개그맨 배동성의 아내 안현주는 한 TV프로그램을 통해 다이어트에 도전했다. 석달 뒤 부부는 나란히 식스팩을 공개할 수 있게 되었고 안현주씨는 40대라고는 믿기지 않는 동안 외모에 늘씬한 팔다리, 탄탄한 복근을 가지게 되었다. 그녀는 평소 계단 오르내리기도 힘들어할 정도의 저질체력인데다, 하루에 한 끼밖에 먹지 않는 식습관을 갖고 있었다. 하지만 그녀는 기초대사량을 높이기 위해 근력을 키워갔고 이 경험읆 통해 배운 평생 살찌지 않는 여자의 몸을 만들어주는 핵심 운동법 44가지를 이 책에서 공개한다.
이 책의 또 다른 저자인 김한상 트레이너는 운동할 때 정확한 자세와 호흡으로 실시하는 것이 무엇보다 중요하다고 강조한다. 바벨을 들어 올릴 때 어느 부위에 힘을 줘야 하는지, 초급자들이 하기 쉬운 실수가 무엇이고 어떻게 방지해야 하는지, 운동 효과를 어떻게 하면 극대화할 수 있는지를 설명한 트레이닝 팁은 무엇보다 다이어트에 큰 도움을 준다. 《안현주 다이어트》를 통해 40대 여자의 몸매도 이렇게 탄탄하고 아름다울 수 있다는 것을 확인한다면 독자들도 누구나 다이어트에 용기를 가지고 도전하게 될 것이다.
Chapter 1
몸만들기가 쉬워지는 키워드 6
01 즐겨라
02 문제점을 인정하라
03 목표를 설정하라
04 두려워하지 마라
05 스승을 찾아라
06 가족과 함께 하라
Chapter 2
몸만들기 전에 알아두자
01 몸만들기의 3대 요소
02 기초대사량의 비밀
03 스트레스는 몸만들기의 적
04 물을 많이 마시자
05 체중계보다는 거울을 믿어라
06 좋은 체육관을 선택하자
07 운동, 식사, 수면시간은 규칙적으로
08 시작 전에 준비할 것들
Chapter 3
도전! 안현주식 운동법
01 근력의 기본 훈련
02 근력 부위별 집중 훈련
03 유산소운동
04 스트레칭
Chapter 4
운동만큼 중요한 영양과 휴식
01 먹기 위해 살 것인가, 살기 위해 먹을 것인가
02 꼭 알아야 할 3대 영양소
03 칼로리와 GI지수
04 다이어트 식단 짜기
05 일주일 중 하루는 원하는 것을 먹는다
06 보충제와 영양제를 이용하자
07 휴식도 몸만들기의 일부다
Chapter 5
평생 날씬하게 살기
01 몸만들기의 또 다른 적, 요요현상
02 운동은 평생 취미, 올바른 식사는 평생 습관
03 활동적으로, 바쁘게 살자
04 가족들을 날씬하게 만들자
Bonus
몸만들기에 관한 잘못된 상식
