화제의 베스트셀러 『닥치고 데스런』 이번엔 스트레칭이다!
팔로워 80만, 동영상 1억 뷰 돌파!
대한민국 대표 운동꾼 데스런 조성준&장임태의 스트레칭 정석!
스트레칭도 운동이 될까? 스트레칭도 운동이다! 운동하는 사람도, 운동을 1도 하지 않는 사람도 모두 간과하고 있는 중요한 포인트, 바로 스트레칭은 모든 이들에게 반드시 필요하다는 점이다. 맨몸운동 프로그램으로 건강 분야 화제를 몰고 온 『닥치고 데스런』 저자 조성준과 데스런 콘텐츠 크리에이터이자 코치인 장임태는 오랜 시간 준비하고 연구하여 스트레칭 책을 내놓았다. 특히 저자는 자신의 몸이 증명할 수 있어야 한다는 신념하에 모든 동작이 가능할 때까지 스트레칭을 다듬고 완성하였다.
이 책에서는 우리 몸을 크게 상체, 몸통, 하체 세 부위로 나누어 필요한 동작들을 찾아 스트레칭 할 수 있도록 하였다. 부위별 스트레칭을 토대로 한 번에 쭉 따라 할 수 있는 스트레칭 프로그램을 QR코드로 제공한다. 시중에 나온 책들이 가볍고 쉬운 동작들 위주로 다루었다면 『닥치고 데스런 스트레칭』은 완전 초보자뿐 아니라 그 이상의 스트레칭을 원하는 이들까지 충족시킬 수 있는 점이 장점이다.
개인차가 있기에 몇 개월 하면 유연해진다고 말할 수는 없다. 하지만 짧게는 하루 10분, 길게는 30분 이상 3개월 동안 꾸준히 하면 변화를 느낄 것이다. 꾸준히 스트레칭을 하면 평소보다 피로감이 줄어들고, 혈액 순환이 잘 되어 각종 질병을 예방하는 데도 도움이 된다. 또한 관절의 건강은 덤으로 얻을 수 있다. 두 운동쟁이의 경험과 몸을 증거삼아 독자들도 나름의 성취를 이루길 기대한다.
14년 차 현역 트레이너이자, 피트니스계 1세대이며, ‘데스런’의 리더이다. 보디빌딩을 비롯한 많은 운동을 섭렵한 뒤 ‘돈이 없어도 의지만 있다면 충분히 운동할 수 있다’는 결론을 얻고, 맨몸운동을 중심으로 한 데스런 프로그램의 기획과 콘텐츠 제작을 5년째 진행 중이다. 또한 온라인과 SNS을 통해 운영하는 다양한 데스런 채널들은 팔로워 수 70만, 영상 조회 수 1억 뷰 돌파를 자랑한다. 현재 경기도 분당에서 사람들에게 운동을 가르치고 있다.
프롤로그추천사스트레칭 팩트 체크! Part1 상체 (QR코드)chapter1 목01 목 돌리기02 목 앞 늘리기03 목 뒤 늘리기04 목 옆 늘리기chapter2 어깨* 동적 스트레칭01 팔꿈치 접어 손 어깨 놓고 크게 돌리기02 팔 앞뒤로 크게 돌리기03 팔 교차하며 돌리기04 숄더 로테이션 (앞)05 숄더 로테이션 (옆)06 엎드려 팔 들어 원 그리기* 정적 스트레칭07 한 팔 뻗고 한 손으로 당기기08 한 팔 굽혀 머리 뒤로 넘겨 아래로 당기기09 한 손 허리에 놓고 팔꿈치 당기기10 한 손 허리에 대고 팔꿈치 앞으로 당기기11 양팔 등 뒤에서 팔꿈치 잡고 당기기12 몸 뒤로 깍지 껴서 팔 뻗고 위로 들기13 양손 바닥 짚고 엉덩이 앞으로 나가기14 엎드려 팔 옆으로 뻗고 어깨 앞쪽 늘리기chapter3 등01 양손으로 광배 안고 당기기02 한발 뻗어 깍지 끼고 등 늘리기03 양손 바닥에 대고 몸 틀기chapter4 가슴01 가슴 내밀며 양팔 벌려 뒤로 움직이기chapter5 손목, 팔01 당겨서 손목 늘리기02 바닥에 손 짚고 손목 스트레칭03 주먹 쥐고 손목 꺾기04 손목 돌리기05 손 뻗고 잼잼06 손가락으로 버티기07 손바닥 푸시업08 손목 푸시업chapter6 상체와 몸통 전체 스트레칭01 양손 바닥 짚고 어깨, 허리 누르기02 리버스 플랭크03 날개뼈(견갑골) 푸시업상체 스트레칭 프로그림(QR코드) Part2 몸통 (QR코드)chapter1 복근, 허리* 동적01 고양이, 소 자세02 누워서 골반 전방경사 후방경사* 정적03 와이드 스쿼트 허리 트위스트04 서서 허리 트위스트05 앉아서 한 다리 허벅지에 올리고 무릎 누르며 허리 트위스트06 앉아서 한 다리 꼬고 허리 트위스트06 서서 허리 받치고 뒤로 눕기07 복근 늘리기 (코브라 자세)08 엎드려서 양손 발등 잡고 업 (활 자세)09 무릎 꿇고 뒤로 젖히기 (낙타 자세)10 백브릿지 (후굴)11 누워서 다리 머리 위로 넘기기 (쟁기 자세)chapter2 옆구리01 양손 머리 뒤 깍지 끼고 좌우로 늘리기02 한쪽 발 옆으로 뻗고 앉아 옆으로 숙이기03 사이드 플랭크 자세에서 축 늘어지기몸통 스트레칭 프로그램(QR코드) Part3 하체 (QR코드)chapter1 골반(엉덩이)* 동적01 서서 한쪽 다리 들고 골반 돌리기02 서서 다리 뻗어 옆으로 크게 흔들기03 누워서 무릎 접고 한 발씩 당기기04 누워서 다리 꼬고 잡아당기기05 한 발 옆으로 뻗고 앉아 앞으로 숙이기06 앞으로 다리 접고 뒤로 발등 대고 숙이기07 한쪽 다리 90도 접어 골반 누르기 (엉덩이 늘리기)08 양발 옆으로 뻗어 각도별 누르기09 양발 뻗어 앞으로 숙이기 (팬케이크)10 무릎 접어 발끝 붙이고 바닥으로 누르기 (나비 자세)11 무릎 꿇고 넓게 벌리기chapter2 허벅지 뒤쪽 (햄스트링)01 누워서 한 다리 뻗어 당기기 02 한 발 앞으로 뻗고 몸 앞으로 숙이기03 양발 곧게 뻗어 몸 앞으로 숙이기 (체전굴)04 앉아서 양발 앞으로 뻗어 몸 앞으로 숙이기 (좌전굴) chapter3 허벅지 01 옆으로 누워서 한쪽 다리 잡고 허벅지 늘리기 02 한쪽 무릎 꿇고 앉아 발목 잡아 허벅지 늘리기 03 무릎 꿇고 엉덩이 바닥에 대고 허벅지 늘리기 chapter4 종아리&발목01 한쪽 다리 뻗고 발끝 몸으로 당기기 02 발목 늘리기 (앞쪽·안쪽·바깥쪽) chapter5 다리 찢기01 앞뒤로 다리 찢기(프론트 스플릿) 02 양옆으로 다리 찢기(사이드 스플릿) 03 다리 찢기 전·후 마사지하기 하체/골반 스트레칭 프로그램(QR코드) 부록 운동 전·후 간단한 스트레칭턱걸이에 도움이 되는 스트레칭푸쉬업에 도움이 되는 스트레칭
