“단순하지만 효과는 강력하다!”
페이스북 40만 명이 극찬한 초간단! 효과 강력! 남자 홈트레이닝의 결정판

집에서 쉽고 간단하게 운동하는 홈트레이닝이 각광받으면서, SNS와 유튜브 운동 채널에서 다양한 운동법이 쏟아져 나오고 있다. 그중에서 페이스북 팔로워만 40만 명, SNS 운동 콘텐츠 1위, 유튜브 누적 조회 2억 뷰에 이르고, 남자들 사이에서 폭발적인 관심을 받고 있는 ‘힘콩의 재미어트’의 힘콩이 이번에는 ‘푸쉬업과 스쿼트만으로 완성하는 운동법’을 펴냈다.

이 책은 푸쉬업과 스쿼트만으로 전신을 완벽하게 만드는 운동법을 제시한다. 남자라면 누구나 꿈꾸는 ‘태평양 같은 어깨’, ‘여자가 안기고 싶은 탄탄한 가슴’ 등을 빠르게 강화시킬 수 있는 운동법으로, 특히 자신에게 부족한 신체 부위만을 집중 강화시킬 수 있도록 프로그램이 짜여 있는 것이 특징이다. 상체는 어깨, 팔, 가슴, 복부, 등 5군데, 하체는 엉덩이와 허벅지 2군데로 신체 부위를 나누어 원하는 부위를 키워주는 운동을 매일 1동작씩 10분간 100번만 하면 콤플렉스를 타파할 수 있다.

사람마다 운동 능력과 체력이 다르기 때문에 운동 기간은 따로 정하지 않고 스스로 자신의 능력에 따라 레벨을 올리면서 운동할 수 있으며, 각 레벨의 운동 동작이 달라서 지루할 틈 없이 할 수 있다. 과연 푸쉬업과 스쿼트만으로 누구나 부러워할 만한 멋진 몸을 완성할 수 있을까 걱정하고 있다면 일단 시작해보자. 이 책에 소개된 프로그램만 잘 따라 한다면 당신이 생각했던 것보다 큰 효과를 볼 것이며, 곧 기적을 경험하게 될 것이다!

프롤로그
이 책의 100% 활용법
남자 몸의 근육 이해하기
운동 전 동적 스트레칭
운동 후 정적 스트레칭

1부 힘콩 푸쉬업 상체 완성 프로그램

1장 완벽한 상체의 비밀, 힘콩 푸쉬업
푸쉬업이란?
힘콩 푸쉬업이란?
왜 힘콩 푸쉬업이 좋은가?
기본 자세
Q&A
푸쉬업 초급자를 위한 ‘7days 프로그램’

2장 힘콩 푸쉬업으로 완성하는 상체 부위별 운동
1. 어깨
LEVEL 1 기본 푸쉬업
LEVEL 2 숄더 푸쉬업
LEVEL 3 힌두 푸쉬업
LEVEL 4 PP 푸쉬업
LEVEL 5 핸드스탠드 푸쉬업

2. 팔
LEVEL 1 기본 푸쉬업
LEVEL 2 클로즈 그립 푸쉬업
LEVEL 3 트라이셉스 푸쉬업
LEVEL 4 원암 트라이셉스 푸쉬업
LEVEL 5 러시안 푸쉬업

3. 가슴
LEVEL 1 기본 푸쉬업
LEVEL 2 익스플로 푸쉬업
LEVEL 3 사이드 투 사이드 푸쉬업
LEVEL 4 사이트 무브 푸쉬업
LEVEL 5 퍼펙트 푸쉬업

4. 복부
LEVEL 1 기본 푸쉬업
LEVEL 2 암 워킹 푸쉬업
LEVEL 3 스파이더맨 푸쉬업
LEVEL 4 탭 니 푸쉬업
LEVEL 5 니 업 푸쉬업

5. 등
LEVEL 1 기본 푸쉬업
LEVEL 2 T 푸쉬업
LEVEL 3 풀바디 푸쉬업
LEVEL 4 아쳐 푸쉬업
LEVEL 5 타이퍼라이터 푸쉬업

2부 힘콩 스쿼트 하체 완성 프로그램

1장 완벽한 하체의 비밀, 힘콩 스쿼트
스쿼트란?
힘콩 스쿼트란?
왜 힘콩 스쿼트가 좋은가?
기본 자세
Q&A
스쿼트 초급자를 위한 ‘7days 프로그램’

2장 힘콩 스쿼트로 완성하는 하체 부위별 운동
1. 허벅지
LEVEL 1 기본 스쿼트
LEVEL 2 덤벨 스쿼트
LEVEL 3 점프 스쿼트
LEVEL 4 시프 스쿼트
LEVEL 5 오버헤드 스쿼트
LEVEL 6 시시 스쿼트
LEVEL 7 피스톨 스쿼트

2. 엉덩이
LEVEL 1 기본 스쿼트
LEVEL 2 와이드 스쿼트
LEVEL 3 우드촙 스쿼트
LEVEL 4 덤벨 스모 스쿼트
LEVEL 5 고블릿 스쿼트
LEVEL 6 인&아웃 점프 스쿼트
LEVEL 7 불가리안 스플릿 스쿼트