사회적 역할과 경제적 능력의 침체,
정체성의 혼란 등으로 불안정한 ‘은퇴전환기’
그 중간지대 황무지에서 갈팡질팡하는 오육십 대를 위한 ‘인생 2막’ 설계 안내서
‘은퇴전환기, 마음길라잡이’
『은퇴전환기 마음길라잡이』는 베이비부머들에게 인생 2막을 성공적으로 설계하고 준비하기 위한 단계별 전략을 생생히 제시해준다. 저자는 ‘인생 2막’을 시작하기에 앞서 가장 중요한 문제는 앞으로 삶의 원천에너지가 될 ‘내면의 힘’을 기르는 일이라 말한다. 저자 역시 최근에 은퇴전환기를 직접 체험하였으며 동시에 대학원에서 명상심리상담 분야를 전공하였다. 그렇기 때문에 이 문제에 대하여 전문적으로 분석하고 실용적인 접근법을 제시할 수 있었다.
『은퇴전환기 마음길라잡이』는 은퇴전환기의 심리적 위기를 심층 분석하였으며 ‘내면의 힘’을 기르기 위한 수행법을 체험과 사례 중심으로 제시하였다. 또한 ‘인생 2막’의 새로운 일을 찾기 위한 구체적인 전략도 제시하였다. 저자는 인생 2막을 시작하기 이전에 먼저 ‘내면의 힘’을 기른 후에 ‘진정으로 원하는 일’을 원점에서 재발견할 것을 강조한다. 이러한 조건이 충족된 이후에야 비로소 새로운 삶인 ‘인생 2막’으로 당당히 나아갈 수 있게 된다고 한다.
Prologue
새로운 나! 원하는 삶! 5
Chapter Ⅰ
‘은퇴전환기’의 위기
01 준비되지 않은 인생의 오후
총체적 변화 19 | 변화의 역동성 23 | 놓아버림 27
02 낮섦과 상실감의 깊은 충격
작동원리의 변화 32 | 고독력 36 | 인간관계 39
03 훈련되지 않은 마음의 날뜀
견딤과 기다림 42 | 날뛰는 마음 44 | 내가 모르는 나 50
04 정체성이라는 버팀목의 흔들림
잃어버린 가면 54 | 나는 누구인가? 57
Chapter Ⅱ
‘내면’을 향한 첫걸음
01 마음의 기본원리
마음의 생멸 65 | 첫눈과 마음현상 67 | 물과 파도 69
마음의 특성 71 | 마음의 세 가지 유형 74 | 평상심 76
분노의 덫 78 | ‘과잉 분노’ 벗어나기 80 | 일단 멈춤 82
견해 충돌 84 | 고통의 숨은 가치 86 | 당위적 욕구 90 | 자긍심 92
02 명상의 기본원리
명상의 정의 98 | 명상의 효과 101 | 호흡의 중요성과 방법 106
명상의 마음가짐 109 | 전문단체 프로그램 113 | 명상의 기본자세 115
들숨날숨에 마음챙기기 118 | 자애慈愛명상 123 | 알아차림 명상 126
Chapter Ⅲ
세 가지 지혜 인지적 마음수행
01 ‘지금 여기’에 집중하는 삶
행복 실험 135 | 현인들의 ‘지금 여기’ 137 | 현대심리학의 ‘지금 여기’ 140
‘빛나는 일상’으로 143
02 ‘변화’를 수용하는 삶
?제행무상諸行無常의 진리 146 | 변화 수용의 교훈149 | 인연因緣의 진리 151 | 인연의 교훈 153
03 ‘알아차림’으로 깨어있는 삶
의미와 중요성 158 | 심리학적 배경 160 | 과정과 원리 163
현인들의 알아차림 165 | 영역별 알아차림 168
Chapter Ⅳ
아홉 가지 체험 체험적 마음수행
01 범사凡事에 감사하기
감사의 심리학 177 | 감사의 체험 179
02 습관과 눈빛 바꾸기
습관에너지 184 | 보석 같은 일상 188
03 ‘지금 여기’에 있기
미해결 과제 191 | ‘지금 여기’ 연습 192
04 명상으로 열고 닫기
아침을 여는 ‘3분 명상’ 195 | 저녁을 닫는 ‘3분 명상’ 197
05 자애慈愛 개발하기
전화와 만남의 자애 200 | 연민과 용서의 자애 202
06 고정관념 내려놓기
고귀한 침묵 207 | 진지한 경청 209
07 내면 청소하기
몸속 쓰레기 213 | 마음속 쓰레기 220
08 자신과 우정 쌓기
친구가 된다는 것 223 | 친절한 바디스캔 225
09 내면 바라보기
내면과의 만남 230 | 흔들리지 않는 평화 233
Chapter Ⅴ
‘새로운 시작’으로 전환
01 중간지대 황무지 체험
‘전환’의 과정 241 | ‘중간지대’의 3단계 243
02 ‘새로운 나’로의 전환
제2 인생 ‘삶의 지표’ 245 | 마음근육운동 248
03 ‘원하는 삶’의 재발견
제2 인생 ‘계획설계’ 252 | Version3.0의 삶 260
04 가슴 뛰는 길 위에서
세 갈래의 길 268 | 1인 기업 272
05 서두름 없이 멈춤 없이
U자형 행복곡선 280 | ‘그 꽃’ 284
부록 | 50 플러스 지원기관 290
출간후기 | 293
