최근 핫이슈인 ‘간헐적 단식’과 더불어 ‘타바타’가 큰 주목을 받고 있다. 타바트 트레이닝이 각광받는 이유는 간헐적 단식과 더불어 짧은 시간에 큰 효과를 볼 수 있는 검증된 운동법이기 때문이다. 타바타 트레이닝은 스피드 스케이팅 선수들의 체중 조절과 체력 향상을 목표로 개발된 운동으로, 단기간에 최대의 효과를 얻을 수 있도록 고안된 고강도 트레이닝이다.
무엇보다 단순히 체중만 줄이는 운동법을 뛰어넘어 하루 4분 투자로 몸의 탄력을 극대화시켜 요즘 트렌드에 맞게 탄력 있고 쫀쫀한 몸매를 만들 수 있다는 것이 타바타 트레이닝의 강점이다.이 책은 홍대에서 개인 피티샵을 운영 중인 명문대 출신의 훈남 퍼스널트레이너가 직접 설계한 단계별 타바타 동작 30가지, 몸매 고민을 해결해줄 4분 운동 프로그램 15가지 등 다양한 정보를 담고 있는 타바타 트레이닝 기초 가이드북이다. 부록으로 책에 소개된 동작을 퍼스널트레이너가 직접 보여주는 6가지 동영상을 수록해서, 타바타를 처음 접하는 초보자도 동영상을 보며 쉽게 따라할 수 있게 배려했다.
* 『하루 4분 타바타 트레이닝』보러 가기 클릭!
연세대 경영학과를 졸업하고 동부 프로미 농구선수로 프로 생활을 한 엘리트 훈남 트레이너. 개개인의 건강과 체력, 체형 조건에 맞게 디자인하는 기술이 뛰어나 브라운 아이드소울의 보컬 영준, 가수 원미연, 울랄라 세션, 아나운서 오상진, MBC 뉴스데스크 김소영·강다솜 아나운서 외 수많은 스타들의 바디 디자이너로 활약하고 있다.
‘켈로그 special K’ ‘Cass Light’ ‘캐러비안베이’ ‘현대해상 Hi-car’ 등의 CF를 통해 훤칠한 키와 조각 같은 몸매를 선보였으며, 조선일보 《탑클래스》에 휘트니스 칼럼을 연재 중이다. 풍부한 현장 경험을 바탕으로 포털사이트 다음 스토리볼에 ‘다이어터 수지, 날씬해지다’를 연재했으며, 36인치 사이즈녀의 100일 다이어트 도전기 ‘스키니진이 입고 싶은 여자’의 담당 트레이너로 29인치 만들기에 성공하기도 했다.
개개인의 능력과 체형에 맞는 운동법을 위해 끊임없이 공부하던 중 타바타 트레이닝을 접하게 되었고, 짧은 시간에 고강도 운동을 통해 최대의 효과를 얻을 수 있는 획기적인 운동법인 타바타의 매력에 빠져 자신은 물론 트레이너들과 짐의 회원들에게도 이 운동을 전파해 큰 효과를 보고 있다. 하루 4분, 장소에 상관없이 어디서나 할 수 있는 타바타 트레이닝을 더 많은 사람들에게, 더 바른 방법으로 알리고 싶어 책을 펴내게 되었다.
프롤로그
part 01 꼭 알아두어야 할 타바타 트레이닝
* 타바타 트레이닝이란?
타바타 트레이닝의 장점 | 타바타 트레이닝의 단점 | 타바타 트레이닝, 효과적으로 하려면? | 준비할 것들 | 나에게 맞는 타바타 설계하기 | 타바타 트레이닝 시작하기 | 주의사항
* 궁금해요 Q&A
* 웜업&준비 스트레칭
part 02 초급자를 위한 타바타 동작 10
* 손뼉 치며 다리 옆으로 올리기
* 다리 들어 손뼉 치기
* 다리 들어 상체 접기
* 누워서 다리와 상체 들어 손뼉 치기
* 다리 교차하며 런지하기
* 제자리 뛰기
* 양팔로 원 그리며 스쿼트하기
* 팔꿈치 무릎 교차하기
* 스쿼트 후 팔꿈치 무릎 옆으로 교차하기
* 다리 넓게 벌려 앉고 팔 들어 올리기
part 03 중급자를 위한 타바타 동작 10
* 스쿼트 후 팔꿈치 무릎 교차하기
* 낮게 점프 스쿼트하기
* 크로스 레그 상체 비틀기
* 누워서 상체 일으켜 팔 뻗기
* 무릎 대고 팔굽혀펴기
* 상체 숙여 팔로 걷기
* 옆으로 뛰고 바닥 짚기
* 엎드려 한쪽 다리 안으로 뻗기
* 팔굽혀펴기
* 엎드려 무릎 가슴으로 당기며 내딛기
part 04 숙련자를 위한 고급 타바타 동작 10
* 상체 일으키며 무릎 잡기
* 버피테스트하기
* 점프하며 런지하기
* 엎드려 팔로 걷고 팔굽혀펴기
* 엎드려 한 발씩 바깥쪽으로 내딛기
* 버피테스트 후 팔굽혀펴기
* 옆으로 점프하며 스케이팅하기
* 상체 일으켜 비틀며 팔꿈치 무릎 교차하기
* 높게 점프 스쿼트하기
* 버피테스트 후 무릎 가슴으로 당기고 점프하기
* 쿨링다운& 마무리 스트레칭
part 05 여성을 위한 타바타 프로그램 8
* 뱃살 쏙 빼주는 타바타 초급 / 초·중급
* 슬림하고 섹시한 팔 라인 만드는 상체 타바타 초급 / 초·중급
* 애플힙과 꿀벅지 가꾸는 하체 타바타 초·중급 / 중급
* 체지방 태워주는 전신 타바타 초·중급 / 고급
part 06 남성을 위한 타바타 프로그램 7
* 초콜릿 복근을 가꾸는 타바타 초·중급
* 탄탄한 가슴 근육 만드는 타바타 중급
* 체지방 태워주는 전신 타바타 초급 / 중급 / 고급
* 하체의 힘을 키워주는 타바타 중급 / 고급
