하루 5분, 4주 완성! 가슴 사이즈는 UP! 뱃살은 OUT!
일본 최고의 바디 라인 아티스트 미카코의 ‘UP&OUT 다이어트’

‘왜 살 빠지면 가슴이 작아질 수밖에 없을까?’ 여성들이 다이어트를 할 때 가슴이 작아지는 건 피할 수 없는 일이라고 생각한다. 하긴 다이어트할 때 포기해야 할 게 뭐 한둘인가. 먹고 싶은 거 참아야 하고, 하기 싫은 운동해야 하고, 저녁약속에선 빠져야 하고…. 하지만 이제 ‘아무것도’ 포기하지 말자. 원래 먹던 대로 먹고 저녁약속에도 빠지지 말자. 무엇보다, 우리의 소중한 가슴이 작아지는 걸 더 이상 그냥 두지 말자. 뭔갈 포기하고 참아야 하는 힘겨운 다이어트는 이제 끝났다!
일본 최고의 바디 라인 아티스트 미카코는 하루 딱 5분씩, 4주면 완성하는 ‘UP&OUT 다이어트’를 제안한다. 이 다이어트는 돈이 따로 들지 않고, 식이조절도 필요하지 않다. 무엇보다 야근이나 저녁약속이 있어도 얼마든지 지속할 수 있다. 이는 미카코가 개발하고 책으로 펴내 50만 직장인들을 열광케 한 ‘인스파이어링 운동법’에 여성이 가진 신체적 메커니즘을 적용하여 만든 다이어트 프로그램이다. ‘뱃살은 쏙 빼면서 가슴 사이즈는 키워주는 기적의 효과’로 일본에서 가장 핫한 몸매 관리법이다.
아랫배를 없애버리기 위해 반드시 알아야 할 내 몸의 메커니즘부터 배의 지방만 핀 포인트로 태우는 초고효율 운동법, 마시면 빠지는 시크릿 드링크와 바르면 탱탱해지는 셀프 팩 제조법, 자면서 저절로 몸매 관리하는 수면법까지… UP&OUT 다이어트는 누구라도 쉽게 시작하고 반드시 성공할 수 있는 ‘미카코표 다이어트 끝판왕’이다.

일본 최고의 바디 라인 아티스트. 대형 연예 기획사 ‘스타더스트 프로모션’에서 배우와 모델들의 몸매 교정을 지도하고 있다. 일본에서 대히트를 친 ‘인스파이어링 운동법’의 창시자이며, 이를 ≪인스파이어링 운동법≫이라는 책으로 펴내 50만 부의 판매고를 올렸다. 유명 톱스타, 배우, 모델들이 가장 몸매 관리받고 싶어 하는 바디 메이커 1위로 꼽힐 만큼 그의 운동법과 몸매 교정 지도법은 많은 뷰티 전문가들에게 인정받고 있다. 저자는 두 번의 출산을 거치며 불어난 17kg을 다시 감량했지만, 탄력과 밸런스를 모두 잃은 자신의 몸에 좌절했다. 이를 계기로 살이 빠지는 메커니즘과 몸의 골격, 림프와 호흡, 호르몬 체계 등을 끊임없이 연구했고, 그 결과 코어 근육을 자극하고 골반과 골격을 교정하여 살을 빼는 인스파이어링 운동법을 개발하게 되었다. SNS도 스마트폰도 없던 시절, 단지 입소문만으로 그의 다이어트 법은 일본 전역에 걸쳐 유명해졌고, ‘미카코 다이어트 클래스’는 고액의 수강료에도 불구하고 줄을 서서 기다려야 들을 수 있는, 일본에서 가장 ‘핫’한 수업이 되었다.
이 책의 UP&OUT 다이어트는 인스파이어링 운동법의 가장 핵심에 여성이 가진 신체적 메커니즘을 적용하여, 궁극적인 바디 라인을 살아나게 하는 ‘미카코표 다이어트’의 끝판왕이라고 할 수 있다.

프롤로그 들어갈 덴 들어가고 나올 덴 나온 몸을 갖고 싶다
다이어트의 레전드, 미카코 선생님을 만나다

제1장 죽어라 뺏더니 ‘가슴만 작아진’ 다이어트 대 참사!
무작정 달리기만 하면, 몸은 엉뚱한 쪽으로 달라진다
살이 빠지는 순서를 알아야 똥배가 사라진다!
사이즈 DOWN? 여기서 더 작아질 순 없다!
A는 B가 되고, B는 C가 될 수 있다!

제2장 지긋지긋한 뱃살, 왜 이렇게 빼기 힘든 걸까?
내장이 처지면 아랫배가 나온다
‘살이 잘 찌는 스위치’가 켜져 있다
5단계를 거쳐야만 뱃살이 빠진다!
똥배가 빠지기 전에 나타나는 다양한 문제들
식이요법 다이어트로는 뱃살이 빠지지 않는 이유
스쿼트와 에어로빅, 그리고 요가를 조심하자!
최고 몸매 갱신! 우리의 리즈 시절은 이제부터!

제3장 하루 5분 ! 가슴은 업! 뱃살은 아웃! UP&OUT 운동법
뱃살만 쏙 빼는 네 가지 절대 법칙
유산소 운동과 근력 운동의 장점만 합쳤다!
필요한 시간은 단 5분! UP&OUT 운동법
▶ 엉덩이 걸음 ▶ 하늘 자전거 타기 ▶ 드로우 인 ▶ 페트병 찌그러트리기
생리통과 불면증이 사라지고 체질까지 바뀐다
▶ 서서 뱃살 빼는 법 ▶ 앉아서 뱃살 빼는 법
자면서도 관리하자! UP&OUT 수면법

제4장 뱃살은 사라지고 탄력은 살아나는 드링크&팩
마시고 바르기만 해도 뱃살이 사라진다!
▶ 마시면 뱃살이 ‘사라져두유’ ▶ 탄산 톡톡 팩 ▶ 보들보들 허니 팩 ▶ 백마모 브러싱
만약 내가 다이어트 프로그램에 출연한다면…?

제5장 기분 좋게 다이어트를 이어갈 수 있는 마음가짐
소중한 나님, 내가 제일 아껴주겠어!
좋아하는 일은 참지 말고, 지금 당장 하자!
친구 결혼식에 민폐 하객으로 참석할 계획을 세운다!

에필로그 4주간의 운동 프로그램이 끝났습니다!
미카코 선생님의 후기