스트레스와 건강 문제를 해결하기 위해 명상을 시도해본 적이 있는가? 아직 해보지 않았다면, 지금이 명상이라는 경험을 자신의 것으로 만들기에 가장 좋을 때일 수 있다. 명상은 스트레스를 완화하는 기법 중 가장 인기 있는 형태이며 많은 의사가 권장한다.
배우기 위해 노력해야 하는 것이 가치 있는 것이다. 당신이 저녁 시간을 걱정하면서, 해야 할 일에 스트레스를 받아가며, 심지어 병이 있는 것도 아닌데 몸 상태가 나쁘게 느껴지는 사람이라면, 명상은 당신에게 이상적인 해결책이 될 수 있다.
명상을 하면 마음이 작동하는 방식이 달라진다. 단순한 프로세스라고 말할 수는 없지만, 명상은 쉽게 배워서 매일 사용할 수 있다.
연구에 따르면, 매일 몇 분 만이라도 꾸준히 명상하면 직면하는 스트레스의 강도를 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 한다. 실제로 스트레스의 레벨이 낮아지면 신체 상태도 개선될 수 있다.
이 책에서는 명상이 어떻게 삶을 바꿀 수 있는지 배울 것이다. 하지만 이 책은 단지 당신을 시작하게 만드는 가이드일 뿐이다.
명상을 성공적으로 수행하는 대다수는 그 과정을 배우고 실천할 수 있도록 현장에서 자원을 찾는 사람들이다. 다른 이들과 함께 명상하면 매우 강력한 힘을 얻을 수 있다. 명상교실과 강좌가 전국적으로 점점 더 많아지고 있으니 비교적 가까운 곳에서 명상센터를 찾을 수 있을 것이다.
하지만 먼저 명상이 어떻게 작동하는지, 그리고 그것이 당신에게 무엇을 해줄 수 있는지에 대해 좀 더 배울 필요가 있다.
이 책은 명상을 시작할 준비를 하게 하고 너무도 많은 사람이 그 혜택의 존재를 알지 못하는 세상으로 당신을 데려갈 것이다. 회의적인 사람이라 해도 잠깐 짬을 내서 이 프로세스를 배우는 데 크게 손해 볼 것은 없다. 사실 두어 번만 명상을 해보면 명상에 대해 더 많이 배우려고 애쓰게 될 것이다.
명상은 혼자서도 배울 수 있고 여럿이서 함께 배울 수도 있다. 어느 쪽이든지 선택할 수 있는 많은 방법을 찾을 수 있다. 그뿐만 아니라 건강과 웰빙을 향상시킬 수도 있다. 단지 몇 분씩만 시간을 내면 된다!

들어가며

1장. 정확히 명상이란 무엇인가?
마음의 상태
Stage 1. 정상적인 마음
Stage 2. 집중
Stage 3. 명상
관조에 대한 이해

2장. 잠깐! 명상은 내게 어떤 영향을 줄까?
명상의 이점

3장. 명상의 유형
집중 명상
호흡
마음챙김 명상

4장. 명상 중에 일어나는 일
물리적 반응
당신은 자고 있는가?

5장. 아직은 명상할 준비가...?
주의
약간의 배경
명상을 위한 활동
준비

6장. 명상에 필요한 핵심 요소
장소
자세
세미 포즈
연꽃 자세
수동적 태도
명상 대상
통합하기

7장. 간단한 명상으로 시작하기
간단한 명상

8장. 기타 명상법
걷기 명상
초월명상
마음챙김 명상
기타
여행 명상
소리 명상

결론