평소 "우울해" "죽고 싶어"란 말을 입에 달고 살면서 자주 우울감을 느끼거나, 지금 우울증을 앓고 있는 이들을 위한 '읽으면서 치료하는 우울증 책'이다. 인제대학교 스트레스연구소 소장을 맡고 있는 우종민 박사는 국내 진료실에서 막 건져낸 다양한 상담 사례를 통해 우울증에 대한 보다 현실적인 해결책과 치유 방법들을 제안한다. 책은 먼저 지금 나를 힘들게 하는 이 감정이 단지 우울감인지, 우울증인지를 판별할 수 있도록 안내한 후 우울증을 불러일으키는 다양한 원인과 증상, 생활 속 치유법들을 마치 옆에서 상담하듯 쉽고 친절하게 알려준다.
우종민 박사는 “어쩌면 우울증은 절실하게 살고 싶은 사람에게 생기기 쉬운 병일지도 모른다. 때로 미치지 않고는 살 수 없을 정도로 고달픈 것이 우리네 삶이다. 그런 삶을 살면서 한 번도 우울증에 걸리지 않는다면, 그게 더 이상한 일이다”라면서 누구나 어느 날 문득 우울증에 빠질 수 있음을 얘기한다. 그러면서 오히려 우울증은 단지 무섭고 피하고 싶은 병이 아니라, 잘 겪으면 타인을 이해하고 자신의 삶의 중요성을 재인식할 수 있는 좋은 계기가 될 수 있다고 말한다.
서울대학교 의과대학 졸업. 의학박사. 미국 존스홉킨스대학교 블룸버그 보건대학원에서 경제성 평가를 주제로 보건학석사(MPH)를 취득했고, 미국 메릴랜드대학교 정신과 기분 및 불안 프로그램 (Mood and Anxiety Program)에서 방문교수로 일하였다. 현재 인제대학교 서울백병원 정신과 부교수로 재직중이며, 인제대학교 스트레스연구소 소장을 맡고 있다. 기업과 사회의 정신건강을 증진하기 위하여 다양한 연구와 실천 활동을 하고 있는 그는 미국과 일본에서 근로자지원프로그램(EAP)을 연수한 뒤 국내에 도입하였다. 또한 멘탈 피트니스(Mental Fitness) 프로그램을 개발하여 직장인의 스트레스 관리 및 행복 증진에 힘쓰고 있으며, 자연자원을 정신건강 증진에 활용하는 ‘산림치유’ 프로그램을 연구개발하고 있다. 한국EAP협회 부회장, 산림치유포럼 총무이사, 대한불안의학회와 한국직무스트레스학회의 이사를 맡고 있고, 세계정신의학회(WPA) 산업정신의학위원회 위원으로 활동 중이다.
지은 책으로 『마음력』,『스트레스 다스리기』(공저),『멘탈 피트니스』,『재난과 정신건강』(공저),『직무스트레스의 현대적 이해』(공저),『자살의 이해와 예방』『남자심리학』이 있고, 옮긴 책으로 『핵심인재와 일하는 기술』,『인재를 골라뽑는 기술』등이 있다.
프롤로그
한 번 겪고 나면 인생이 더 깊어지는 파란 우울증
Part1. 우울감과 우울증 사이, 나는 어디에 서 있을까?
01. 우울증에 빠진 대한민국 / 02. 혹시 나도 우울증이 아닐까?
03. 우울증, 평생 안고 가야 하나요? / 04. 마음이 약해서 우울증에 걸린다는 말
05. 천 가지 얼굴을 가진 우울증 / 06. 그와 그녀의 우울증
Part2. 어느 날, 우울증이 날 찾아왔다
01. 나는 쓸모없는 인간, 할 수 있는 일이 아무것도 없어요_주요 우울증
02. 사소한 일에도 자꾸 화가 나요_비전형 우울증
03. 기분이 늘 우울하고 사는 게 재미없어요_기분 부전증
04. 우울해… 죽고 싶어요_만성 우울증
05. 내가 웃는 게 웃는 게 아니야!_가면 우울증
06. 좋았다 나빴다 감정을 종잡을 수 없어요_양극성 장애
07. 찬바람이 불면 마음이 공허해서 미칠 것 같아요_계절성 우울증
08. 혼자라는 상실감이 나를 우울하게 해요_주부 우울증
09. 아이를 낳고도 직장생활을 계속할 수 있을까?_임신성 우울증
10. 산다는 게 허무해요_중년 남성 우울증
11. 치매인 줄 알았더니 우울증이라고요?_노인성 우울증
12. 아이가 갑자기 짜증이 늘고 공격적으로 변했어요_청소년 우울증
Part3. 굿바이 우울증! 우울한 기분에서 벗어나는 법
01. 좋은 기분을 만드는 생각 전환법 / 02. 우울증 약, 최소의 노력으로 최대의 효과를 얻는다
03. 불면증을 잡으면 우울증 해답이 보인다 / 04. 마음을 치유하는 미디어 테라피
05. 잘 낫지 않는 우울증에 좋은 최신 치료법 / 06. 자살 충동, 이렇게 벗어나자
Part4. 우울의 늪을 건너는 행복한 생활 습관
01. 매일 조금씩 나아지는 유쾌한 우울증 생활 / 02. 느리고 깊은 호흡으로 마음을 편안하게
03. 밝고 건강한 감정을 부르는 이미지 명상 / 04. 운동, 우울증을 예방하는 최고의 백신이자 치료제
05. 우울한 기분을 덜어주는 식사법 / 06. 멘틀 피트니스로 긍정의 힘을 키워라
07. 마음이 혼란스럽다면 숲길을 걸어라
우울증 상담실 Q&A
Q1_진료 기록이 남을까 봐 두려워요. / Q2_우울증에 빠진 사람들은 언제 자살을 생각하나요? / Q3_상담을 받으러 갔는데, 잠깐 얘기 듣더니 약만 권해서 실망했어요. / Q4_위장병을 오래 앓으면 우울증이 생길 수 있나요? / Q5_ 낯선 사람과 대화할 때면 늘 마음이 불안하고 초조한데, 이것도 우울증인가요? / Q6_병원에 가는 건 싫고 인터넷 정보 등으로 자가 치유를 하는 건 어떤가요? / Q7_운동을 하면 우울증을 회복하는 데 도움이 될까요? / Q8_생리 전 되풀이되는 우울함을 없애는 방법이 있나요?
