젊음을 되찾고 싶다면, 지금 당장 ‘호르몬’을 점검하라!
‘인슐린, 성장 호르몬, 멜라토닌’ 단 3가지만으로 젊고 건강해지는 호르몬 건강법
20대처럼 보이는 40대가 있는가 하면, 40대처럼 보이는 20대가 있다. 시술을 받거나 꾸준히 관리하고 꾸며서 어려 보이는 사람도 있지만, 아무것도 하지 않아도 동안 외모를 가진 사람들이 있다. 이 차이는 어디에서 오는 걸까? 비밀은 호르몬에 있다.
호르몬은 인체가 스스로 분비하는 일종의 화학물질로, 몸속에 있는 수많은 장기들이 제 역할을 수행할 수 있도록 신호를 전달하는 메신저 역할을 한다. 잠을 잘 자게 해서 면역력을 높이고, 신진대사를 원활하게 해서 고혈압이나 당뇨병과 같은 만성질환에 걸리지 않게 하며, 지방을 없애고 근육량을 늘려서 젊고 건강한 몸을 만드는 일 모두 호르몬이 한다. 이처럼 호르몬은 몸속에서 많은 중요한 일을 하지만, 어렵게 인식돼서 외면받아 왔다.
이 책은 호르몬이 정확히 무엇이며, 젊고 건강한 몸을 가지기 위해 어떻게 관리해야 하는지를 쉽고 상세하게 담았다. <내 몸 사용설명서>, <나는 몸신이다> 등 각종 언론 매체가 주목한 호르몬 명의 안철우 교수의 호르몬 건강법이 담겨져 있는데, 특히 ‘3대 호르몬 3주 관리 프로그램’은 이미 많은 환자들에게서 큰 효과를 본 신뢰도 높은 프로그램으로 누구든지 쉽게 실천할 수 있다.
3대 호르몬 3주 관리 프로그램의 방법은 아주 간단하다. 젊음과 건강에 가장 직접적인 영향을 미치는 ‘인슐린, 성장 호르몬, 멜라토닌’을 집중 관리하는 것으로, 1주차에는 인슐린 호르몬을 관리하는 데 가장 효과적인 식단 관리법, 2주차에는 근력을 키워 성장 호르몬 분비량을 촉진시키는 운동법, 3주차에는 멜라토닌 호르몬이 제 기능을 발휘할 수 있도록 생활습관을 바꾸는 법을 알려준다. 이처럼 3가지 호르몬을 3가지 수칙에 맞춰 신경 써서 잘 관리한다면 3가지 호르몬은 물론이고, 몸속 호르몬의 균형이 전반적으로 맞춰져서 젊음과 건강을 오랫동안 유지할 수 있다. 백세시대에 젊고 건강한 몸과 마음을 유지하고 되돌리고 싶다면, 반드시 읽어야 할 필수 건강지침서다!

프롤로그 _ 젊음을 되찾고 싶다면, 지금 당장 ‘호르몬’을 점검하라!
추천사

PART 1. 나이보다 호르몬이 문제다

당신의 몸이 늙고 있다
40대 같은 20대? 20대 같은 40대! | 우리는 젊어 보이고 싶다 | 왜 어려 보이는 걸까? | ‘진짜’ 젊어지고 싶다면?
새로 쓰는 노화의 의미
노화는 무엇이며, 언제 시작될까? | 나이는 숫자일 뿐 | 호르몬이 문제다 | 젊고 건강한 사람의 비밀
젊음과 건강을 찾아주는 ‘진짜’가 필요하다
젊음의 원천이자 기반 | 호르몬, 어렵지 않다 | 생로병사의 비밀열쇠

PART 2. 호르몬을 알면 젊게 나이 든다

우리 몸의 실세, 육체와 정신의 지배자
호르몬, 너는 누구냐? | 호르몬은 어디서 와서 어디로 가는가? | 건강, 젊음, 슬픔은 모두 호르몬 때문 | 젊고 건강하고 싶다면 호르몬부터
건강한 호르몬이란?
호르몬의 제1원칙, ‘과유불급’ | 도미노 같은 호르몬 | 호르몬은 동시다발적으로 활동한다
이게 다 호르몬 때문이라고?
“자도자도 너무 피곤해요” | “운동을 해도 살이 계속 쪄요” | “한때는 꿀피부였는데, 피부가 다 망가졌어요” | “젊은 사람에게도 갱년기가 오나요?” | “이유 없이 우울하고 의욕이 없어요” | “가족 병력이 없는데도 당뇨병에 걸렸어요”
젊어지고 싶다면 호르몬을 바로잡아라
‘젊음’이라는 난제를 풀 실마리 | 호르몬으로 젊고 건강해지자
Plus page 호르몬 건강 자가 진단

PART 3. ‘3대 호르몬’을 잡아라

혈관을 맑고 건강하게 _ 혈관 청소부 ‘인슐린
우리 몸의 혈관 청소부
찌꺼기가 쌓인 자동차 엔진처럼 | 몸의 노화는 혈관에서부터 시작된다
혈관부터 젊고 건강하게
혈액이 끈끈해지면 혈관이 노쇠해진다 | 혈관이 젊어야 몸이 젊어진다 | 5명 중 1명은 인슐린에 문제가 있다
인슐린 기능을 망가뜨리는 생활
단순히 인슐린이 부족해서만은 아니다 | 혈관에 찌꺼기를 만드는 습관
얼굴 주름보다 혈관 노화부터 막아라
몸속부터 안티에이징 하기 | 내 몸의 인슐린 관리자가 되자 | 내장지방을 줄이면 혈관이 깨끗해진다 | 꼭 지켜야 할 식사습관

얼굴과 몸을 20대로 _ 청춘의 묘약 ‘성장 호르몬’
성인에게도 꼭 필요하다
40대 이후부터는 누구나 부족해진다 | 성장 호르몬은 회춘 호르몬?
활력과 회춘의 호르몬
성장 호르몬이 부족하면 나이 들어 보인다 | 노화를 방지하는 묘약
성장 호르몬을 통한 안티에이징
밤 11시 숙면 30분간 운동 | 근육이 많아야 성장 호르몬도 많이 나온다 | 스트레스는 성장 호르몬의 가장 큰 적

만병을 이기는 비책 _ 면역 지킴이 ‘멜라토닌’
건강하려면 밤에 불을 꺼라
불면증은 현대인의 고질병 | 불면증과 멜라토닌의 연결고리 | 불을 꺼야 잘 잘 수 있는 이유
멜라토닌 교란의 주범들
블루라이트는 잠을 쫓아낸다 | 밤 문화가 건강을 해친다 | 야식을 즐기는 사람은 호르몬이 교란되어 있다
수면의 질이 곧 삶의 질
스트레스를 받으면 못 자는 이유 | 잠 못 자는 미인은 없다
어둠 속의 건강 지킴이
노화를 막아주는 일등공신 | 보약 챙겨먹듯 햇볕을 쬐어라
Plus page 3대 호르몬과 상관관계가 높은 호르몬

PART 4. 호르몬 건강 3주 프로그램

호르몬 기능을 되살리는 3주 프로그램

1주차 혈관을 맑고 건강하게 _ 혈관 청소부 ‘인슐린’ 살리기
젊고 건강한 몸을 만드는 식사 수칙
식단이 바뀌면 호르몬이 바뀐다 | 당 지수가 높은 음식은 피하라 | 매일 같은 시간에 규칙적으로 먹어라 | 호르몬 분비를 교란시키는 음식을 줄여라 | 살코기를 꼭 먹어라 | 여유 있게 꼭꼭 씹어 먹어라 | 균형 있게 먹어라
인슐린 관리 식단표를 만들자
당 지수가 낮은 음식을 위주로 먹는다 | 인슐린에 안 좋은 음식은 철저하게 금한다 | 나만의 인슐린 관리 식단표 만들기
1주차 ‘인슐린 호르몬’ 관리 체크포인트

2주차 얼굴과 몸을 20대로 _ 청춘의 묘약 ‘성장 호르몬’ 살리기
건강한 신체와 동안 외모를 만드는 운동 수칙
한꺼번에 강한 것보다 매일 조금씩 하라 | 근력 운동은 중?노년층의 생명줄이다 | 갑자기 무리한 운동은 오히려 역효과다
성장 호르몬을 활성화시키는 운동법
근육을 키우는 운동 프로그램 만들기 | 성장 호르몬에 안성맞춤 운동법
2주차 ‘성장 호르몬’ 관리 체크포인트

3주차 만병을 이기는 비책 _ 면역 지킴이 ‘멜라토닌’ 살리기
청춘 같은 마음과 정신을 만드는 생활 수칙
매일 일정한 시간에 자라 | 제대로 잘 수 있는 환경을 만들어라 | 사랑하고 감사하라 | 나만의 안식처를 찾아라 | 많이 웃어라 | 하루 30분씩 햇볕을 쬐며 걸어라
잘 자고, 잘 웃고, 잘 쉬는 시간표 만들기
멜라토닌 활성화를 돕는 수면 수칙 | 행복 호르몬을 분비시키는 생활습관
3주차 ‘멜라토닌 호르몬’ 관리 체크포인트

PART 5. 호르몬으로 젊고 건강해지다

다시 젊어진 느낌에 살맛 납니다!
이제 동안이라는 말을 들어요!
다이어트, 이제 건강하게 할 수 있어요
한창때 못지않게 체력이 좋아졌어요무릎 통증도, 짜증도 사라졌어요!
점점 더 어려 보인대요

호르몬 명의 안철우의 호르몬 상식 Q&A

에필로그 _ 호르몬 여행의 새로운 출발을 위하여