¸¶À½ÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù¸é ¾îµð·Î °¡¾ßÇÒ±î?
¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀº ºÒ±³, ±×°Íµµ ¾Æ½Ã¾Æ ³²¹æ¿¡¼ ÁÖ·Î ¼öÇàµÇ¾î¿Â À§ºü»ç³ª¿¡ ±× »Ñ¸®¸¦ µÎ°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸¶À½Ã¬±èÀº ºÒ±³¿¡¼ ¸»ÇÏ´Â ±ú´ÞÀ½À» ¸ñÇ¥·Î ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù´Â Á¡¿¡¼ ¿ÂÀüÈ÷ ºÒ±³ÀûÀ̶ó°í ¸»ÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ, ºÒ¾È¡¤¿ì¿ï°¨ ¿ÏÈ, ¾Ï ÅëÁõ Á¶Àý, Ç÷¾×¼øȯ °³¼± µî Çö´ëÀÎÀÌ ÀÏ»óÀ̳ª º´»ó¿¡¼ ¹Þ°í ÀÖ´Â °íÅëÀ» Á¶ÀýÇϱâ À§ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù.
¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀÌ ÀüÅëÀûÀÎ ½É¸® Ä¡·á¿Í Å©°Ô ´Ù¸¥ Á¡Àº ¹«¾ùÀϱî? ÇѸ¶µð·Î ¸»ÇÏ¸é ±âÁ¸ÀÇ ÇÁ·Î±×·¥µéÀº ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢ÀÌ Áõ»ó°ú Áúº´ÀÇ ¿øÀÎÀ̶ó°í º¸°í »ý°¢À» ¹Ù²Ù´Â µ¥ ÃÊÁ¡À» µÐ °Í¿¡ ¹ÝÇØ, ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀº ºÎÁ¤Àû »ý°¢À» ¹Ù²Ù·Á°í ÇÏÁö ¾Ê°í ±×Àú ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¹Ù¶óº¸°Ô ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀúÀÚ°¡ ¸¶À½Ã¬±è¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÀÏ°ö °¡Áö ¿ä¼Ò·Î µé°í ÀÖ´Â ºñÆÇ´Ü, Àγ», ÃʽÉ, ½Å·Ú, ¾Ö¾²Áö ¾ÊÀ½, ¼ö¿ë, ³»·Á³õ±â´Â ¸¶À½Ã¬±èÀÌ ¾î¶² º¯Èº¸´Ù´Â ÇöÀçÀÇ ÀÚ°¢À» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» Àß º¸¿©ÁØ´Ù.
»ç½Ç ¿ì¸®°¡ ´çÇÏ´Â ±«·Î¿òÀÇ »ó´ç ºÎºÐÀº ¹Ù·Î Áö³ª°£ °ú°Å ±×¸®°í ¿ÀÁö ¾ÊÀº ¹Ì·¡¿¡ ´ëÇÑ °ÆÁ¤ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¿ì¸®°¡ ½º½º·Î Áö¾î³½ °ÍÀ̶ó´Â ¾ê±â´Ù. º¹ÀâÇÏ°Ô ¸¸µéÁö ¾Ê¾Æµµ ÃæºÐÈ÷ ²ûÂïÇÑ ¿ì¸®ÀÇ ¿ÜÀû ȯ°æ¿¡ ¿ì¸®°¡ ¶Ç´Ù½Ã µ¡ºÙÀÎ ±«·Î¿òÀÎ °ÍÀÌ´Ù. ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀº ÀÌ·± ¡®Áö¾î³½ ±«·Î¿ò¡¯, ¡®ºÎ°¡Àû ±«·Î¿ò¡¯À» ÇöÀ縦 ÀÚ°¢ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ÅëÇØ ¸ðµÎ °È¾î³»·Á°í ÇÑ´Ù.
°á·ÐÀûÀ¸·Î ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀº ¡®ÇöÀç(Now)¡¯ ±×¸®°í ¡®¿©±â(Here)¡¯¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ°¢ ȤÀº ¾Ë¾ÆÂ÷¸²ÀÌ´Ù. ÀÚ°¢(¾Ë¾ÆÂ÷¸²)Àº °ú°Å¿Í ¹Ì·¡¿¡ ´ëÇÑ »ý°¢À» °È¾î³» ¹ö¸®°í ¡®ÀǵµÀûÀ¸·Î ÀÌ ¼ø°£¿¡ ¾î¶² ÆǴܵµ ÇÏÁö ¾Ê°í ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÌ´Â °Í¡¯ÀÌ´Ù. ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀº ÀϹÝÀεéÀÌ µû¶ó Çϱ⿡µµ ÀüÇô ¾î·ÆÁö ¾Ê´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡ ºÎ·ÏÀ¸·Î Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â 75ºÐ ºÐ·®ÀÇ À¯µµ ¸í»ó CD¿¡´Â ¸Ô±â, È£Èí, ¼Ò¸® µî¿¡ ÁýÁßÇØ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ³»¿ëÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. ±í°í ³ôÀº °÷ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ³» ¹ß ¹Ø, ÄÚ ¹Ø¿¡¼ ¹ú¾îÁö´Â Àϵ鿡 ÁýÁßÇØ °¡´Ùº¸¸é ¾î´À»õ ¸öÀÌ À̿ϵǰí ÁýÁß·ÂÀÌ Çâ»óµÇ´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
°úÇÐÀÚÀÌÀÚ ÀÛ°¡ÀÌ¸ç ¸í»ó Àü¹®°¡´Ù. ¸Å»çÃß¼¼Ã÷ ´ëÇÐ ÀÇ°ú´ëÇÐÀÇ ÀÇÇкΠ¸í¿¹±³¼öÀ̸ç, ¼¼°èÀûÀ¸·Î À¯¸íÇÑ ¸¶À½Ã¬±è¿¡ ±Ù°ÅÇÑ ½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ(MBSR) Ŭ¸®´Ð(1979³â)ÀÇ ¼³¸³ÀÚÀÌ´Ù. ±×°¡ °³¹ßÇÑ MBSRÀº ¼¼°è °¢±¹ÀÇ ±â¾÷, º´¿ø, Çб³, ±³µµ¼Ò, ±º´ë, ÇÁ·Î ½ºÆ÷Ã÷ ÆÀ µî °÷°÷¿¡¼ È°¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù. ±×ÀÇ ¿¬±¸´Â ÀÇ·á°è»Ó ¾Æ´Ï¶ó ³ú °úÇÐ, ½É¸®ÇÐÀ» ¿¬±¸ÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ Å« ¿µ°¨°ú ½ÇÁúÀû µµ¿òÀ» ÁÖ°í ÀÖ´Ù. ±×µ¿¾È ÀÎÁö Çൿ Ä¡·á Çùȸ°¡ ¼ö¿©ÇÏ´Â ¶Ù¾î³ µ¿·á»ó(2005), ÅëÇÕ ÀÇÇÐ ºê·¹À̺êÀ£ ÀÚ¼± Çùȸ°¡ ÁÖ´Â ÅëÇÕ ÀÇÇÐ °³Ã´ÀÚ»ó(2007), ±×¸®°í ÀÌÅ»¸®¾Æ Å丮³ë ´ëÇÐ ÀÎÁö°úÇÐ ¼¾ÅÍ°¡ ÁÖ´Â ¸¶À½°ú ³ú»ó(2008) µîÀ» ¼ö»óÇß´Ù.
¡º¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó°ú ÀÚ±âÄ¡À¯¡», ¡ºÁ¸ Ä«¹åÁøÀÇ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó¡», ¡º°¨°¢À¸·Î °¡´Â ±æ(Coming to Our Senses)¡»µî ¿©·¯ ±ÇÀÇ Ã¥À» ÁýÇÊÇßÀ¸¸ç ¸ðµÎ 30¿© °³±¹ÀÇ ¾ð¾î·Î ¹ø¿ªµÅ ¼¼°èÀûÀÎ º£½ºÆ®¼¿·¯°¡ µÆ´Ù. ±¹³»¿¡¼µµ 2006³â KBS ´ÙÅ¥¸àÅ͸® [¸¶À½]°ú 2010³â ´ëÀå°æ õ³â ƯÁý ´ÙÅ¥ [´Ù¸£¸¶] 2ºÎ ¡®Ä¡À¯¡¯ Æí¿¡¼ ¼Ò°³µÈ ¹Ù ÀÖ´Ù. 2011³â¿¡´Â ¿µ±¹¿¡¼ ¹ßÇàÇÏ´Â ¡¶¿ÓŲ½º ¸®ºä(Watkins Review)¡·¿¡ ÀÇÇØ ¡®ÇöÁ¸ÇÏ´Â Àι° Áß ¿µÀûÀ¸·Î °¡Àå ¿µÇâ·ÂÀÌ ÀÖ´Â 100ÀΡ¯ Áß ÇÑ ¸íÀ¸·Î ¼±Á¤µÇ¾ú´Ù.
ÇöÀç Á¾ÇÕÀÇÇÐ Çмú¼¾ÅÍÀÇ ÄÁ¼Ò½Ã¾ö ⸳ ÀÇÀåÀÌ¸ç °¢ÀÚÀÇ Áö½ÄÀ» ´Ù¸¥ ¹æ½ÄÀ¸·Î ±í°Ô ÀÌÇØÇÏ°í Á¤½Å°ú °¨Á¤, ±×¸®°í ½ÇÁ¦ »óŸ¦ °ËÅäÇϱâ À§ÇØ ´Þ¶óÀÌ ¶ó¸¶¿Í ¼¾ç °úÇÐÀÚµé °£ÀÇ ´ëȸ¦ Á¶Á÷ÇÑ Á¤½Å»ýÈ°¿¬±¸¼Ò À§¿øȸ ºÎÀÇÀåÀ¸·Î È°µ¿ ÁßÀÌ´Ù. Ä«¹åÁø ¹Ú»ç´Â ¿ö½ÌÅÏ DC¿¡¼ °³ÃÖµÈ ¡®2005³âµµ Á¤½Å»ýÈ° ´ëÈ: ¸í»óÀÇ ÀÓ»ó ÀÀ¿ëÀÇ °øµ¿ ÇÁ·Î±×·¥¡¯ ÀÇÀåÀ̱⵵ Çß´Ù.
1ºÎ ½ÃÀÛ
ÃʽÉ
¼û
¼û ½¬´Â ÀÚ´Â ´©±¸Àΰ¡?
¼¼»ó¿¡¼ °¡Àå ¾î·Á¿î ÀÏ
ÀÌ ¼ø°£À» µ¹º¸±â
¸¶À½Ã¬±èÀº ÀÚ°¢ÀÌ´Ù
ÇàÀ§ ¾ç½Ä°ú Á¸Àç ¾ç½Ä
¸¶À½Ã¬±èÀÇ °úÇÐÀû ±Ù°Å
¸¶À½Ã¬±èÀº º¸ÆíÀûÀÌ´Ù
±ú¾îÀÖÀ½
µµ±¸¸¦ ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í Á¶Á¤Çϱâ
ÀÚ°¢ ¼Ó¿¡ ¸Ó¹«´Â °ÍÀÌ ¸í»óÀÇ ÇÙ½ÉÀÌ´Ù
¾Æ¸§´Ù¿î ±ÔÀ²
±âº» ¼³Á¤°ª Á¶Á¤
ÀÚ°¢ : Ä¡¿ìÄ£ »ý°¢ÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃß´Â °·ÂÇÏ°í À¯ÀÏÇÑ Èû
¿¬½ÀÀ» Çϸé ÁÖÀǷ°ú ÀÚ°¢À» Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù
»ý°¢¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù
»ý°¢°ú Ä£ÇØÁö±â
¸¶À½¿¡ ´ëÇÑ ¿©·¯ °¡Áö À¯¿ëÇÑ ºñÀ¯
ÀÚ½ÅÀÇ »ý°¢À» °³ÀÎÀûÀ¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾Ê±â
ÀÚ±âÈ
ÀÎĪ´ë¸í»ç, ƯÈ÷ ¡®³ª¡¯, ¡®³ª¸¦¡¯, ¡®³» °Í¡¯¿¡ ´ëÇÑ ÁýÂø
ÀÚ°¢Àº ¹«¾ùÀÌµç ´ãÀ» ¼ö ÀÖ´Â Ä¿´Ù¶õ ±×¸©ÀÌ´Ù
Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÁÖÀÇ ´ë»óÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÁÖÀÇ ±â¿ïÀÓ ÀÚüÀÌ´Ù
2ºÎ Áö¼Ó
¸¶À½Ã¬±è¿¡ ±Ù°ÅÇÑ ½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ
¼¼°è·Î ÆÛÁ®³ª°£ MBSR
µû¶æÇÑ ÁÖÀÇ
¸ðµç °¨°¢¿¡ ´ëÇÑ ¸¶À½Ã¬±è
°íÀ¯¼ö¿ë°¨°¢°ú ³»ºÎ°¨°¢
ÀÚ°¢ÀÇ ÀÏü¼º
¾ÍÀ̶õ °ð ÀÚ°¢ÀÌ´Ù
»î ÀÚü°¡ ¸í»óÀÌ µÈ´Ù
´ç½ÅÀº ÀÌ¹Ì Àüü ¼Ó¿¡ ÀÖ´Ù
¹Ù·Î ÄÚ ¾Æ·¡
¸¶À½Ã¬±èÀº °ü³äÀÌ ¾Æ´Ï´Ù
Á¢ÃËÀ¸·Î µ¹¾Æ¿À±â
³ª´Â ´©±¸Àΰ¡? ÀÚ½ÅÀÇ ¡®À̾߱⡯¿¡ ´ëÇÑ ÀǽÉ
À̾߱⸦ ³Ñ¾î¼± Á¸Àç
´ç½ÅÀº ÇÑ ¹øµµ ¿ÂÀüÇÑ Á¸Àç°¡ ¾Æ´Ñ ÀûÀÌ ¾ø¾ú´Ù
´Ù¸¥ ¹æ½ÄÀ¸·Î ÁÖÀÇ ±â¿ïÀ̱â
¾ËÁö ¸øÇÔ
ÁغñµÈ ¸¶À½
´ç½ÅÀÌ º¼ ¼ö ÀÖ´Â °Í
3ºÎ ½ÉÈ
°¡¾ß ÇÒ °÷µµ, ÇØ¾ß ÇÒ Àϵµ ¾ø´Ù
Á¸Àç¿¡¼ ¿ì·¯³ª¿À´Â ÇàÀ§
ÀûÀýÇÑ Çൿ
Áö±Ý ÀϾ´Â Çö»óÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®´Â °ÍÀ¸·Î ÃæºÐÇÏ´Ù
ÆÇ´ÜÇÏÁö ¾ÊÀ½Àº Áö¼ºÀÇ ÇàÀ§, Ä£ÀýÀÇ ÇàÀ§ÀÌ´Ù
´ÙÇàÈ÷µµ ´ç½ÅÀº ´ç½Å ÀڽŸ¸ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù
¾ÍÀÇ Ã¼Çö
ŸÀÎÀ» À§ÇØ ±â»ÝÀ» ´À³¤´Ù´Â °Í
Àç¾ÓÀ¸·Î °¡µæ Âù
°íÅë¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ°¢Àº °íÅ뽺·¯¿ï±î?
±«·Î¿ò¿¡¼ ¹þ¾î³´Ù´Â °ÍÀº?
¸¶À½ÀÇ Áö¿Á
¸í»óÀº ±× ÀÚü°¡ ÇعæÀÇ ±æ
ÀÚ½ÅÀ» ¾Æ´Â ¸¶À½ÀÇ ¾Æ¸§´Ù¿ò
ÀÚ½ÅÀÇ ¸í»ó µ¹º¸±â
¸í»ó¿¡µµ ¿¡³ÊÁö Àý¾àÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù
ÇØÄ¡Áö ¾Ê´Â ŵµ
Ž¿å, ²÷ÀÓ¾ø´Â ºÒ¸¸Á·
¼º³¿, Ž¿åÀÇ À̸é
¸Á»ó°ú ÀÚ±â ÃæÁ·Àû ¿¹¾ðÀÇ ÇÔÁ¤
¾ðÁ¦³ª Áö±ÝÀÌ ÀûÀýÇÑ ¶§ÀÌ´Ù
¡®Áö±Ý ÀÌ°Í¡¯À̾߸»·Î ±³°ú°úÁ¤
ÀÚ½ÅÀÇ »îÀ» µÇã±â
¸¶À½Ã¬±èÀ» ¼¼»ó¿¡ È®ÀåÇϱâ
4ºÎ ¿ø¼÷
¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀÇ ±âº» ŵµ
1. ºñÆÇ´Ü
2. Àγ»
3. ÃʽÉ
4. ½Å·Ú
5. ¾Ö¾²Áö ¾ÊÀ½
6. ¼ö¿ë
7. ³»·Á³õ±â
5ºÎ ¼ö·Ã
°ø½Ä ¸í»ó ½ÃÀÛÇϱâ
¸Ô±â ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó
È£Èí ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó
Àü½Å ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó
¼Ò¸®, »ý°¢, °¨Á¤ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó
¼ø¼ö ÀÚ°¢À¸·Î¼ÀÇ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó