뺄 때 확실히 빼고 우아하게 유지하는
김사과 집중 다이어트
《김사과 꿀복근 다이어트》에는 확실히 다이어트하는 3주 플랜과 유지 운동 프로그램을 담았다. 3주 플랜은 매일 2동작으로 구성되어 단 10~15분이면 할 수 있도록 했으며, 난이도가 점차 높아진다. 천천히 강도 높은 운동이 가능해지도록 구성한 것. 유지 프로그램은 평상시 바른 자세, 꿀복근 유지 운동 프로그램은 물론, 비키니 입기 3일 전 긴급하게 할 수 있는 유산소 결합 운동까지 담았다. 부록으로는 블로그와 인스타그램 등을 통해 무수하게 질문을 받았던 식단과 운동, 생활습관 꿀팁들을 소개, 다이어트 핵심 정보들을 알차게 소개했다.

여성들의 평생 숙제인 다이어트. 김사과식 다이어트는 365일 매 끼니, 매 시간 전전긍긍하지 않고, 뺄 때 확실하게 빼고 우아하게 유지하도록 도와준다. 체중에만 연연하고 핵심 공략 지점을 몰라서, 다이어트에 실패하거나 요요 현상을 겪은 사람들을 위한 프로그램인 것. 아직 만족할 만한 다이어트 방법을 찾지 못했다면, 단기간에 확실히 변화하고 여우같이 유지하는 김사과식 집중 다이어트가 도움이 될 것이다.

운동하는 워킹맘, 김사과입니다
눈부신 변화, 꿀복근부터 시작하세요

Step 1. 3 Weeks Plan for Flat Abs 나를 위한 3주의 약속
1st Week | 잠자던 복근을 깨우자
DAY 1 레그레이즈 Lv.1 | 레그레이즈 Lv.2
DAY 2 레그레이즈 Lv.3 | 레그레이즈 Lv.4
DAY 3 플랭크 Lv.1 | 레그레이즈 홀드
DAY 4 스탠딩 사이드 밴드 Lv.1 | 버피테스트 Lv.1
DAY 5 버피테스트 Lv.2 | 맨몸 케틀벨 스윙
DAY 6 백 익스텐션 | 브이업 Lv.1
DAY 7 허리 세우기 | 고양이 자세

2nd Week | 라인을 만드는 시간
DAY 1 롤링 사이드 트위스트 | 마운틴 클라이머
DAY 2 크런치 Lv.1 | 레그레이즈 Lv.5
DAY 3 플랭크 Lv.2 | 사이드 플랭크 Lv.1
DAY 4 스탠딩 트위스트 니업 | 스탠딩 사이드 니업
DAY 5 스탠딩 사이드 밴드 Lv.2 | 사이드 크런치
DAY 6 슈퍼맨 무빙 | 브이업 Lv.2
DAY 7 데드리프트 | 트위스트 크런치

3rd Week | 꿀복근으로 여신 라인 완성
DAY 1 브이업 Lv.3 | 사이드 플랭크 Lv.2
DAY 2 크런치 홀드 트위스트 | 크로스 크런치
DAY 3 플랭크 홀드 | 싯업
DAY 4 마운틴 클라이머 트위스트 | 풀 버피테스트
DAY 5 레그레이즈 니업 | 사이드 크런치 니업
DAY 6 플랭크 사이드 니업 | 트위스트 니업
DAY 7 레그레이즈 업 | 플랭크 업 트위스트

Step 2. Everyday Goddess Body 꿀복근을 지키는 습관
매일 바른 자세

복근이 생기는 유산소 운동 프로그램
플랭크 홀드 | 마운틴 클라이머 | 버피테스트 | 맨몸 케틀벨 스윙

365일 꿀복근 유지하기
레그레이즈 업 | 사이드 크런치 | 크런치 | 데드리프트 | 브이업 | 허리 세우기

[부록] 실패 없는 다이어트, 3가지 규칙
규칙 1. 철저히 먹고, 열심히 먹어요
규칙 2. 하루 15분은 근력 운동을 하세요
규칙 3. 조금 더 움직일 기회를 캐치하세요
당신의 도전을 응원합니다