첫째 마당 오행-요가 바로 알기
첫째 대목 요가와 동양정신
1. 요가와 동양정신의 유사성
2. 한국정신과 요가의 유사성에 관한 연구의 필요성
둘째 대목 오행이란 무엇인가?-우주자연의 오행
1. 동양정신의 오행
2. 자연의 오행
3. 요가의 오행: 판차 부타스
4. 오행을 유지하는 세 힘
셋째 대목 인체의 오행
1. 소우주인 인체
2. 동양의학에서 본 인체의 오행
3. 요가에서 본 인체의 오행: 차크라와 오장육부

둘째 마당 오행-요가 실수련
첫째 대목 오장육부의 기운을 살려주는 오행-요가
→인체의 목(木)기운을 돕는 아사나/ 인체의 화(火)기운을 돕는 아사나
/ 인체의 토(土)기운을 돕는 아사나/ 인체의 금(金)기운을 돕는 아사나
/ 인체의 수(水)기운을 돕는 아사나
둘째 대목 건강과 활력을 주는 오행-요가 15분?30분 프로그램
→피로회복과 재충전을 위한 오행-요가 15분 프로그램
→힘과 활력을 주는 오행-요가 30분 프로그램
셋째 대목 생활 속의 오행-요가
→안전하고 편안한 운전을 위한 오행-요가
/ 건강하고 즐거운 컴퓨터 사용을 위한 오행-요가
/ 학생을 위한 오행-요가
넷째 대목 직업별 맞춤 오행-요가
→대부분의 시간을 앉아서 일하는 직장인/ 오랜 시간 서서 일하는 직장인
/활동량이 많은 일에 종사하는 직장인/ 스트레스가 많은 전문직
/창조력이 필요한 예술인
다섯째 대목 라이프 사이클에 따른 맞춤 오행-요가
→어린이와 청소년을 위한 오행-요가/ 건강한 다이어트를 위한 오행-요가
/임산부를 위한 오행-요가/ 스트레스 해소를 위한 오행-요가
/ 어르신을 위한 실버 오행-요가
여섯째 대목 태양에너지체조
일곱째 대목 숙련자를 위한 자세
→한 쪽 다리를 머리 뒤로 넘기기 자세/ 나타라자 자세 1/ 나타라자 자세 2
/ 개가 기지개켜는 자세 변형/ 하누만 자세/ 비둘기 자세/ 낙타 자세
/ 메뚜기 자세/ 위로 한 활 자세 변형/ 물구나무 서기 자세