좋은 사람이 되려고 노력한 사람일수록 화를 쌓아둔다?
건강하게 분노를 표출하고 싶은 당신에게 꼭 필요한 처방전
화를 참는 사회, 분노를 쌓아두고 언제 터뜨릴지 모르는 사람들…대한민국에서 유일하게 발병한다고 하는 ‘화병’도 화를 참다가 곪아서 결국 병이 된 것이 아닌가. 이처럼 우리가 분노를 잘 표현하지 못하는 이유는 무엇일까? 아마도 분노를 나쁜 감정으로 여기기 때문일 것이다. 그런 환경에서 성장하고 ‘좋은 사람’이 되려고 노력하는 사람일수록 분노를 숨기기 쉽다. 때로는 분노를 최대한 외면해서 마치 자신에게는 그런 감정이 없는 듯 행동하려 한다.
억압된 분노는 반드시 다른 형태로 나타난다. 그래서 인간관계를 무너뜨리거나 자기 자신을 망가뜨린다. 우리는 그런 위기가 찾아오기 전에 그 분노를 폭발시키지 않고 건강하게 표현하는 법을 배워야 한다. 건강하게 분노를 표현하는 방법을 익혀야 하는 것이다. 분노의 폭발을 피하려면 어떻게 해야 할까? 또 다른 형태로 드러난 억압된 분노가 인간관계를 망가뜨리거나 자신을 상처 입히는 사태를 피하려면 어떻게 해야 할까? 이제부터 일본의 유명한 정신과 전문의가 수많은 상담들을 바탕으로 내놓는 효과적인 처방전을 함께 살펴보자.
이 책에서는 다양한 사례들을 통해 심층적으로 다각적으로 분노를 터뜨리지 못하는 사람들의 사례와 수동적 공격을 통해 어떤 식으로 복수를 하는지에 대해 유형별로 알아보고, 이러한 분노를 다스리지 못하는 사람들에게 어떻게 분노를 다스려야 하는지에 대한 해결책을 제시해준다.
PART 1 억압된 분노는 어디로 갈까?
01 억압의 위험성
02 감정 표출의 중요성
03 폭발로 이어지는 억압
04 분노를 참은 결과
05 화내지 않는 좋은 사람 증후군
06 부모로 인해 숨긴 분노의 충동
07 분노 공포증에 사로잡힌 사람들
08 위험을 과대평가하는 사람들
09 분노 길들이기
10 유아기 애정의 중요성
11 내면의 억압된 분노를 인정하라
12 심각한 결과를 불러오는 분노의 악순환
13 만성 분노 조절 장애를 경계하라
PART 2 자기 자신에게 돌려진 분노
01 분노를 억압하면 심신증에 걸린다?
02 부부 갈등, 고부 갈등을 계속 참으면
03 현실을 자기 힘으로 바꿀 수 없다는 무력감
04 분노 때문에 뚱뚱해진다?
05 유아기로의 일시적 퇴행
06 거식증과 과식증
07 식생활에 투영된 분노
08 어머니의 욕망을 채우려 하는 딸
09 마지막 표현 수단, 혹은 복수
10 부모의 부인은 어려운 문제
11 ‘자해 행위’라는 원색적 표현
12 고뇌로부터의 도피, 긴장으로부터의 해방
13 사실은 다른 누군가를 징벌하고 싶다
14 내 인생을 돌려줘
15 스스로를 상처 입힌다
16 몸의 상처를 통해 마음의 상처를 호소한다
17 우울, 자살, 분노
PART 3 남몰래 분노를 표현하는 사람들
01 수동적 공격의 사례
02 사례 ① 아내의 사회생활을 방해하는 남편
03 사례 ② 견디기 힘든 상사
04 사례 ③ 자기도취형 사촌 언니
05 사례 ④ 의욕 없는 학생
06 비난과 책임에서 도망치기의 달인들
07 반복되어야 비로소 알 수 있는 악의
08 불쾌한 감정을 타인에게 내던지다
09 무엇이든 거부하는 완강함
10 상대의 욕망을 좌절시키는 행동들
11 바른 말로 적의를 표현
12 우유부단한 변덕쟁이
13 애를 잘 태우는 사람
14 상대의 성과를 폄하하는 사람
15 겉으로는 친한 친구, 속으로는 적
16 적의 가득한 친구 대응법
17 분노의 원인 ① 의존을 둘러싼 갈등
18 분노의 원인 ② 지배를 둘러싼 갈등
19 분노의 원인 ③ 경쟁을 둘러싼 갈등
PART 4 왜 직접 분노를 드러내지 못할까?
01 소극적으로 ‘~하지 않기’
02 타인의 불행은 꿀맛
03 치환?상대방 대신 개를 걷어찬다
04 이중 구속?이래도 불만, 저래도 불만
05 정당화?핑계를 장황하게 늘어놓는다
06 투영?당신이 나에게 화가 난 이유
07 부인?저지른 뒤 취소하기
08 그들이 간접 분노만 표출하는 이유
09 부모의 거절감에 숨겨둔 분노
10 자기중심적 사랑, 뒤늦은 사랑
11 무력감으로 인한 적대적 의존
12 분노에 대한 불안과 죄책감
13 분노에 대한 통제가 강한 사회
PART 5 분노의 반격, 분노의 연쇄
01 수동적 공격이 일으키는 반응
02 부인, 우울, 분노, 용서와 화해
03 사례 ① 시험 직전까지 노트를 돌려주지 않는 친구
04 사례 ② 사람에 따라 태도를 바꾸는 시어머니
05 공격하지 않았는데도 피해자처럼 느낄 수 있다
06 가학·피학적 관계
07 자신을 벌하는 도덕적 피학증
08 누가 가해자이고 누가 피해자인가?
09 전업주부는 수동적 공격의 달인
PART 6 처방전-분노를 너무 두려워하지 말 것
01 분노 공포증의 폐해
02 화내지 않는 좋은 사람으로 살려고 하지 말라
03 당신이 두려워하는 것은 자기 이미지의 붕괴다
04 귀찮아하지 말고 제대로 전달하라
05 부모부터 분노 공포증에서 탈출해야 한다
06 화내는 기술
① 무엇 때문에 화가 났는지 말한다
② 상대의 입장에서 고려한다
③ 현실을 명확히 파악하는 포기
07 깨어라, 분노하라!
