저주 받은 하체. 식이요법을 해봐도, 유산소 운동을 해봐도, 허벅지 살은 나와 쉽게 이별하지 않는다. 다이어트를 시작하고 얼굴 살도 좀 빠진 거 같은데, 배도 좀 들어간 거 같은데 꽉 조이는 스키니는 여전히 터질 것 같다. 여름은 다가오는데, 허벅지 사이즈는 줄어들 기미가 보이지 않고, 일은 쌓여만 가고, 운동할 시간은 없고 그야말로 총체적 난국이다. 이 책은 그런 독자들의 고민을 간단하게 해결해준다.

“하루에 한 동작만 따라해봐!”
복잡한 프로그램도 없다. 식욕을 참는 식이요법도 없다. 그저 고민 부위에 해당되는 동작을 본인의 체력에 맞게 하루에 한 동작만 반복하면 7일 뒤에는 사이즈가 줄어든 허벅지를 만날 수 있는 가장 간단한 다이어트 법을 소개한다.

프롤로그
이 책의 활용법
허벅지 비만 3가지 유형
허벅지 살 빼는 게 힘들게 느껴지는 이유
허벅지 살 빼기 운동의 포인트
허벅지 살찌는 BAD 생활 습관
허벅지 살 빼는 GOOD 생활 습관
허벅지 살 빼는 식습관
베타테스터들의 한 마디
젓가락 허벅지를 만드는 3주 프로그램
준비 운동

허벅지 바깥쪽 살을 빼는 운동

허벅지 바깥쪽 살을 빼는 운동-초급
1DAY . 누워서 한 다리 들어 올리기
2DAY . 무릎 붙이고 스쿼트
3DAY. 레터럴 레그 리프트
4DAY . 아우터 레그 리프트
5DAY . 다리 들어 올리기
6DAY . 의자에 기대 한다리 들어 올리기
7DAY . 스타 점프

허벅지 바깥쪽 살을 빼는 운동-상급
1DAY . 크로스 오버 런지
2DAY . 스케이팅 자세
3DAY . 플랭크 응용 동작
4DAY . 앉았다 일어서며 발차기
5DAY . 아우터 타이 크런치
6DAY . 스케이트 사이드 스텝
7DAY . 엎드려서 무릎 구부려 옆으로 들어 올리기

허벅지 안쪽 살을 빼는 운동

허벅지 안쪽 살을 빼는 운동-초급
1DAY . 누워서 다리 교차하기
2DAY . 뛰면서 다리 교차하기
3DAY . 다리 사이에 쿠션 넣고 버티기
4DAY . V자 스쿼트
5DAY . 이너타이 레그 리프트
6DAY . 발 엇갈려 제기차기
7DAY . 파워 삼각자세
허벅지 안쪽 살을 빼는 운동-상급
1DAY . 다리 벌리고 쪼그려 앉았다 일어나기
2DAY . 사이드 런지
3DAY . 다리 벌려 앉았다 다리 모아 점프하기
4DAY . 수건을 이용한 허벅지 안쪽 운동
5DAY . 뒷꿈치 들고 스쿼트
6DAY . 의자를 이용한 레그 리프트
7DAY . 누워서 V자 프레스

허벅지. 엉덩이 라인 운동

허벅지. 엉덩이 라인 운동-초급
1DAY . 리버스 런지
2DAY . 덤벨 글루트 리프트
3DAY . 누워서 엉덩이 들어올리기
4DAY . 스윙
5DAY . 엎드려서 덤벨 끼고 다리 들어 올리기
6DAY . 엉덩이 힘으로 다리 들어 올리기
7DAY . 프로그 리프트

허벅지. 엉덩이 라인 운동-상급
1DAY . 삼각 런지
2DAY . 한 다리로 계단 오르내리기
3DAY . 한 다리로 스쿼트
4DAY . 한 다리로 엉덩이 들어올리기
5DAY . 리버스 런지 & 킥
6DAY . 싱글 레그 데드리프트
7DAY . 삼각자세에서 다리 차 올리기