군살과 라인을 동시에 잡는 비키니 핏 다이어트
전지현, 유이 등 무결점 몸매를 자랑하는 스타들의 몸매 관리 비법이 고스란히 담긴 ‘비키니 핏 만드는 홈트레이닝’. 운동을 처음 해본 사람도 따라 하기 쉬운 운동을 널리 알리기 위해 ‘스타들의 스타 트레이너’, ‘다이어트 마스터 트레이너’ 양덕일 트레이너가 나섰다. 스토리온 [겟잇뷰티], [다이어트 마스터], [렛미인] 등 여성들에게 효과적이고 실용적인 뷰티 정보를 소개하는 프로그램에서 그동안 소개해왔던 ‘군살을 쏙 빼고 라인을 살리는 운동법’과 스타들을 트레이닝하며 쌓아온 그만의 노하우를 총정리하였다.
이 책의 20일 프로그램을 마치면 체지방은 줄고, 라인은 돋보이는 몸이 될 것이다. 특히 여성들이 가장 원하는 볼륨 있는 가슴 라인, 매끈한 복부와 잘록한 허리 라인, 탄력적인 힙 라인과 쭉 뻗은 다리를 얻는 데 하루 한 동작이면 충분하다. 어필하고 싶은 부위를 선택해 집중 트레이닝하거나 각 부위를 한 동작씩 운동해 전신을 균형 있게 다듬을 수도 있다. 스타 트레이너 양덕일의 20일 비키니 핏 다이어트 프로그램을 만나보자. 요즘 대세인 탄력적인 몸매, 생애 최고의 몸매를 만들 수 있을 것이다.
이 책의 활용법
비키니 몸매 만드는 식단
성공적인 체중 조절을 위한 생활습관 십계명
비키니 몸매 트레이닝에 필요한 도구와 소품
20일 비키니 핏 다이어트 Q&A
PART 01. 볼륨감을 업시키고 상체 라인을 바로잡는 가슴 트레이닝
유이의 볼륨 상체 라인 따라잡기 U-IE's UPPER LINE
1주
월요일. 무릎 대고 팔굽혀펴기
화요일. Y자로 상체 들기
수요일. 덤벨 높이 들기
목요일. 누워서 덤벨 내리기
금요일. 뒤로 의자 잡고 팔굽혀펴기
2주
월요일. 팔굽혀펴기
화요일. 덤벨 끌어 당기기
수요일. 덤벨 들고 양팔 모았다 들기
목요일. 상체 숙여 손바닥으로 걷기
금요일. 손바닥으로 걷고 덤벨 터치하기
3주
월요일. 손 짚고 다리 뻗었다 일어나기
화요일. 팔 굽혔다 펴고 무릎 터치하기
수요일. 팔 굽혔다 펴고 발끝 터치하기
목요일. 손 짚고 다리 벌렸다 일어나기
금요일. 팔 굽혔다 몸통 회전하기
4주
월요일. 팔 굽혔다 일어나기
화요일. 앉았다 일어나며 덤벨 들기
수요일. 손바닥으로 걷고 팔 굽혔다 몸통 돌리기
목요일. 손바닥으로 걷고 발끝 터치하기
금요일. 팔 굽혔다 펴며 덤벨 끌어 당기기
PART 02. 매끈하고 탄탄한 허리 라인을 만드는 복부 트레이닝
전지현의 매끈하고 탄탄한 복부 라인 따라잡기 JUNJIHYUN's MIDDLE LINE
1주
월요일. 상체 들어 발뒤꿈치 터치하기
화요일. 엎드려 상체 들기
수요일. 양발 사이에 쿠션 끼우고 다리 들기
목요일. 엎드려 팔꿈치로 버티기
금요일. 다리 들고 X자로 교체하기
2주
월요일. 팔꿈치로 버티며 좌우로 몸 비틀기
화요일. 타월 밟고 엎드려 양쪽 다리 당기기
수요일. 옆으로 누워 골반 들어 올리기
목요일. 엎드려 팔다리 교차해 들기
금요일. 팔꿈치로 버티며 한쪽 다리 당기기
3주
월요일. 팔꿈치로 버티며 옆으로 다리 당기기
화요일. 바닥에 누워 팔다리 들어 올리기
수요일. 쿠션 들고 누웠다 일어나기
목요일. 무릎 꿇고 타월 밀고 당기기
금요일. 팔 굽혔다 펴고 다리 끌어 당기기
4주
월요일. 발 구르며 상체 회전하기
화요일. 의자에 앉아 다리 크게 회전하기
수요일. 덤벨 들고 상체 숙이기
목요일. 엎드려 팔꿈치로 무릎 터치하기
금요일. 다리 들고 상체 회전하기
PART 03. 하트 힙과 슬림 꿀벅지를 완성하는 하체 트레이닝
전지현의 황금 골반 라인&유이의 탄력 하체 따라잡기 JUNJIHYUN&U-IE's LOWER LINE
1주
월요일. 다리 넓게 벌려 앉기
화요일. 무릎에 쿠션 끼우고 엉덩이 들기
수요일. 의자 오르내리기
목요일. 의자에 올라 한쪽 다리 뒤로 뻗기
금요일. 타월 밟고 다리 끌어 당기기
2주
월요일. 옆으로 누워 다리 들기
화요일. 엎드려 보폭 크게 내딛기
수요일. 한쪽 다리로 서서 발끝 터치하기
목요일. 의자에 올라갔다 발 바꿔 내려오기
금요일. 엎드려 팔꿈치로 버티며 다리 차올리기
3주
월요일. 타월 밟고 다리 밀어 앉기
화요일. 타월 밟고 앉아 상체 돌리기
수요일. 타월에 무릎 대고 옆으로 벌리기
목요일. 타월 밟고 보폭 크게 이동하기
금요일. 기마 자세로 앉아 다리 뻗기
4주
월요일. 한쪽 다리 들고 의자에서 일어나기
화요일. 의자 위로 올라가 다리 넘기기
수요일. 점프하고 다리 바꿔 착지하기
목요일. 의자에 발등 대고 앉았다 일어나기
금요일. 점프하며 다리 모았다 벌려 앉기
