10년 동안 9시 취침을 실천한 세 아이 엄마 이야기!
10살까지는 무조건 9시 전에 재워라!
을지병원 소아과 안영민 교수팀은 미국 필라델피아 어린이병원 연구팀 등과 공동으로 한국의 영유아 1천 36명을 포함한 전 세계 17개국 3만 명을 대상으로 수면시간을 비교 조사한 결과를 국제학술지인 대한의학회지에 발표했다(2018년 2월). 조사 결과 우리나라 영유아들의 하루 평균 수면시간이 서구의 또래 아이들보다는 하루 1시간 이상 짧았고, 같은 아시아지역 아이들보다도 훨씬 짧았다. 또한 밤에 잠자리에 드는 시간도 한국이 서구 영유아들보다 1시간 40분 이상 늦었다. 한국 영유아의 수면시간이 상대적으로 짧고, 잠자리에 드는 시간이 늦은 이유로는 TV시청, 부모와 함께 자는 수면습관 등이 복합적으로 작용한 것으로 연구팀은 추정했다.
미국수면의학회와 미국소아과학회에서는 아이의 수면시간을 3~5세는 10~13시간, 6~12세는 9~12시간, 13~18세는 8~10시간으로 권장하고 있다. 만 6세나 7세 아이가 초등학교에 입학해서 아침 7시30분에 일어나려면 저녁 8시 30분에는 잠자리에 들어야 한다는 뜻이다.
《9시 취침의 기적》을 쓴 저자는 아이의 취침시간을 늘려 모든 육아 고민을 해결했다. 아이가 태어나 부모의 말을 절대적으로 따르고 행동할 수 있는 나이인 초등학교 저학년까지, 즉 10살까지 무조건 저녁 9시 전에 재우기를 실천한 것이다. 이를 통해 아이들의 건강, 생활습관, 공부 습관 등 육아와 교육 고민을 해결했으며, 엄마 역시 제2의 꿈을 실현하는 계기를 만들었다.
대구에서 태어났고 서울에서 자랐다. 호주 시드니대학교를 졸업했고, 동 대학원에서 석사 학위를 받았다. 피아노 연주를 전공한 후 피아니스트로 활약하다가 결혼하면서 한국으로 왔다. 일하면서 세 아이를 키우기 위해 절박한 마음으로 9시 취침을 시작한 지 10년이 되었다. 덕분에 아이들은 생활습관과 공부 습관이 달라졌고, 엄마는 새로운 꿈을 꾸게 되었다.
지금은 대학 교수직을 내려놓고 뉴에이지 피아니스트 Piano Susie로 제2의 꿈을 실현하고 있다. 아이뿐 아이라 자신의 인생도 풍요롭게 꾸리고 싶어 하는 엄마들을 위해 위로와 용기를 주는 음악을 만드는 일에 몰두하고 있다.
시드니 오페라하우스 독주회 등 다수의 연주 활동을 했다. 이화여자대학교 교육대학원 음악교육 석사 학위를 받은 후, 동서울대학교 실용음악과에서 7년 동안 교수로 재직했다.
2017년에는 음악을 바탕으로 아이의 예술성을 키우고, 아이와 돈독한 관계를 만들도록 도와주는 색다른 자녀교육서 『악기보다 음악』을 출간했다.
프롤로그 - 가족 모두의 행복을 위한 선택, 9시 취침
1. 엄마와 아이의 인생을 바꾼, 9시 취침
아이에게 절대 짜증내지 말자
빨리 시작할수록 좋다
9시 취침을 습관으로 만들자
9시 취침을 위한 4가지 방법
밤에 잘 자는 아이가 낮에 잘 논다
부모가 절실해야 아이가 따른다
미국에서 먼저 경험한 9시 취침의 기적
아침 5분 여유가 만들어낸 놀라운 변화
한국 아이가 세계에서 수면시간이 가장 짧다
아이가 잠든 시간 엄마는 꿈을 꾼다
저녁 시간 관리를 위한 4가지 방법
시간의 소중함을 가르치자
돈의 가치와 소비 개념을 심어주자
우리 아이 건강 비결 3가지
대화하고 토론하는 시간이 많아진다
2. 게임과 스마트폰에서 아이를 지켜낸,
9시 취침
부부싸움이 절반으로 준다
TV를 없애니 이렇게 달라졌다
우리 집 TV 없애기 3단계 프로젝트
우리 아이 스마트폰 사용설명서
스마트폰 중독, 이렇게 예방하자
스마트폰 없다고 하늘이 무너지지 않는다
우리 집 스마트폰 사용 절제 습관
스마트폰 사용에 관한 엄마의 질문 4가지
우리 집 컴퓨터 사용 원칙 4가지
3. 사교육에 휘둘리지 않게 된, 9시 취침
교육의 적정 온도는 몇 도일까?
사교육보다 더 소중한 가족 모두의 성장
일찍 자는 아이가 몰입을 경험한다
한두 가지라도 제대로 배우면 된다
우리 가족의 선택 기준은 오직 하나
뭐든지 자신 있게 잘하는 아이
선택과 집중이 필요한 사교육
스스로 챙기고 관리하는 습관
학군을 포기하고 얻은 가족애
주말에 아이들에게 준 특별한 선물
저절로 터득한 자기주도 학습 태도
자연스럽게 발견한 아이의 재능과 가능성
어디서든 돋보이고 사랑받는 아이가 되다
4. 아이를 건강하고 밝게 자라게 하는,
9시 취침 _ 한의사 아빠의 처방전
일찍 자는 아이가 건강하다
수면이 부족하면 체력이 떨어진다
늦게 자는 아이는 면역력이 약하다
늦게 자면 나쁜 식습관이 생긴다
늦게 자면 비만 가능성이 높아진다
일찍 자면 생각이 밝아진다
특별부록
엄마를 위한 음악 에세이 _ Music Essay for Mothers
1. 너를 위한 기도 Pray for you
2. 따로, 또 같이 Together and Separately
3. 너는 특별하단다 You are Special
4. 나에게 하는 말 Monologue
