나는 이 시대에 여러분과 만나게 된 것을 따뜻하고 경건한 마음으로 신께 감사드린다.

부끄러운 사실이지만 나는 아카데믹한 경험이 부족하므로 이 글을 쓸 생각이 없었다. 그러나 주변 사람들과 인도 그리고 세계 각국에서 많은 분들이 적극적으로 요청하였으므로 이 글을 쓰고, 책으로 출간하게 되었다. 이 책은 일반적인 생명체가 거의 살 수 없는 영하 50~55도인 해발고도 5000미터에서 씌여졌다. 살기 위해서라면 글쓰기를 멈춰야 하는 환경이었다. 이러한 혹독한 조건에서 이 책을 성공적으로 완성할 수 있었던 것은 내 안에서 불타오르는 영적 갈망과 자극 덕분이었다.

물의 맛은 말로는 설명할 수 없으며 오직 마셔야만 알 수 있는 법이다. 어릴 적부터 나는 이론으로 지식을 얻기보다는 체험으로 터득하려는 천성을 갖고 있었다. 작은 실제적인 경험이 수많은 이론보다 더 위대하다고 믿었다. 실제로 체험한 자연의 전자기력은 이론적 설명을 넘어서 있으면서, 사람들이 신성한 자연의 힘에 따른 최상의 지식을 이해하고 얻도록 도와준다. 나는 이 전기를 쓸 때 그 동안 밟아왔던 체험 가까이에 다가가도록 중점을 두었다.

저자의 말
역자의 말


│우마상카르 전기 │

제1부 선 요가를 만나기까지
1. 출생 이전
2. 어린 시절
3. 소년 시절
4. 성인 시절
5. 폰디체리의 삶

제2부 6년간의 맨발 순례
1. 맨발의 인도 순례
2. 타밀나두
3. 케랄라
4. 카르나타카
5. 안다르 프라데쉬
6. 고아
7. 마하라스트라
8. 구자라트
9. 마드야 프라데쉬
10. 오릿사
11. 비하르
12. 웃타르 프라데쉬
13. 라자스탄
14. 하르야나
15. 펀잡
16. 잠무 카쉬미르
17. 히마찰 프라데쉬
18. 네팔
19. 북동 인도

제3부 다시 산으로
히말라야의 명상


│선 요가의 정수│

제1부 선 요가를 위하여
1. 소개
2. 명상
1) 야마(금계)
2) 니야마(권계)
3) 아사나(좌법)
4) 프라나야마(호흡 제어)
5) 프라티아하라(감각 제어)
6) 다라나(집중)
7) 디야나(명상)
3. 요가의 통합

제2부 선 요가의 실제
1. 고대 문헌의 선 요가
2. 선 요가의 과정과 준비
3. 사진 명상과 눈과 눈 명상
4. 빛 명상과 선 요가 명상
5. 선 요가의 명상 수련
1) 손을 이용하는 법
2) 사바아사나(송장 자세)
6. 선 요가 사다나
7. 선 요가의 차크라 다르샨과 차크라 자가란
1) 차크라 다르샨은 어떻게 하는가
2) 차크라 자가란
8. 선 요가의 유용성
9. 선 요가의 상위 13단계

제3부 선 요가와 우주
1. 우주와 연결되는 선 요가
2. 선 요가와 창조의 신비
3. 선 요가는 고행인가
4. 선 요가와 시간
5. 선 요가와 철학
6. 선 요가와 사회
7. 선 요가와 인류애
8. 우리가 나아갈 길


│부록│
선 요가 순서
선 요가 교육의 과정