ¦³ª ¸ÞÀÎÀÌ´Ù / °£´ÜÇÑ °£½ÄÀ» ½Î °®°í ´Ù´ÏÀÚ / ¾î·ÆÁö ¾Ê¾Æ¾ß Æò»ý ½À°üÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù

[»óü]
»ç¶óÁø ¼â°ñ-¡µ¿òÇ« ÆÄÀÎ ¼â°ñ
¾ç¹ß ²¿°í ÆȱÁÇôÆì±â / ´ýº§ ¹ú·È´Ù ¸ðÀ¸±â
µÎ·ç¹¶¼ú ¾î±ú-¡µ¿Ê¹ß »ì¸®´Â ¾î±ú
´ýº§ À§·Î ¹Ð¾î ¿Ã¸®±â / ´ýº§ ¾Õ, ¿·À¸·Î µé¾î ¿Ã¸®±â/»óü ¼÷ÀÌ°í ´ýº§ ¹ú¸®±â
´ú··°Å¸®´Â ³¯°¹»ì-¡µÀܱÙÀ° °¥¶óÁö´Â ÆȶÒ
´ýº§ ¿Ã·È´Ù ³»¸®±â / ´ýº§ µî µÚ·Î »¸±â
º¼·Ï °Üµå¶ûÀÌ»ì-¡µ±º»ì ¾ø´Â °Üµå¶ûÀÌ
ÆÈ ¹ú·Á ¼­¼­ ¼Õ¹Ù´Ú µÚÁý±â / ÆÈ ¹ú·Á ¼ÕÀ¸·Î ¿ø ±×¸®±â
óÁø °¡½¿-¡µÅÊÅÊ ºÀ±ß °¡½¿
¾çÆÈ·Î °¡½¿ ¸ðÀ¸±â / °¡½¿ ¾Õ¿¡¼­ ÆÈ ¸ð¾Æ ¿Ã¸®±â / ´©¿ö¼­ ´ýº§ ¹Ð¾î ¿Ã¸®±â
¿ïÅüºÒÅüÇÑ µî-¡µ¼½½ÃÇÑ Ã´Ãß ¶óÀÎ
ÆÈ ´ç±â¸ç »óü µé±â / ´ýº§ µÚ·Î Àâ¾Æ´ç±â±â / ´ýº§ µé°í »óü ¼÷¿´´Ù Æì±â
º¼·Ï ¿·±¸¸®»ì-¡µÀß·ÏÇÑ Ç㸮 ¶óÀÎ
»óü µÚ·Î Á¥Çô Á¿ì·Î ºñƲ±â / ¿·±¸¸® Á¢¾î ¹«¸­°ú ÆȲÞÄ¡ ÅÍÄ¡Çϱâ / ÇÑ ¹ß ¾ÕÀ¸·Î ³ª°¡ ¸öÅë ºñƲ±â

[º¹ºÎ]
´Ã¾îÁø ¹î»ì-¡µ³³ÀÛ ÅºÅºÇÑ º¹±Ù
ÀÇÀÚ¿¡ ´Ù¸® ¿Ã¸®°í »óü ¸»±â / ´Ù¸® µé°í ¾ûµ¢ÀÌ µé¾î ¿Ã¸®±â / ´©¿ö¼­ ´Ù¸® ±³Â÷½ÃÅ°±â

[ÇÏü]
óÁø ¾ûµ¢ÀÌ-¡µÅº·Â ÀÖ°Ô ´Þ¶óºÙÀº ¾ÖÇÃÈü
´©¿ö¼­ ¾ûµ¢ÀÌ µé¾î ¿Ã¸®±â / ´Ù¸®¸¦ ¿·À¸·Î µé¾ú´Ù µÚ·Î Â÷±â / »óü ¾ÕÀ¸·Î 90µµ ±¸ºÎ·È´Ù Æì±â
´À½¼ÇÑ ¾ÈÂÊ Çã¹÷Áö-¡µÅºÅºÇÑ ¾ÈÂÊ Çã¹÷Áö
ÇÑ ´Ù¸®¾¿ ±¸ºÎ·È´Ù Æì±â /´Ù¸® ³Ð°Ô ¹ú¸®°í ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â
¹°··»ì Çã¹÷Áö-¡µÂËÂËÇÑ ²Ü¹÷Áö
ÇÑ ¹ß Å©°Ô ¾ÕÀ¸·Î ¿Ô´Ù °¬´Ù Çϱâ / ¾É¾Ò´Ù ÀϾ¸é¼­ ´Ù¸® µé¾î ¿Ã¸®±â / Á¿ì·Î ÇÑ ¹ß¾¿ ¶Ù±â
¾Ë¹ê Á¾¾Æ¸®-¡µ¸Å²öÇÏ°Ô Âß ºüÁø Á¾¾Æ¸®
»óü ¼÷¿© Á¾¾Æ¸® ´Ã¸®±â / ´©¿ö¼­ ´Ù¸® »¸¾î ³»¸®±â

½ÇÆÐ ¾ø´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ ²À ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ Q&A


4. »ýÈ° ¼Ó ±ÙÀ° ¿îµ¿¹ý : ´ÙÀ̾îÆ® ½À°ü µéÀ̱â

ÀÛÀº ³ë·ÂÀÌ ¾öû³­ °á°ú¸¦ ºÒ·¯¿Â´Ù
ºÎÁö·±ÇÑ »ç¶÷¸¸ÀÌ ¿¹»µÁø´Ù / ±ÙÀ°Àº ¾²Áö ¾ÊÀ¸¸é ±Ý¹æ ÁÙ¾îµç´Ù / Æò»ý °¡Á®°¡¾ß ÇÏ´Â ¿¹»Û ¸ö¸Å ½À°ü
°Å½Ç¿¡¼­ TV º¸¸é¼­ ¿îµ¿Çϱâ
´Ù¸® Á¢¾î ´ç±â±â / ¿·À¸·Î ´©¿ö ´Ù¸® µé±â
ºÎ¾ý¿¡¼­ ÀÏÇϸ鼭 ¿îµ¿Çϱâ
½ÌÅ©´ë ¾Õ¿¡¼­ ¹ß²ÞÄ¡ µé¾ú´Ù ³»¸®±â / ½ÄŹ ºÙÀâ°í ´Ù¸® µÚ·Î Â÷¿Ã¸®±â
È­Àå½Ç¿¡¼­ ¿îµ¿Çϱâ
¾çÄ¡Çϸ鼭 ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â / ¼¼¼öÇϸ鼭 ¾ûµ¢ÀÌ µÚ·Î »©±â / º¯±â¿¡¼­ ¾ûµ¢ÀÌ µé°í ¹öƼ±â
À̺ÎÀÚ¸®¿¡¼­ ¿îµ¿Çϱâ
¹«¸­ ¼¼¿ö Á¿ì·Î ³Ñ±â±â / ´Ù¸® »¸°í ¾É¾Æ¼­ »óü ¼÷À̱â / ´©¿ö¼­ ¹ß³¡ Ä¡±â
±æ°Å¸®¿¡¼­ ¿îµ¿Çϱâ
°Å¸®¸¦ °ÉÀ» ¶§ / °è´ÜÀ» ¿À¸¦ ¶§ / ¹ö½º³ª ÁöÇÏöÀ» ±â´Ù¸± ¶§


¿¡Çʷα×
´ÙÀ̾îÆ®´Â Æò»ý »ýÈ°½À°üÀÌ´Ù