ÄÜÅÙÃ÷ »ó¼¼º¸±â
30´ë ´ÙÀ̾îÆ®´Â ´Þ¶ó¾ß ÇÑ´Ù


30´ë ´ÙÀ̾îÆ®´Â ´Þ¶ó¾ß ÇÑ´Ù

30´ë ´ÙÀ̾îÆ®´Â ´Þ¶ó¾ß ÇÑ´Ù

<¹Ú»óÁØ> Àú | ¿õÁø¸®ºùÇϿ콺

Ãâ°£ÀÏ
2016-09-02
ÆÄÀÏÆ÷¸Ë
ePub
¿ë·®
48 M
Áö¿ø±â±â
PC½º¸¶Æ®ÆùÅÂºí¸´PC
ÇöȲ
½Åû °Ç¼ö : 0 °Ç
°£·« ½Åû ¸Þ¼¼Áö
ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³
ÀúÀÚ ¼Ò°³
¸ñÂ÷
ÇÑÁÙ¼­Æò

ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³

30´ë¸¸À» À§ÇÑ °Ç°­ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®

30´ë¸¦ À§ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¾È³»¼­. 30´ë´Â ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀÌ º¯Çß´Ù°í Àý½ÇÇÏ°Ô ´À³¢°Ô µÈ´Ù. °°Àº üÁßÀ̾ ¿Ê¸Ê½Ã°¡ ¿¹Àü¸¸ ¸øÇÏ°í, ¸ö¿¡´Â ½½±Ý½½±Ý ±º»ìÀÌ ÀâÈ÷±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº ¼­¸¥À» ±âÁ¡À¸·Î ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ¶³¾îÁö°í ±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±Ø´ÜÀûÀÎ ´Ü½ÄÀ̳ª ¿øǪµå ´ÙÀ̾îÆ®°¡ 20´ë¿¡´Â ÅëÇßÀ»Áö ¸ô¶óµµ, 30´ë¿¡´Â ÀÌ·± ¹æ¹ýÀÌ ´õ ÀÌ»ó ÅëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ÀÌ¿¡ ÀÌ Ã¥Àº 30´ëÀÇ ¸ö¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß¾î 30´ë¸¸À» À§ÇÑ °Ç°­ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù.

¿Ö 30´ë°¡ µÇ¸é ¶×¶×ÇØÁö´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÀ¯¿¡¼­ºÎÅÍ 30´ë¿¡ ¸Â´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¸ñÇ¥ ¼³Á¤, ½ÇÇö °¡´ÉÇÑ ½ÄÀÌ ¿ä¹ý, ½Ã°£ ´ëºñ ÃÖ°íÀÇ È¿À²À» ³»´Â ¿îµ¿ ¹æ¹ý±îÁö 30´ë¿¡ µü ¸ÂÃá È¿°úÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý°ú °Ç°­À» ÁöÅ°´Â ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. 30´ë¿¡ 20kg °¡±îÀÌ Ã¼ÁßÀ» °¨·®ÇÑ °æÇèÀÌ ÀÖ´Â ÀúÀÚ°¡ ÀÚ½ÅÀÇ ³ëÇÏ¿ì¿Í ÀÇÇÐ Á¤º¸¸¦ ÇÔ²² °çµé¿© 30´ë ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø ¿øÄ¢À» ¾Ë·ÁÁØ´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

°¡Á¤ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ·Î ÇöÀç ºñ¸¸-üÇü-ÅëÁõ Ŭ¸®´Ð¿¡ ÀçÁ÷ ÁßÀÌ´Ù. »ç´Ü¹ýÀÎ ´ëÇÑÇÇÁöÄÃÆ®·¹À̳ÊÇùȸKorea Physical Trainer Federation ±³À° ÀÌ»ç·Î Àü¹® Æ®·¹ÀÌ³Ê ¹× ¿ä°¡¿Í ÇʶóÅ×½º °­»çµéÀ» ±³À°ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ¾à 600¸¸ ¸íÀÌ ¹æ¹®ÇÑ ºí·Î±× ¡®ÇÇÆ®´Ï½º¿ùµå¡¯ÀÇ ÁÖÀÎÀÌÀÚ 1¸¸ ¸íÀÌ ³Ñ´Â Æ®À§Å͸®¾ÈµéÀÌ È°µ¿ÇÏ´Â ¡®´ÙÀ̾îÆ®´ç¡¯À» À̲ô´Â ´çÁַμ­ °Ç°­ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¹ýÀ» ¾Ë¸®±â À§ÇØ ²÷ÀÓ¾øÀÌ ³ë·ÂÇÏ°í ÀÖ´Ù. KBS ¡¸ºñŸ¹Î¡¹, SBS ¡¸ºòÅ丮¡¹, MBN ¡¸¾öÁöÀÇ Á¦¿Õ¡¹, XTM ¡¸³²ÀÚÀÇ ±â¼ú¡¹ µî ´Ù¼öÀÇ ¾ð·Ð ¸Åü¿¡¼­µµ È°¹ßÇÏ°Ô È°µ¿ ÁßÀ̸ç Àú¼­·Î´Â üÇüÀÇ ´ÜÁ¡Àº º¸¿ÏÇÏ°í, ÀåÁ¡À» ±Ø´ëÈ­ÇÏ¿© ½º½º·Î ¸ö¯ÀÌ µÈ ³ëÇÏ¿ì¿Í 100% ¿©ÀÚ¸¸À» À§ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ºñ¹ýÀ» ´ãÀº ¡º¸ö¯ ÀÇ»çÀÇ ¼ºÇü ´ÙÀ̾îÆ®¡»°¡ ÀÖ´Ù.

¾Æ¹«¸® À̷п¡ ¹à¾Æµµ ¾Ë°í ÀÖ´Â °ÍÀ» ±×´ë·Î ÇൿÀ¸·Î ¿Å±â±â´Â ½±Áö ¾Ê´Ù. ±×·¡¼­ ¿ì¸®´Â À̷аú ½ÇÀü¿¡ ¸ðµÎ ´ÉÅëÇÑ »ç¶÷ÀÇ ¸»¿¡ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ±Í¸¦ ±â¿ïÀδÙ. ÀÌ´Â ¹Ú»óÁØ ¿øÀåÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® Á¶¾ð°ú °æÇè´ãÀÌ ±íÀº ¼³µæ·ÂÀ» °®´Â ÀÌÀ¯À̱⵵ ÇÏ´Ù.

¿äÁò¿¡¾ß ¹è¿¡ ¼±¸íÇÑ ½Ä½ºÆÑÀ» »õ±ä ¸ö¯ ÀÇ»ç·Î ºÒ¸®´Â ±×Áö¸¸ ºÒ°ú ¼ö³â Àü±îÁö¸¸ Çصµ ³¡¾øÀÌ ´Ã¾î¸¸ °¡´Â ¹ÙÁö »çÀÌÁî ¶§¹®¿¡ °í¹ÎÇÏ´ø Æò¹üÇÑ 30´ë¿´´Ù. »ç¶÷µéÀÇ °Ç°­À» Ã¥ÀÓÁö´Â ÀÇ»ç·Î¼­ ÀÌ·¡¼­´Â ¾ÈµÇ°Ú´Ù´Â »ý°¢¿¡ ÀÇÇÐ °øºÎ´Â ¹°·Ð ´Ù¾çÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® Á¤º¸¸¦ ¼öÁýÇÏ°í ºÐ¼®ÇßÀ¸¸ç, ´Ù¾çÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý°ú ¿îµ¿¹ýÀ» Á÷Á¢ ½ÇÇèÇØ°¡¸ç 30kg °¡±îÀÌ Ã¼ÁßÀ» °¨·®Çß´Ù. ÀÌ·± °úÁ¤À» °ÅÄ¡¸é¼­ ¹Ú»óÁØ ¿øÀåÀº ³î¶óÁö ¾ÊÀ» ¼ö ¾ø¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù. ³Ê¹« ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¿¡´Â °ü½ÉÀ» µÎÁö ¾Ê°í ÀÚ±ØÀûÀÎ ±¤°í ¹®±¸¿¡¸¸ ÇöȤµÇ¾î ¾ûÅ͸® ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ°í ÀÖ¾ú±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×´Â ¸ö°ú »ýÈ°ÀÌ ´Þ¶óÁö±â ½ÃÀÛÇÏ´Â 30´ëÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ´Þ¶ó¾ß ÇÑ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ¡º30´ë ´ÙÀ̾îÆ®´Â ´Þ¶ó¾ß ÇÑ´Ù¡»¸¦ ÅëÇØ ºñ¸¸À» Ä¡·áÇÏ´Â Àü¹®ÀÇÀÌÀÚ 30´ë¿¡ ¸ö¯ ÀÇ»ç¶õ º°¸íÀ» °®°Ô µÈ °æÇèÀڷμ­ °¡Àå °úÇÐÀûÀÌ°í ½ÇÇö °¡´ÉÇÑ 30´ë ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» ³ª´©°íÀÚ ÇÑ´Ù.

¸ñÂ÷

Why? ¿øÀκм®Æí

Part 1. ¿Ö, 30´ë°¡ 20´ëº¸´Ù ¶×¶×ÇÒ ¼ö¹Û¿¡ ¾øÀ»±î?

01_ 30´ë, ¹è°¡ ³ª¿À´Â °Ç ÇÏ´ÃÀÇ ¶æÀÌ´Ù?
02_ ½ºÆ®·¹½º ¹ÞÀ¸¸é Ä¡¸ÆºÎÅÍ Ã£´Â´Ù
03_ ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÌ ³» ¸öÀ» Á¶Á¾ÇÑ´Ù
04_ 20´ë¿¡ ÇÏ´ø ±¾´Â ´ÙÀ̾îÆ®, ´õ ÀÌ»ó ÅëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù

How to! ÇØ°á¹æ¹ýÆí

Part 2. 30´ë ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø ¿øÄ¢

01_ 30´ë¿¡ ¸Â´Â, ¶È¶ÈÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¸ñÇ¥¸¦ ¼³Á¤Ç϶ó
02_ ³ª¸¸À» À§ÇÑ ½Ã°£À» ³»¶ó
03_ ¿îµ¿ÇÒ »ý°¢ÀÌ ¾ø´Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ½ÃÀÛµµ ÇÏÁö ¸¶¶ó
04_ 11ÀÚ º¹±Ù, ½Ä½ºÆÑ¿¡ ÁýÂøÇÏÁö ¸¶¶ó
05_ ÇÇ·ÎÀÇ ¿øÀκÎÅÍ Ã£¾Æ¶ó

Part 3. 30´ë, ½ÇÇö °¡´ÉÇÑ ½ÄÀÌ ¿ä¹ýÀ» ½ÃÀÛÇÏÀÚ
01_ ¿îµ¿º¸´Ù ½ÄÀÌ ¿ä¹ýÀÌ ¿ì¼±ÀÎ ÀÌÀ¯
02_ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÁÙ¾îµå´Â 30´ë, ź¼öÈ­¹° Á¶ÀýÀÌ °ü°ÇÀÌ´Ù
03_ ´Ü¹éÁúµµ °¡·Á ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù
04_ À½½ÄÀÇ °£À» ¶È¶ÈÇÏ°Ô Á¶ÀýÇ϶ó
05_ ¿Â °¡Á·ÀÌ ÇÔ²²ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» Â¥ÀÚ
06_ ³²µéº¸´Ù Àû°Ô ¸Ô´Âµ¥µµ »ìÀÌ Âð´Ù¸é?
07_ ´õ ÀÌ»ó À¯Çà ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼ÓÁö ¸»ÀÚ
08_ ¸ö¯ Àǻ簡 ÃßõÇÏ´Â ½ÄÀÌ ¿ä¹ý º£½ºÆ® 4

Part 4. 30´ë, ¿îµ¿¿¡µµ Àü·«ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù
01_ ±×·³¿¡µµ ²À ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
02_ 30´ëÀÇ ¸ö¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿À» ã¾Æ¶ó
03_ ¿îµ¿À» óÀ½ ½ÃÀÛÇÑ´Ù¸é, º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â ±ÙÀ° Á¡°ËºÎÅÍ!
04_ ºü¸¥ ½Ã°£¿¡ Áö¹æÀ» Å¿ì´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ Àü·«
05_ źźÇÑ ¸ö ¸¸µå´Â ±Ù·Â¿îµ¿ Àü·«
06_ 30´ëÀÇ ¿îµ¿, ´õ ÀÌ»ó °¨¾ðÀ̼³¿¡ ¼ÓÁö ¸»ÀÚ
07_ ½Ã°£ ´ëºñ ÃÖ°íÀÇ È¿À², ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿ ³¡ÆÇ¿ÕÀº?
08_ ÃֽŠ¿îµ¿ Æ®·»µå¸¦ È°¿ëÇ϶ó
09_ 30´ë¿¡ °ñº´ µé¸é ³²Àº 40³âÀÌ °í»ýÀÌ´Ù

Why not? ÃÖÈÄÅëøÆí

Part 5. 30´ë¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÁøÂ¥ ÀÌÀ¯
01_ ¶×¶×ÇÏ´Ù´Â °Ç °Ç°­ÇÏÁö ¾Ê´Ù´Â Áõ°Å´Ù
02_ 30´ëÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ³²Àº ¹ÝÆò»ý, 2¼¼ÀÇ °Ç°­±îÁö Ã¥ÀÓÁø´Ù
03_ °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢¡¦ ´õ ÀÌ»ó ³²ÀÇ À̾߱Ⱑ ¾Æ´Ï´Ù

Bonus Page 30´ë ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ µµ¿ÍÁÙ ½Ã¼úÀÌ ±Ã±ÝÇÏ´Ù!

01_ ´ÙÀ̾îÆ® ¾à, ¹«Á¶°Ç ³ª»Ú±â¸¸ ÇÒ±î?
02_ Çコ º¸ÃæÁ¦ È¿°ú ÀÖÀ»±î?
03_ ÁÖ»ç Ä¡·á·Î üÁßÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖÀ»±î?
04_ Áö¹æ ÈíÀÔÀÇ µå¶ó¸¶Æ½ÇÑ È¿°ú´Â?
05_ °ñÄ©°Å¸® ¼¿·ê¶óÀÌÆ® ¾î¶»°Ô ÇØ°áÇÒ±î?
06_ ´ÙÀ̾îÆ®·Î ±í¾îÁø ÁÖ¸§, ÇØ°á ¹æ¹ýÀÌ ÀÖÀ»±î?