지긋지긋한 통증, 아픈 부위에 하루 5분 스트레칭만 해도 해결!
20년의 임상 경험을 통해 완성한 재활 스트레칭 프로그램 소개

많은 현대인은 실생활에서 크고 작은 통증을 안고 살아간다. 이 책은 그 통증에서 자유로워질 수 있는, 가장 쉬운 방법을 소개하는 안내서다. 저자 문훈기 박사는 스포츠재활전문가로 20년 넘게 각 부위의 다양한 통증을 가진 환자들의 재활을 담당해 오면서 통증을 확실하게 줄여주는 재활 스트레칭 프로그램을 꾸준히 연구해 왔고, 그 노하우를 이 책에 고스란히 담았다.

저자 문훈기 박사는 책에 소개된 신체 부위별 통증 체크 리스트를 거쳐 ‘기본 통증’이면 스트레칭을, ‘심화 통증’이면 병원 진단을 권한다. 덧붙여 통증을 치료하고 회복된 후에도 최소 3개월 이상은 스트레칭을 꾸준히 해야 한다고 강조한다.

따라서 이 책에서 소개하는 스트레칭은 재활로서의 치료 개념으로, 통증이 자주 발생하는 신체 부위 10곳에 해당하는 동작을 각각 소개하고 있다. 또한 스트레칭을 쉽게 이해하고 따라 할 수 있도록 ‘하루 5분 재활 스트레칭 프로그램’ 동영상도 함께 삽입하여, 재활 스트레칭의 주요 포인트인 정확한 동작을 할 수 있게끔 안내하고 있다.

『통증 잡는 스트레칭 활용법』 10가지
글을 시작하며
운동 시작 전 점검 사항

STEP 1 이론편 : 내 몸 통증 알기 ― 몸의 통증, 얼마나 알고 있는가?
01. 내 몸, 제대로 알기
02. 통증과 운동의 관계
03. 통증의 일반적인 패턴과 운동 효과
04. 운동은 자신의 활동량만큼만
05. 헬스운동과 재활운동의 차이
06. 관절 통증, 다쳐서 아픈 사람과 안 다쳐도 아픈 사람
07. 서로 에너지를 전달하는 관절과 관절
08. 디스크나 관절을 약하게 만드는 주된 원인
09. 움직일 때 통증, 항상 아픈 통증, 운동 후 통증
10. 어깨 통증의 주된 원인
11. 관절은 늙고 체중이 늘 때
12. 무릎과 허리 건강을 좌우하는 허벅지 굵기
13. 활동이 왕성한 겉(대)근육
14. 속앓이하는 속(소)근육 치료법
15. 뼈도 움직이는 파워 근육들
16. 만성통증의 해결법이 근력인 이유
17. 근막의 이상 현상과 불균형이 가져온 증상

STEP 2 실천편 : 내 몸 치료하기 ― 통증 부위별 스트레칭으로 극복하자!
통증 부위 1 허리 _ 허리 통증 체크 리스트 ｜ 허리 스트레칭 HOW-TO
통증 부위 2 등 _ 등 통증 체크 리스트 ｜ 등 스트레칭 HOW-TO
통증 부위 3 목 _ 목 통증 체크 리스트 ｜ 목 스트레칭 HOW-TO
통증 부위 4 어깨 _ 어깨 통증 체크 리스트 ｜ 어깨 스트레칭 HOW-TO
통증 부위 5 팔꿈치 _ 팔꿈치 통증 체크 리스트 ｜ 팔꿈치 스트레칭 HOW-TO
통증 부위 6 손목 _ 손목 통증 체크 리스트 ｜ 손목 스트레칭 HOW-TO
통증 부위 7 골반 _ 골반 통증 체크 리스트 ｜ 골반 스트레칭 HOW-TO
통증 부위 8 무릎 _ 무릎 통증 체크 리스트 ｜ 무릎 스트레칭 HOW-TO
통증 부위 9 발목 _ 발목 통증 체크 리스트 ｜ 발목 스트레칭 HOW-TO
통증 부위 10 발바닥 _ 발바닥 통증 체크 리스트 ｜ 발바닥 스트레칭 HOW-TO

글을 마치며 ─ 잘못 움직이면 심한 통증, 잘 움직이면 통증 제로!
부록 ─ 통증 부위별 하루 5분 스트레칭 프로그램 ｜ 용어 설명