장이 건강하고 면역력이 높다면 웬만한 병은 이길 수 있다고 말한다. 그래서 우리는 유산균이나 건강보조제 등을 챙겨 먹지만, 이것도 매일 먹는 식사를 개선하지 않는다면 의미가 없다고 할 수 있다.

《튼튼식단》은 건강의 기본이 되는 장 건강과 면역력을 강화시킬 수 있는 건강하고 맛있는 맞춤형 식단을 소개한다. 식단이라고 하면 막연히 복잡하고 수고스럽다고 생각할 수 있으나 《튼튼식단》은 빠르고 쉽게 만들 수 있도록 저자의 노하우가 가득 녹여진 레시피들로 구성되어 있어 누구나 부담 없이 만들어 볼 수 있다.
정식이 부담스러울 때는 식단 속 메뉴 중 한두 가지만 꼽아서 먹거나 메뉴를 섞어 나름의 식단을 만들어 보자. 작은 수고스러움이 나와 우리 가족의 건강을 지켜 줄 것이다.

장 건강 이야기
우리 가족 장 건강 식단 - 된장 비빔 메밀국수 정식 -
된장 비빔 메밀국수 정식
장을 건강하게 해 주는 재료
정식 만들기
된장 비빔 메밀국수
상추 사과겉절이
맑은 콩나물국
우리 가족 장 건강 식단 - 꼬마 우엉 김밥 정식 -
꼬마 우엉 김밥 정식
장을 건강하게 해 주는 재료
정식 만들기
꼬마 우엉 김밥
미역국
두부 우유 달걀찜
우리 가족 장 건강 식단 - 고구마 크로켓 정식 -
고구마 크로켓 정식
장을 건강하게 해 주는 재료
정식 만들기
고구마 크로켓
양배추 미소국
콘슬로우
현미밥
우리 가족 장 건강 식단 - 감자 불고기 정식 -
감자 불고기 정식
장을 건강하게 해 주는 재료
정식 만들기
감자 불고기
즉석 비트 물김치
완두콩밥

면역력 이야기
우리 가족 면역력 강화 식단 - 연어덮밥 정식 -
연어덮밥 정식
면역력을 높여 주는 재료
정식 만들기
연어덮밥
달걀국
버섯 치즈 구이
울금 모둠 피클
우리 가족 면역력 강화 식단 - 마늘볶음밥 정식 -
마늘볶음밥 정식
면역력을 높여 주는 재료
정식 만들기
마늘볶음밥
고추찜과 복분자 양념장
시금치 된장국
우리 가족 면역력 강화 식단 - 울금 포크카레 정식 -
울금 포크카레 정식
면역력을 높여 주는 재료
정식 만들기
울금 포크카레
발사믹 그린 샐러드
토마토스프
우리 가족 면역력 강화 식단 - 땅콩소스 돼지고기 샤브샤브 정식 -
땅콩소스 돼지고기 샤브샤브 정식
면역력을 높여 주는 재료
정식 만들기
아마란스밥
땅콩소스 돼지고기 샤브샤브
오디 요거트 드레싱 과일 샐러드