30대만을 위한 건강한 다이어트

30대를 위한 다이어트 안내서. 30대는 자신의 몸이 변했다고 절실하게 느끼게 된다. 같은 체중이어도 옷맵시가 예전만 못하고, 몸에는 슬금슬금 군살이 잡히기 시작한다. 우리의 몸은 서른을 기점으로 기초대사량이 떨어지고 근육이 줄어들기 때문이다. 극단적인 단식이나 원푸드 다이어트가 20대에는 통했을지 몰라도, 30대에는 이런 방법이 더 이상 통하지 않는다. 이에 이 책은 30대의 몸에 초점을 맞추어 30대만을 위한 건강한 다이어트 방법을 제시한다.

왜 30대가 되면 뚱뚱해지는지에 대한 이유에서부터 30대에 맞는 다이어트 목표 설정, 실현 가능한 식이 요법, 시간 대비 최고의 효율을 내는 운동 방법까지 30대에 딱 맞춘 효과적인 다이어트 방법과 건강을 지키는 방법을 소개한다. 30대에 20kg 가까이 체중을 감량한 경험이 있는 저자가 자신의 노하우와 의학 정보를 함께 곁들여 30대 다이어트 성공 원칙을 알려준다.

가정의학과 전문의로 현재 비만-체형-통증 클리닉에 재직 중이다. 사단법인 대한피지컬트레이너협회Korea Physical Trainer Federation 교육 이사로 전문 트레이너 및 요가와 필라테스 강사들을 교육하고 있으며, 약 600만 명이 방문한 블로그 ‘피트니스월드’의 주인이자 1만 명이 넘는 트위터리안들이 활동하는 ‘다이어트당’을 이끄는 당주로서 건강한 다이어트법을 알리기 위해 끊임없이 노력하고 있다. KBS 「비타민」, SBS 「빅토리」, MBN 「엄지의 제왕」, XTM 「남자의 기술」 등 다수의 언론 매체에서도 활발하게 활동 중이며 저서로는 체형의 단점은 보완하고, 장점을 극대화하여 스스로 몸짱이 된 노하우와 100% 여자만을 위한 다이어트 비법을 담은 『몸짱 의사의 성형 다이어트』가 있다.

아무리 이론에 밝아도 알고 있는 것을 그대로 행동으로 옮기기는 쉽지 않다. 그래서 우리는 이론과 실전에 모두 능통한 사람의 말에 자연스럽게 귀를 기울인다. 이는 박상준 원장의 다이어트 조언과 경험담이 깊은 설득력을 갖는 이유이기도 하다.

요즘에야 배에 선명한 식스팩을 새긴 몸짱 의사로 불리는 그지만 불과 수년 전까지만 해도 끝없이 늘어만 가는 바지 사이즈 때문에 고민하던 평범한 30대였다. 사람들의 건강을 책임지는 의사로서 이래서는 안되겠다는 생각에 의학 공부는 물론 다양한 다이어트 정보를 수집하고 분석했으며, 다양한 다이어트 방법과 운동법을 직접 실험해가며 30kg 가까이 체중을 감량했다. 이런 과정을 거치면서 박상준 원장은 놀라지 않을 수 없었다고 한다. 너무 많은 사람들이 자신의 몸에는 관심을 두지 않고 자극적인 광고 문구에만 현혹되어 엉터리 다이어트를 하고 있었기 때문이다. 그는 몸과 생활이 달라지기 시작하는 30대의 다이어트는 달라야 한다고 말한다. 『30대 다이어트는 달라야 한다』를 통해 비만을 치료하는 전문의이자 30대에 몸짱 의사란 별명을 갖게 된 경험자로서 가장 과학적이고 실현 가능한 30대 다이어트 방법을 나누고자 한다.

Why? 원인분석편

Part 1. 왜, 30대가 20대보다 뚱뚱할 수밖에 없을까?
01_ 30대, 배가 나오는 건 하늘의 뜻이다?
02_ 스트레스 받으면 치맥부터 찾는다
03_ 스트레스 호르몬이 내 몸을 조종한다
04_ 20대에 하던 굶는 다이어트, 더 이상 통하지 않는다

How to! 해결방법편

Part 2. 30대 다이어트 성공 원칙
01_ 30대에 맞는, 똑똑한 다이어트 목표를 설정하라
02_ 나만을 위한 시간을 내라
03_ 운동할 생각이 없다면 다이어트는 시작도 하지 마라
04_ 11자 복근, 식스팩에 집착하지 마라
05_ 피로의 원인부터 찾아라

Part 3. 30대, 실현 가능한 식이 요법을 시작하자
01_ 운동보다 식이 요법이 우선인 이유
02_ 움직임이 줄어드는 30대, 탄수화물 조절이 관건이다
03_ 단백질도 가려 먹어야 한다
04_ 음식의 간을 똑똑하게 조절하라
05_ 온 가족이 함께하는 다이어트 식단을 짜자
06_ 남들보다 적게 먹는데도 살이 찐다면?
07_ 더 이상 유행 다이어트에 속지 말자
08_ 몸짱 의사가 추천하는 식이 요법 베스트 4

Part 4. 30대, 운동에도 전략이 필요하다
01_ 그럼에도 꼭 운동을 해야 하는 이유
02_ 30대의 몸에 맞는 운동을 찾아라
03_ 운동을 처음 시작한다면, 보이지 않는 근육 점검부터!
04_ 빠른 시간에 지방을 태우는 유산소운동 전략
05_ 탄탄한 몸 만드는 근력운동 전략
06_ 30대의 운동, 더 이상 감언이설에 속지 말자
07_ 시간 대비 최고의 효율, 다이어트 운동 끝판왕은?
08_ 최신 운동 트렌드를 활용하라
09_ 30대에 골병 들면 남은 40년이 고생이다

Why not? 최후통첩편

Part 5. 30대에 다이어트를 해야 하는 진짜 이유
01_ 뚱뚱하다는 건 건강하지 않다는 증거다
02_ 30대의 다이어트가 남은 반평생, 2세의 건강까지 책임진다
03_ 고혈압, 당뇨… 더 이상 남의 이야기가 아니다

Bonus Page 30대 다이어트를 도와줄 시술이 궁금하다!

01_ 다이어트 약, 무조건 나쁘기만 할까?
02_ 헬스 보충제 효과 있을까?
03_ 주사 치료로 체중을 줄일 수 있을까?
04_ 지방 흡입의 드라마틱한 효과는?
05_ 골칫거리 셀룰라이트 어떻게 해결할까?
06_ 다이어트로 깊어진 주름, 해결 방법이 있을까?