뺄 때 확실히 빼고 우아하게 유지하는
김사과 집중 다이어트
《김사과 애플힙 다이어트》에는 확실히 다이어트하는 3주 플랜과 유지 운동 프로그램을 담았다. 3주 플랜은 매일 2동작으로 구성되어 단 10~15분이면 할 수 있도록 했으며, 난이도가 점차 높아진다. 천천히 강도 높은 운동이 가능해지도록 구성한 것. 유지 프로그램은 골반 균형을 잡는 스트레칭, 애플힙 유지 운동 프로그램은 물론, 비키니 입기 3일 전 긴급하게 할 수 있는 유산소 결합 운동까지 담았다. 부록으로는 블로그와 인스타그램 등을 통해 무수하게 질문을 받았던 식단과 운동, 생활습관 꿀팁들을 소개, 다이어트 핵심 정보들을 알차게 소개했다.

여성들의 평생 숙제인 다이어트. 김사과식 다이어트는 365일 매 끼니, 매 시간 전전긍긍하지 않고, 뺄 때 확실하게 빼고 우아하게 유지하도록 도와준다. 체중에만 연연하고 핵심 공략 지점을 몰라서, 다이어트에 실패하거나 요요 현상을 겪은 사람들을 위한 프로그램인 것. 아직 만족할 만한 다이어트 방법을 찾지 못했다면, 단기간에 확실히 변화하고 여우같이 유지하는 김사과식 집중 다이어트가 도움이 될 것이다

운동하는 워킹맘, 김사과입니다
아름다운 라인, 애플힙만으로도 충분해요

Step 1. 3 Weeks Plan for Apple Hip 나를 위한 3주의 약속
1st Week | 잠자던 힙 근육을 깨우자
DAY 1_ 스탠딩 킥 백 | 스탠딩 사이드 45도 킥
DAY 2_ 스탠딩 사이드 킥 | 사이드 원 레그 리프트
DAY 3_ 체스트 덩키 킥 | 하이 덩키 킥
DAY 4_ 런지 Lv.1 | 스쿼트 Lv.1
DAY 5_ 스쿼트 Lv.2 | 스쿼트 Lv.3
DAY 6_ 힙 브리지 Lv.1 | 슈퍼맨
DAY 7_ 트위스트 킥 | 골반 스트레칭

2nd Week | 탄력을 발견하는 시간
DAY 1_ 와이드 스쿼트 | 사이드 스쿼트
DAY 2_ 런지 Lv.2 | 힙 브리지 Lv.2
DAY 3_ 풀 스쿼트 | 힙 크로스 무브먼트
DAY 4_ 롤링 사이드 트위스트 | 맨몸 케틀벨 스윙
DAY 5_ 데드리프트 | 굿모닝
DAY 6_ 니링 스쿼트 | 스탠딩 사이드 니업
DAY 7_ 힙 브리지 Lv.3 | 런지 Lv.3

3rd Week | 애플힙으로 여신 라인 완성
DAY 1_ 롱 런지 | 힙 쓰러스트
DAY 2_ 런지 무브먼트 | 풀 스쿼트 무브먼트
DAY 3_ 점프 스쿼트 | 스티프 데드리프트
DAY 4_ 벤치 런지 | 원 레그 데드리프트
DAY 5_ 와이드 점프 스쿼트 | 크로스 런지 굿모닝
DAY 6_ 오버 헤드 스쿼트 | 원 레그 스쿼트
DAY 7_ 크로스 런지 와이드 스쿼트 | 덕 워크 스쿼트

Step 2. Everyday Goddess Body 애플힙을 지키는 습관
매일 골반 균형 바로잡기
스트레칭 Lv.1 | 스트레칭 Lv.2 | 스트레칭 Lv.3

힙이 예뻐지는 유산소 운동 프로그램
버피테스트 | 점프 스쿼트 | 크로스 런지 와이드 점프 스쿼트

365일 애플힙 유지하기
체스트 덩키 킥 | 하이 덩키 킥 | 힙 브리지 | 원 레그 스쿼트 | 사이드 스쿼트 | 점프 스쿼트

[부록] 실패 없는 다이어트, 3가지 규칙
규칙 1. 철저히 먹고, 열심히 먹어요
규칙 2. 하루 15분은 근력 운동을 하세요
규칙 3. 조금 더 움직일 기회를 캐치하세요
당신의 도전을 응원합니다