ÄÜÅÙÃ÷ »ó¼¼º¸±â
KETTLEBELL QUICK RESULT ÄÉƲº§, ºü¸£°Ô ¸ö¯ µÇ±â


KETTLEBELL QUICK RESULT ÄÉƲº§, ºü¸£°Ô ¸ö¯ µÇ±â

KETTLEBELL QUICK RESULT ÄÉƲº§, ºü¸£°Ô ¸ö¯ µÇ±â

Á¤°Ç,°­»ó¿í,ÃÖÇ϶õ | À§Áî´ýÇϿ콺

Ãâ°£ÀÏ
2010-08-10
ÆÄÀÏÆ÷¸Ë
ePub
¿ë·®
5 M
Áö¿ø±â±â
PC½º¸¶Æ®ÆùÅÂºí¸´PC
ÇöȲ
½Åû °Ç¼ö : 0 °Ç
°£·« ½Åû ¸Þ¼¼Áö
ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³
ÀúÀÚ ¼Ò°³
¸ñÂ÷
ÇÑÁÙ¼­Æò

ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³

ÄÉƲº§Àº ¿µ¾î·Î 'kettle(ÁÖÀüÀÚ)' ¸ð¾çÀÇ 'bell'(´ýº§), Áï ÁÖÀüÀÚ ¸ð¾ç º§À» ¸»ÇÑ´Ù. ·¯½Ã¾Æ ³óºÎµéÀÌ ³óÀÛ¹°ÀÇ ¹«°Ô¸¦ ´Þ ¶§ ¾²´ø Ãß°¡ ¿À ´Ã³¯ ¼è·Î µÈ ÄÉƲº§ÀÇ ¿øÇüÀÌ µÇ¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù. ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ¾Æ·É°ú À¯»çÇÏ°Ô »ý°åÁö¸¸, '½ºÀ®'°ú °°ÀÌ ´ýº§·Î´Â Çϱâ Èûµç µ¿ÀÛÀ» °¡´ÉÇÏ °Ô ÇÑ´Ù. ÄÉƲº§Àº ¸öÀÇ ÄÚ¾îÀÎ ¾ûµ¢À̸¦ Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ¾²°Ô ÇÏ¿©, ±âÁ¸ÀÇ ¿îµ¿¹æ½ÄÀ¸·Î´Â È¿°ú¸¦ º¸±â Èûµé¾ú´ø Äھ µÇ»ì¸®´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÄÉƲº§Àº ±â±¸¸¦ Èçµé ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ ÆòÀÇ °ø°£¸¸ ÀÖÀ¸¸é ¾îµð¼­µç °í°­µµÀÇ Àü½Å¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ µû·Î ½Ã°£À» ³»Áö ¾Ê°íµµ È¥ÀÚ ¼­ ÈÆ·ÃÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù´Â ÀåÁ¡À» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀûÀº ½Ã°£À» ÅõÀÚÇÏ°íµµ ´õ Å« È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ¾î ¹Ù»Û Á÷ÀåÀΰú Å齺Ÿµé »çÀÌ¿¡¼­ Àα⸦ ²ø°í ÀÖ´Ù.

ÄÉƲº§Àº 1990³â´ë ÃÊ¹Ý ±¸ ¼Ò·Ã Ư¼öºÎ´ë Ãâ½ÅÀÎ Æĺ§À̶ó´Â »ç¶÷ÀÌ ¹Ì±¹À¸·Î À̹ÎÇÏ¸ç ºÏ¹Ì¿¡ º»°ÝÀûÀ¸·Î ¼Ò°³µÇ¾ú ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ¿µÈ­ ¡´300¡µÀÇ Àü»çµéÀ̳ª, °¡¼ö ºñ°¡ ¸öÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ÄÉƲº§À» ÁÖ·Î »ç¿ëÇßÀ» ¸¸Å­ ´ëÁß¼ºÀ» ȹµæÇß´Ù. ±× ¹Û¿¡µµ ³²³à¸¦ ºÒ ¹®ÇÏ°í ¸¹Àº ÇÒ¸®¿ìµå ½ºÅ¸µé°ú ¿îµ¿ Àü¹®°¡µéÀÌ ±âÁ¸ Çコ ±â±¸¿¡ ´ëÇÑ ´ë¾ÈÀ¸·Î ÄÉƲº§À» ¼±ÅÃÇϸ鼭 ´ëÁßµé »çÀÌ¿¡¼­ ºü¸£°Ô ÀüÆĵǰí ÀÖ ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ÄÉƲº§ÀÇ ±âÃʺÎÅÍ, Á¶ÀÎÆ® ¸ðºô¸®Æ¼ µå¸±¡¤Ç÷©Å©¡¤µ¥µå¸®ÇÁÆ®¡¤½ºÀ® µî ÄÉƲº§ ¿îµ¿¹ýÀ» »çÁø°ú ÇÔ²² Ä£ÀýÇÏ°Ô ¼³¸íÇÑ´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

SOM(School of movement) CVO & Master Teacher. Barefoot Kettlebell ´ëÇ¥. RKC(Russian Kettlebell Challenge) ÀνºÆ®·°ÅÍ. ±¹³» À¯ ÀÏÀÇ ÄÉƲº§ Àü¹® ½ºÆ©µð¿À SOMÀ» ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù. 50kg´ëÀÇ ¸»¶ó²¤ÀÌ¿¡¼­ °Ç°­ÇÏ°í źźÇÑ ¸öÀ» °®Ãá ¿îµ¿Àü¹®°¡·Î º¯½ÅÇÑ ÀÚ½ÅÀÇ °æÇèÀ» ¹ÙÅÁ À¸·Î '°ú½ÃÇÏ´Â À°Ã¼'°¡ ¾Æ´Ñ '±â´ÉÇÏ´Â À°Ã¼'¸¦ ¾ò´Â ¹ýÀ» ÀüÆÄÇÏ°í ÀÖ´Ù. SOMÀÇ ºñÀüÀ» Ã¥ÀÓÁö°í ÀÖ´Ù.

¸ñÂ÷

ÃßõÀÇ ±Û _Á¤Âù
ÇÁ·Ñ·Î±×
_³» À̾߱â, ¿ì¸® À̾߱â, ±×¸®°í ÀÌÁ¦ ´ç½ÅÀÇ À̾߱â (Á¤°Ç)
_ÀÌ Ã¥Àº ÄÉƲº§¿¡ °üÇÑ ÀÌ ¾ß±â°¡ ¾Æ´Ï´Ù! (°­»ó¿í)
_ÇÔ²²ÇÑ ¸ðµç ºÐµé¿¡°Ô °¨»çÇÑ´Ù! (ÃÖÇ϶õ)

PART 1. ÄÉƲº§ÀÌ ¿Ô´Ù!

Chap 1. ÄÉƲº§ÀÌ Ã³À½ÀÎ ´ç½Å¿¡°Ô

1. ÀÕ ¹é/ ¾Æ´Ï, ÀÕ Åø!
2. ¹Ì±¹ ÇÇÆ®´Ï½º ½Ã½ºÅÛÀ» Æø°ÝÇÑ ´ëÆ÷¾Ë
3. ÄÉƲº§ÀÇ À¯·¡
4. ÇÒ¸®¿ìµå ¸Ó½½ÀÌ¿© ¾È³ç! ¿ì¸®´Â ¸®¾ó ¹ÙµðÀÇ ¼¼°è·Î °£´Ù!

Chap 2. ÄÉƲº§À» Àâ¾Æº» ´ç½Å¿¡°Ô
1. ¾²·¹±â¸¦ ³ÖÀ¸¸é ¾²·¹±â°¡ ³ª¿Â´Ù
2. ¿ø¸®ºÎÅÍ ¾ËÀÚ!

PART 2. ÄÉƲº§ ½ÇÀü!

Chap 0. ÄÉƲº§ ¿îµ¿ ¿øÄ¢ ABC

1. ¸ö ÅëÀ» Á¶¿©¶ó!
2. ««ÀÌ ÇÏÀÚ!
3. »ç´Ù¸®¸¦ ŸÀÚ!

Chap 1. Áغñ¹°-¿ì¸® ¸öÀÇ ¿ø·¡ µðÀÚÀÎ ±×´ë·Î!
1. ¸Ç¹ß¿¡ °¡±õ°Ô, ´õ °¡±õ°Ô!
µö Æ÷Ä¿½º : ¸Ç¹ßÀÌ ÁÁÀº Á¡
2. ÄÉƲº§ °í¸£±â
3. ÄÉƲº§ ¿îµ¿ÀÇ ¾ÈÀü¼öÄ¢ ABC

Chap 2. Á¶ÀÎ Æ® ¸ðºô¸®Æ¼ µå¸±-¸öÇ®±â·Î ³ú¸¦ ±ú¿ìÀÚ!
1. °üÀýÀ» µ¹·Á ³ú¸¦ ±ú¿î´Ù/
Lesson1 ¾î±ú °üÀý µå¸±¥° / Lesson2 ¾î±ú °üÀý µå¸± ¥± / Lesson3 ¼Õ¸ñ, ÆȲÞÄ¡, ¾î±ú °üÀý µå¸± / Lesson4 ¸öÅë ´Ã¸®±â / Lesson5 ¾ûµ¢ÀÌ °üÀý µå¸±¥° / Lesson6 ¾ûµ¢ÀÌ °üÀý µå¸±¥± / Lesson7 ¾ûµ¢ÀÌ °üÀý µå¸±¥² / Lesson8 ¾î±ú ȸÀü°ú ÆÝÄ¡ / Lesson9 ôÃß µå¸± / Lesson10 ½ºÆ®·¹Äª:ÄÚ»çÅ© / Lesson11 ½ºÆ®·¹Äª:Àå¿ä±Ù

Chap 3. Ç÷©Å© - Á¶À̱⠽ÃÀÛ!
µö Æ÷Ä¿½º : ¿îµ¿¼º / ¾ÈÁ¤¼º / Èû
Lesson1 Ǫ½Ã¾÷ Ȧµå / Lesson2 Ç÷©Å©
ÆÁ : Á¶ÀÓ°ú Ç®¸²

Chap 4. µ¥µå¸®ÇÁÆ® - ¾ûµ¢À̸¦ ±ú¿ìÀÚ!
Lesson1 ÄÉƲº§ µ¥µå¸®ÇÁÆ®
µö Æ÷Ä¿½º : ÆÄ ¿öÈ£Èí
ÆÁ : ÈÞ½Ä ÀÚ¼¼

Chap 5. ½ºÀ® - ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ¿£ÁøÀ» ´ÞÀÚ!
Lesson1 ¸Ç¸ö ½ºÀ®:ÃÏ&ÆË! / Lesson2 µÎ ¼Õ ½ºÀ® / Lesson3 ÇÑ ¼Õ ½ºÀ®
µö Æ÷Ä¿½º : Àå¿ä±Ù°ú ½ºÀ®
ÆÁ : ½ºÀ® ¿¬½ÀÇϱâ

Chap 6. ±¤¹è±Ù ÈÆ·Ã(LAT WORK) - µî ±ÙÀ°À» ±ú¿ìÀÚ!
1. ±¤¹è±Ù »ç¿ë¹ýÀ» ÀÍÇô ¸öÅëÀ» öÅë°°ÀÌ!
Lesson1 Â¥³»±â Ǫ½Ã¾÷ / Lesson2 Ç÷©Å© Ǫ½Ã¾÷ / Lesson3 Åà ƼÄà Ǯ¾÷ / Lesson4 ·¹´Ï°ÔÀÌµå ·Î¿ì
µö Æ÷Ä¿½º : ¾ÏÇÍ ÆÄ¿ö

Chap 7. ÅÍÅ°½Ã °Ù¾÷ - ¾Æ¸§´ä°Ô, ¿ì¾ÆÇÏ°Ô ÀϾ¶ó!
Lesson1 ÅÍÅ°½Ã °Ù¾÷
1. ÅÍÅ°½Ã °Ù¾÷ Á¦´ë·Î ÀÌÇØÇϱâ
µö Æ÷Ä¿½º : ¿þ¡(½û±â ¹Ú±â)

Chap 8. °¡ºí¸´ ½º ÄõÆ® - ½ºÄõÆ®´Â ´Ù¸®¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù!
Lesson1 °¡ºí¸´ ½ºÄâÆ®
ÆÁ : Àú´Â ½ºÄõÆ®¸¦ ±í°Ô ÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.

Chap 9. ¿ä°¡ - ½Ã³ÊÁö ÆÄÆ®³Ê
1. ¿Ö ¿ä°¡°¡ ÇÊ¿äÇÑ°¡
µö Æ÷Ä¿½º : ¿ä°¡¿¡¼­ ÀÚÁÖ ¾²ÀÌ´Â ¸»
2. ½ºÆ÷Ã÷¿Í ¿ä°¡
3. ±â¸£ºò À» À§ÇÑ ¿ä°¡ 1
Lesson1 ±â¸£ºò žç°æ¹è¥° / Lesson2 ±â¸£ºò žç°æ¹è¥± / Lesson3 ±â¸£ºò žç°æ¹è¥²
4. ±â¸£ºòÀ» À§ÇÑ ¿ä°¡ 2
Lesson1 ¼Ò ÀÚ¼¼ / Lesson2 °í¾çÀÌ ÀÚ¼¼ / Lesson3 ½ºÇÎÅ©½º ÀÚ¼¼ / Lesson4 ôÃß ·Ñ¸µ / Lesson5 ´Ù¸® ÀÚ¼¼ / Lesson6 ´©¿î °³±¸ ¸® ÀÚ¼¼ / Lesson7 ´©¿ö¼­ Àü±¼ ÀÚ¼¼ / Lesson8 ´©¿ö¼­ °ñ¹Ý ¿­±â ÀÚ¼¼ / Lesson9 ´©¿ö¼­ ºñƲ±â ÀÚ¼¼
5. ±íÀº ÀÌ¿ÏÀ» À§ÇÑ ¼ö·Ã¹ý
Lesson1 ºí·ÏÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ÈÞ½Ä / Lesson2 »ç¹Ù»ç³ª / Lesson3 ¹Ù¸£°í ÆíÇÏ°Ô ¾É±â(¼öÄ«»ç³ª)


FAQ