"왜 열심히 사는데도 삶은 이토록 괴로운 걸까?”
한국 심리학계의 거장 장현갑 선생이 들려주는
‘명백히 덜 괴로운 삶’에 대한 진짜 조언!

사는 게 만만치 않다. 괴로움이 숙명처럼 따라다닌다. 생존을 위한 현실적인 고민과 걱정에 휩싸여 있고, 불현듯 엄습해오는 불안과 두려움에 고통스러워한다. 게다가 누구에게도 차마 말하지 못한, 치유되지 않는 아픔과 상처가 수두룩하다. 그럼에도 저마다의 꿈과 행복을 위해, 다시 용기 내서 도전하고 어떻게든 살아갈 방도를 찾기 위해 갖은 애를 쓴다. 살아가면서 때때로 행운이 깃들기도 하고, 나름 고통을 헤쳐나가는 방법도 터득한다. 그러나 우리 인생은 그렇게 호락호락하지 않다. 간신히 버텨내고 큰 어려움 없이 살아간다 싶을 때, 나에게는 절대 일어나지 않을 줄 알았던 일들이 또 다른 고통을 양산한다. 그래서 인생을 깊고 한없는 고통의 바다에 빗대, 인생고해(人生苦海)라고 했다.

인간은 어차피 인생고해를 떠나 살 수 없고, 각종 괴로움에서 벗어날 수 없는 불안전한 존재다. 그러나 고통의 바다에 빠져 허우적대는 삶과 유유히 헤엄치며 평온하고 자유롭게 살아가는 삶은 다르다. 괴로움에서 완전히 벗어날 수는 없더라도 분명 덜 괴롭게 살아갈 수는 있다. 그러므로 우리가 그토록 찾아헤매는 행복은 ‘명백히 덜 괴로운 삶’인 것이다.

그렇다면 고통의 바다에서 침몰하지 않고, 자유자재로 헤엄치며 덜 괴로운 삶을 살아가는 방법은 무엇일까? 이 책 『심리학자의 인생 실험실』에 바로 그 해답이 담겨 있다. 이 책은 50년 넘게 뇌와 마음의 관계를 연구해온 노(老) 심리학자의 자기 고백을 담은 인생치유서다. 평생 치열하게 연구해온 뇌와 마음의 과학적인 연관성을 자신의 고통스러웠던 실제 삶에 투영해, 괴로움의 실체를 밝히고 인생고해를 건너는 삶의 기술을 증명해냈다.

서울대학교 심리학과를 졸업하고 동대학원에서 심리학 박사학위를 취득하였다. 서울대학교와 영남대학교 심리학과 교수, 가톨릭의과대학 외래교수, 한국심리학회 회장 등을 역임했다. 현재 영남대학교 명예교수, 한국명상학회 명예회장, 한국통합의학회 고문, 마인드플러스 스트레스대처연구소 소장 등을 맡고 있다. 또한 직접 개발한 ‘한국형 마음챙김 명상에 기반을 둔 스트레스 감소(K-MBSR)’ 프로그램을 바탕으로, 명상과 의학의 접목을 시도한 ‘통합의학’의 연구와 보급에 앞장서고 있다.
세계인명사전인 마르퀴즈 후즈후(Marquis Who’s Who) 5개 분야에 2001년부터 12년 연속 등재되었다. 2005년 영국국제인명센터(IBC)가 선정하는 ‘세계 100대 교육자’에 선정되었고, 2006년 ‘명예의 전당(Hall of Fame)’에 영구 헌정되었다. 또한 2006년 미국인명협회(ABI)로부터 ‘500인의 영향력 있는 인물’로, 2009년에는 ‘2009년 올해의 인물 50인’에 선정되었다. 2007년 홍조근정훈장을 수상했고, 2012년 50년간 한국심리학 발전에 공헌한 업적을 인정받아 한국심리학회 공로상을 수상했다.
저서와 역서로는 『마음챙김명상과 자기치유』, 『마음챙김』, 『마음 vs. 뇌』, 『스트레스는 나의 힘』, 『붓다 브레인』, 『생각정원』,『심리학자의 인생 실험실』 등 다수가 있다.

머리말_ 삶의 고뇌를 헤쳐나가는 확실하고도 지혜로운 방법

chapter 1. 크게 죽어봐야 도리어 산다
햇빛에 반짝이는 나뭇잎처럼 웃었던 날들
시련은 미래가 보내주는 선물이다
나를 살린 명상의 힘
마음의 괴로움이 몸을 망가뜨린다
21세기 인류를 구원할 새로운 길
스스로를 치유할 수 있는 위대한 능력

chapter 2. 나는 외톨이에 왕따였다
외로움의 대물림
전쟁이 남긴 혹독한 기억
몸서리처지는 고독의 트라우마
소년, 불교를 만나다

chapter 3. 인생고해(人生苦海), 우리는 누구나 괴롭다
스트레스가 말을 하고 스트레스가 돈을 번다
인간의 뇌는 괴로운 삶을 살게끔 설계되어 있다
마음을 복귀시키면 괴로움이 떠나간다
지금 당장 하던 일을 멈추고 심호흡을 해보라
현대인의 만병통치약, 명상
‘실패 좀 하면 어때, 상처 좀 받으면 어때’

chapter 4. 생각이 뇌를 바꾸고 삶의 품격을 좌우한다
스무 살의 서울 생활
성장통의 한복판에서
쥐에게는 미안하지만
망가진 마음은 기어이 몸을 망친다
우울증에 대처하는 방법
좋은 생각은 기적도 만들어낸다
사랑이라는 놀랍고도 신비로운 묘약

chapter 5. 멈추고 봐야 제대로 보인다
시베리아 북행 열차에 올라타라
안정된 마음은 어디에서 오는가
웃음은 슬픔을 멀리 밀쳐낸다
걸림돌이 디딤돌이다
뇌를 쓰면 쓸수록 젊게 산다
행복한 사람은 자존감이 높다
심신을 달래주는 티베트 의학에 주목하라
병균만이 아니라 사랑도 전염된다
마음이 보약이고 마음이 백신이다
믿음의 힘과 치유의 힘

chapter 6. 명백히 덜 괴로운 삶을 위하여
서양의학의 고정관념을 무너뜨린 명상의 힘
심리치료의 제3물결, 마음챙김
의식의 혁명, 깊은 평온함 속에 또렷이 깨어 있는
선택은 당신의 몫이다

chapter 7. 자기연민의 힘, 내가 나를 구원한다
일상생활과 마음수행
스스로를 소중히 여기고 아끼라
마음속 기억창고에 무엇을 저장할 것인가
느림 속에 행복이 깃든다
수면은 최고의 휴식이다
나 자신을 소중한 친구로 삼으라
행복으로 가는 길에는 가시덤불이 무성하다
내 몸에게도 부드럽게 속삭여주자

chapter 8. 녹슬어 없어지지 않고 닳아서 없어지겠다
행복은 지금 이 순간 열정적으로 움직이는 자의 몫이다
세상을 있는 그대로 받아들이기
책 속의 세상과 진짜 세상
21일의 법칙
여든을 바라보는 날들의 일상

부록_ 마음챙김 명상은 어떻게 수련하는가?