데스런의 조성준과 숨쉬기 운동밖에 모르던 아내와의
섹시하고 선이 살아 있는 건강한 몸매 만들기 프로젝트
출간과 동시에 맨몸운동의 열풍을 일으킨 『닥치고 데스런』의 저자 ‘한국의 프랭크 매드라노’ 조성준이 이번에는 건강하고 섹시한 몸매를 가지기 원하는 여성들을 위한 『닥치고 데스런 우먼스』를 펴냈다. 이 책은 저자 조성준이 살면서 지금까지 단 한 번도 운동이라고는 숨쉬기 운동말고는 해본 적이 없고, 여느 여성들처럼 굶는 다이어트만을 해왔던 예비 신부를 설득해서 1년 6개월 동안 함께 몸을 만든 결과를 담아낸 것이다.
『닥치고 데스런』에서는 주요 운동 자세만을 동영상으로 제공했으나, 이번 『닥치고 데스런 우먼스』에서는 전 과정을 동영상으로 제공한다. 또한 저자의 오랜 티칭 경험을 바탕으로 한 정보에, 실제 운동을 한 저자 아내의 생생한 시행착오 스토리가 더해져 따라 하기 쉽고 실패 확률 없는 운동 정보를 제공한다. 또한 이 책의 모델인 저자의 아내가 데스런 우먼스 프로그램을 시작하면서 먹기 시작해 지금까지 쭉 만들어 먹고 있는 쉽고 간편한 운동식과 평상식 식단까지 전격 공개한다. “단언컨대 여자들은 헬스장에 가지 않아도 소름끼치는 몸을 만들 수 있다!” 지금 바로 ‘데스런’을 시작해 보자.
PART 1
다이어트하고 싶은 여자들이 가장 궁금해 하는 12가지
Q1. 근육 운동을 하면 몸이 오히려 두꺼워지는 것 아니에요?
허벅지 살을 빼려면 어떤 운동을 하면 돼?
Q2. 뱃살이 있는 상태에서 복근운동만 하면 11자 복근을 만들 수 있어요?
운동을 이렇게 열심히 하는데 내 복근은 왜 안보여?
Q3. 살을 빼려면 유산소 운동부터 해야 하는 것 아닌가요?
사이클만 타도 운동이 되는 거 아니야?
Q4. 다이어트, 3개월이면 되는 거죠?
마의 3주 고비를 넘겨 보자!
[‘운동하는 여자‘가 되기 위한 5가지 TIP]
Q5. 생리주기가 다이어트에 영향을 주나요?
생리할 때 운동을 꼭 해야 해?
Q6. 작은 가슴, 운동으로 커질 수 있나요?
왜 살이 빠지면 가슴부터 작아지는 거야?
Q7. 셀룰라이트, 어떻게 없애나요?
셀룰라이트는 쏘옥 빼고 아킬레스건은 섹시하게 드러내자
다리 부종을 예방하는 깨알 TIP
Q8. 힙 UP, 어떻게 해야 하나요?
어떻게 운동을 한다고 없던 엉덩이가 생겨?
Q9. 병원에서는 이상이 없다는데 왜 자꾸 허리와 무릎이 아플까요?
“만성이었던 허리 통증, 운동하고 귀신같이 없어졌다!
Q10. 원푸드 다이어트는 실패할 확률이 높은가요?
원푸드 다이어트도 한약 다이어트도 아니라면 뭘 먹어야해?
Q11. 음식, 칼로리 계산하며 먹어야 하나요?
장볼 때 칼로리보다는 성분표를 보자!
Q12. 다이어트 식단, 도대체 뭘 먹어야 되나요?
다이어트 식단, 복잡하게 짤 필요 없다
PART 2
데스런 우먼스 프로그램
데스런 우먼스 프로그램에 앞서 - 웜업과 스트레칭 |
STEP 1 | DeSLun Basic
01 스쿼트
02 런지
03 데드리프트
04 숄더프레스
05 벤트 오버 로우
06 푸시업
07 크런치
08 레그레이즈
STEP 2 | 갖고 싶은 몸을 위한 부위별 프로그램
1. 봉긋한 가슴 만들기-상체 운동
01 와이드 푸시업
02 푸시업 가슴 열기
03 푸시업 다리 들기
2. 겹치지 않는 팔뚝, 섹시한 어깨 라인 만들기
01 푸시업 무릎 당기기
02 푸시업 + 엉덩이 세우기
03 사이드 & 프론트 레터럴 레이즈
04 아놀드 프레스
05 체어 딥스
3 매혹적인 섹시 뒷태 만들기
01 백 익스텐션
02 데드 로우
03 스윙
04 굿모닝 엑서사이즈
4 탄력 있고 매끈한 허벅지와 애플힙
01 미니 에어 스쿼트
02 점프 스쿼트
03 체어 런지
04 사이드 런지
05 브릿지
꾸 언니의 틈새 하체 운동
5 뱃살을 빛나는 11자 복근으로
01 윗몸 일으키기
02 트위스트 크런치
03 크런치 상태에서 레그레이즈
04 다리 세우고 크런치
05 브이 업
6 S라인의 핵심, 코어 & 허리
01 원 레그 데드리프트
02 플랭크
LV1 팔 펴고 플랭크
LV2 팔꿈치 플랭크
LV3 한발 들고 플랭크
LV4 팔 펴고 플랭크 니크로스
LV5 팔꿈치 플랭크 니크로스
LV6 사이드 플랭크
LV7 사이드 플랭크 다리 들기
7 집에서 하는 최고의 유산소 운동
01 죽음의 운동 버피 테스트
LV1 버피 테스트
LV2 버피 니크로스
LV3 푸시업 버피
LV4 버피 점프
LV5 푸시업 버피 니크로스
꾸 언니의 운동과 함께 하는 피부 관리법
꾸 언니의 건강한 간식
꾸 언니의 맛있는 다이어트 식단
