누적 판매 200만부의 베스트셀러 저자가 전하는
질병의 예방과 치료를 위한,
몸과 마음의 정리 방법
1일 1분 디톡스
림프 스트레칭
‘피로가 쌓이고, 늘 컨디션이 좋지 않다’
‘여기저기 자주 붓고 어깨가 결리고.. 몸에 이상이 있는 건 아닐까 걱정이 된다’
‘얼굴과 모발에 윤기가 없어지고 피부에 염증이 생긴다’
‘쉽게 지치고 의욕이 생기지 않는다’
여러분은 혹시 이런 생각을 자주 하고 있지 않으신가요?
많은 이들이 몸과 마음에 대한 막연한 걱정 그리고 노화에 대한 불안감은 있으면서도 딱히 이렇다 할 해결 방법은 찾지 못하고 하루하루 바쁜 일상을 살고 있습니다.
그냥 지나칠 수만은 없는, 사소한 여러 가지 건강 문제를 안고 사는 현대인들을 위해 저는 이 책을 쓰게 되었습니다.
우리 몸의 림프를 자극하여 순환을 돕는 ‘림프 스트레칭’은 여러 가지 건강 이상 신호에 효과적으로 대처하여 건강을 찾아주는 놀라운 프로그램이며, 이미 많은 분의 경험을 통계로 그 효과를 검증해 오고 있습니다.
이 책에서는 림프 스트레칭의 다양한 효능 중 ‘독소 배출’을 중점으로 소개하고 있습니다. 우리의 몸에는 매일 새로운 세포가 만들어짐과 동시에 각종 노폐물이나 피로물질과 같은 ‘체내 독소’도 생깁니다. 림프는 체내의 독소와 노폐물을 청소하여 몸을 깨끗하게 만들어 주는 역할을 하는데 림프가 잘 흐르지 못하면 우리 몸은 만성 질병과 피로함에 시달리게 되는 것입니다.
근육을 자극하여 림프의 순환을 돕는 ‘디톡스 림프 스트레칭’은 부종·결림 등에서 오는 불편함을 빠른 기간에 해결하며 효율적인 다이어트를 할 수 있도록 도울 뿐 아니라, 각종 만성 질환의 고통에서 벗어남과 동시에 면역력이 좋은 체질로 바꾸어 주는 일상 관리 프로그램입니다.
이 책에서는 하루에 단 1분만 투자하면 쉽게 따라 할 수 있는 림프 스트레칭을 소개하고 있습니다. 이 간단한 방법으로 몸에 쌓인 독소를 배출해 보세요. 몸과 마음의 활력을 되찾고, 건강 이상 증상들을 하나둘 줄여나갈 수 있습니다.
‘디톡스 림프 스트레칭’으로 더 많은 분들이 상쾌한 몸과 마음, 그리고 활기찬 일상을 경험할 수 있기를 바랍니다.
나를 위한 긍정적 변화, 꼭 실천해 보시길 바랍니다.
대학에서 약학을 전공한 뒤 일본로슈주식회사에 입사해 혈액 관련 연구 개발에 종사했다. 프로덕트 매니저로 자리를 옮겨 전국의 병원을 찾아다니는 사이 의료 현장의 문제점을 깨달았고, 약에 의존하지 않아도 건강하게 생활하기 위해서는 식사, 운동, 마음 관리가 최우선이라고 확신했다. 그 뒤로도 연구를 거듭하다가 독립하여 예방 의료 실현과 후진 양성을 위한 JHT 일본 홀리스틱 테라피스트 아카데미를 설립했다. 식사와 운동까지 고려하는 독자적인 의학으로 많은 지지를 얻으며 다양한 방송과 잡지에 소개되었다. 현재 건강 세미나, 스트레칭 교실, 강연회 등에서 열정적으로 활동 중이며 유명 모델과 배우, 운동선수들의 맞춤 케어를 담당하고 있다. 저서로 『한눈에 보인다! 반드시 찾는다! 진짜 경혈을 정확히 지압하는 방법』 『림프 스트레칭으로 컨디션 되살리기』 등 다수가 있으며 누적 판매 160만 부를 기록했다.
* JHT 일본 홀리스틱 테라피스트 아카데미 http://www.jht-ac.com
시작하면서
1일 1분 디톡스 림프 스트레칭의 놀라운 효과
이 책의 사용방법
PART 1 왜 몸에 독소가 쌓이는가?
디톡스의 기본 1
몸과 마음의 ‘불필요한 물질’이 체내에 쌓여 ‘독소’가 된다
디톡스의 기본 2
건강을 안 좋게 만드는 2가지 독소란 무엇인가?
디톡스의 기본 3
몸과 마음, 어디에 어떤 독소가 쌓이는 것일까?
디톡스의 기본 4
여성만이 가지고 있는 건강 문제도‘디톡스’로 관리하자
디톡스의 기본 5
독소 배출의 시작은 림프 스트레칭 & 림프 마사지로부터
피로, 질병을 모르는 몸 만들기
몸속 5대 림프를 순환시켜 독소가 배출되는 체질 만들기!
기본 10초 자세 유지!
림프 스트레칭의 키포인트와 사전 준비
5대 림프가 흐른다!
1일 1분!! 디톡스 림프 스트레칭
PART 2 체질을 개선하여 활기차고 건강하게
<혈액순환 개선>
[고혈압·저혈압]
목 근육과 옆구리를 강화해 정상 혈압을 지킨다
[동맥경화]
상반신을 들어 올려 혈관을 깨끗하게 만든다
<내장지방 축소>
[당뇨병]
온몸을 크게 비틀어 혈당 수치를 낮춘다
[대사증후군]
옆구리를 자극하여 신진대사를 높인다
[비만]
선 자세에서 무릎을 옆으로 구부려 내장지방을 태운다
<면역력 강화>
[감기]
가슴 근육을 쭉 펴 바이러스를 이긴다
<신체부진 극복>
[두통·두뇌피로]
목 근육을 강화해 두통과 두뇌피로를 해소한다
[비뇨기계 이상]
서혜부 주변 근육을 강화해 질환을 개선한다
[호흡기 알레르기]
등, 가슴, 배 근육을 강화해 증상을 완화한다
[통풍]
종아리 근육을 자극해 요산을 배출한다
PART 3 몸의 나른함과 피로를 상쾌하게 날려버리자!
<나른함·피로 회복>
[온몸이 나른 할 때]
몸 측면을 강화해 상쾌함을 되찾는다
[눈의 피로]
목 근육을 풀어 눈의 피로감을 완화한다
[다리의 피로·부종]
종아리 주변을 강화해 하체 건강을 지킨다
<결림·근육통 해소>
[목 부위 결림]
목 부위의 뭉친 근육을 풀어 피로를 해소한다
[등 결림·통증]
등을 둥글게 말아 결림·통증을 해소한다
[어깨 결림]
목부터 어깨까지의 뭉친 근육을 풀어 결림을 개선한다
[허리 통증]
등과 허리 근육을 강화해 요통을 개선한다
[무릎 통증]
다리를 벌리고 발뒤꿈치를 들어 무릎을 강화한다
<위장장애 완화>
[소화불량·복부팽만감]
가슴과 복부 근육을 강화해 위장 활동을 활발하게 한다
[변비·설사]
복부를 좌우로 틀어 장 기능을 활성화한다
<부인과 질환 개선>
[생리통·생리불순]
옆구리를 늘여 통증과 불쾌감을 해소한다
[갱년기 증상]
골반 주변의 근육을 자극해 무너진 균형을 바로 잡는다
[난임]
복부 앞쪽 근육을 강화해 기능을 향상한다
PART 4 심리적 불안과 우울을 벗어나 편안하고 행복해지기
<심리적 안정>
[우울·불안]
등을 자극해 세로토닌 분비를 활성화하고 안정감을 찾는다
[불면증]
등 전체를 늘여 긴장을 풀고 숙면을 유도한다
[조급증]
목과 어깨를 풀어 마음을 가라앉히고 몸을 개운하게 한다
[긴장]
전신의 힘을 빼서 마음을 안정시킨다
PART 5 안티에이징과 건강하고 탄력 있는 몸매 만들기
<얼굴·모발 노화 방지>
[부종]
턱과 목의 림프마사지로 작은 얼굴을 만든다
[처짐·주름]
뺨·눈 밑·이마에 활력을 불어넣어 군살과 주름을 없앤다
[목주름, 이중 턱]
턱과 목 근육을 단련해 처짐·주름을 예방한다
[탈모·새치]
두피의 림프마사지로 모발을 건강하게 만든다
<아름다운 몸매>
[팔뚝 살]
팔 뒤편을 강화해 처진 팔뚝 살을 뺀다
[가슴]
손바닥을 마주쳐 예쁜 가슴 라인을 만든다
[허리]
상반신을 비틀어 허리를 잘록하게 만든다
[엉덩이 ①]
양다리를 들어 올려 등과 엉덩이를 탄력 있게 만든다
[엉덩이 ②]
엉덩이 안쪽에 탄력을 주어 애플힙을 만든다
[허벅지]
허벅지 전체를 강화해 아름다운 각선미를 만든다
[종아리·발목]
뒤꿈치를 들어 올려 매끈한 종아리를 만든다
PART 6 더 알아보자! 림프와 근육의 구조
림프는 혈관을 따라 온몸 구석구석을 흐른다
림프액은‘일방통행’, 혈액은‘순환’한다
림프는 독소를 여과하는 필터이다
림프는 좌우 비대칭으로 흐른다
림프는 흐르는 위치에 따라‘얕은 림프’와‘깊은 림프’가 있다
근육을 움직여 깊은 림프를 흐르게 한다
적색근과 백색근 두 종류의 근육이 있다
적색근을 스트레칭하여 독소를 배출한다
적색근을 움직여 심적 불안감을 해소한다
[시간별 프로그램]
수면 중에 고인 독소를 배출하자! [아침에 하는 림프케어]
자투리 시간에 운동 부족을 해소하자! [낮에 하는 림프케어]
하루동안 몸과 마음에 쌓인 독소를 배출하자! [밤에 하는 림프케어]
내 몸속의 림프맵 [앞면]
내 몸속의 림프맵 [옆면]
내 몸속의 근육맵 [앞면, 뒷면]
