사람의 뇌는 자극을 받으면 끊임없이 변하고 들려준 말 그대로 세팅되기 때문에, 자신이 원하는 바를 스스로에게 들려주면 아주 쉽게 성공에 도달할 수 있다. 중얼거리기나 기도, 메모 등을 망라해 자기와 대화 하는 모든 방법을 셀프 대화로 부르는 저자는 커뮤니케이션 노하우를 강의해 온 경험과 심리학 연구들을 토대로 이 책을 집필했다.

1부 셀프 대화의 기술

1장 셀프 대화의 필요성
1. 당신에게도 셀프 대화가 필요하다
2. 셀프 대화 필요성 체크리스트

2장 셀프 대화의 효능
1. 잠재력을 찾아내는 셀프 대화
2. 이성과 감정을 조절하는 셀프 대화
3. 자기합일의 셀프 대화
4. 성공 자의식을 기르는 셀프 대화
5. 긍정적 사고로 바꾸는 셀프 대화
6. 집중력을 키우는 셀프 대화
7. 카리스마가 생기는 셀프 대화
8. 습관과 성격을 바꾸는 셀프 대화

3장 셀프 대화 성공 트레이닝 8
1. 하루 일과를 맵핑하라
2. 잠들기 전에 스키마를 점검하라
3. 기록과 메모를 습관화하라
4. 셀프 질문을 생활화하라
5. 액션 플랜을 짜고 시뮬레이션하라
6. 하루 한 가지씩 자기와 약속하고 실천하라
7. 자기선언을 공개하라
8. 독서로 뇌를 다져라

2부 상황별 셀프 대화법

1장 자신감이 솟아나는 셀프 대화법
1. 나만 뒤처지는 것 같을 때
2. 자신이 하는 일이 마음에 들지 않을 때
3. 핑계가 앞설 때
4. 두려워 머뭇거릴 때
5. 주변부에서만 맴돌 때
6. 외모에 집착할 때
7. 우유부단해서 손해 볼 때

2장 감정을 다스리는 셀프 대화법
1. 변덕 때문에 기회를 놓칠 때
2. 이기적인 태도로 남을 괴롭히게 될 때
3. 격한 감정이 일어날 때
4. 가까운 사람을 괴롭힐 때
5. 사소한 것에 목숨 걸 때
6. 많이 가져도 만족스럽지 않을 때
7. 질투심 때문에 인간관계를 망칠 때
8. 자존심을 꺾기 힘들 때

3장 후회되는 행동을 막는 셀프 대화법
1. 아쉬운 소리가 안 나올 때
2. 같은 실수를 자꾸 반복할 때
3. 과거에 발목이 잡혀 미래로 나가기 힘들 때
4. 충동을 못 참아 후회스러울 때
5. 할 말을 제때 못해 손해 보는 일이 많을 때
6. 일방적인 희생으로 억울할 때
7. 제대로 거절하지 못해 곤란할 때

4장 긍정형 인간이 되는 셀프 대화법
1. 부정적 감정이 앞설 때
2. 변화를 수용할 수 없을 때
3. 계획만 많고 이룬 것이 없을 때
4. 매너리즘에 빠져 일하기 싫을 때
5. 목표를 세우기도 전에 포기할 때
6. 머피의 법칙에 걸렸을 때
7. 뭐든지 뒤로 미룰 때