지금 이 순간, 하루 5분씩 실천하는 나를 위한 명상

이 책은 3부로 구성되어 있다. 1부 ‘마음 길들이기’는 혜안 스님이 일상 속에서 얻은, 우리 마음을 비춰볼 수 있는 소소한 성찰을 담은 짧은 글들로 이루어져 있다. 2부 ‘명상을 만나다’에는 명상에 대한 단상들이나 명상에 관한 유익한 조언들이 담겨 있다. 3부 ‘명상 수업’은 혜안 스님이 직접 강의했던 ‘불교 명상 입문’ 강의를 바탕으로, 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 명상법을 다루고 있다. 호흡명상, 자애명상, 걷기명상의 기본적인 방법을 알려주고, 명상을 유도하는 법문을 통해 실제로 명상에 들 수 있도록 이끌어준다.

혜안 스님은 그저 자신에게 편안한 자세로, 아주 짧은 시간이라도 내어 일단 명상을 시작해보라고 이야기한다. 반드시 제대로 어떤 자세를 잡지 않아도 되고, 명상을 하기 위해 긴 시간을 따로 내려고 노력할 필요도 없다. 하루에 단 5분이라도 명상을 하려는 마음을 가지면 그것으로 충분히 목표를 이룬 것이라고 말한다. 일상 속에서 자연스럽게 명상을 시작하면서 비로소 ‘마음 다루기’의 첫발을 내디디는 것이다. 이 책으로 혜안 스님의 명상 수업에 따라나서면, 매일의 일상 속에서 편안한 마음으로 명상을 시작할 수 있다.

서문: 명상의 길을 떠나며

1부 마음 길들이기
마음의 집을 찾아
마음을 다루는 방법
지혜가 있는 곳
깨달음으로 가는 길
화에 대하여
삶에 꼭 필요한 것
본다는 것에 대하여
있는 그대로 보기
다르게 보기
놓아버리기
행복을 바라는 따뜻한 마음
알아차림
진정으로 좋은 것
가르침 앞에서
아름다운 삶을 위해

2부 명상을 만나다
마음의 고향
명상을 시작하는 자세
천천히 명상 속으로
명상할 때 필요한 것
지금 이 순간
호흡에 귀기울이기
마음 비우기
명상을 방해하는 것들
명상이 어렵게 느껴질 때
백양꽃 새싹으로부터
명상의 고통과 즐거움
깃털보다 가볍게
괴로움을 놓아버리는 수행
명상은 자연이 하는 일
잔디와 명상

3부 명상 수업

1강_ 명상 시작하기
부처님은 어떻게 명상을 시작했을까
명상의 목적
마음의 특성
현재 이 순간에 머무는 명상

2강_ 호흡명상 기초 수업
부처님이 깨달음에 이른 방법
호흡명상, 아나빠나사띠
휴식하듯 명상하기

3강_ 호흡명상 심화 수업
호흡명상이 어려울 때
명상을 방해하는 다섯 가지 장애
다섯 가지 장애를 극복하는 방법

4강_ 자애명상
자애의 마음
나를 용서하기
자애를 계발하는 순서
자애심 기르기

5강_ 걷기명상
가볍게 시작하는 걷기명상
한 걸음 한 걸음 내디디며

6강_ 일상생활 속에서의 명상
마음의 짐 내려놓기
모든 삶이 명상이다
나를 위한 명상