ÄÜÅÙÃ÷ »ó¼¼º¸±â
¿À´ÃÀÇ Å°Åä½Ä


¿À´ÃÀÇ Å°Åä½Ä

¿À´ÃÀÇ Å°Åä½Ä

<Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ® Ä«Æä> Àú/<Á¤¸íÀÏ> °¨¼ö | ±æ¹þ

Ãâ°£ÀÏ
2019-11-11
ÆÄÀÏÆ÷¸Ë
ePub
¿ë·®
90 M
Áö¿ø±â±â
PC½º¸¶Æ®ÆùÅÂºí¸´PC
ÇöȲ
½Åû °Ç¼ö : 0 °Ç
°£·« ½Åû ¸Þ¼¼Áö
ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³
ÀúÀÚ ¼Ò°³
¸ñÂ÷
ÇÑÁÙ¼­Æò

ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³

°¡Â¥½Ä¿å, ź¼öÁßµ¶, ¿°ÁõÁúȯÀ» Àâ´Â Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¸ðµç °Í!
´ëÇѹα¹ 1µî Å°Åä Ä«Æä, 15¸¸ ȸ¿øÀÌ ÀÎÁ¤ÇÑ Àúź°íÁö ÃÖ°í ½Çõ¼­!


2016³â MBC¿¡¼­ [Áö¹æÀÇ ´©¸í]ÀÌ ¹æ¿µµÈ ÈÄ, ¿ì¸®³ª¶ó¿¡µµ Àúź°íÁö ½Ä»ç°¡ ³Î¸® ¾Ë·ÁÁö±â ½ÃÀÛÇß´Ù. ÈçÈ÷ Àúź°íÁö¶ó°í ÀÎ½ÄµÈ Å°ÅäÁ¦´Ð ½Ä´Ü(ÀÌÇÏ Å°Åä½Ä)Àº Á¤È®È÷ ¸»Çϸé Àúź¼öÈ­¹° Áß´Ü¹é °íÁö¹æ ½Ä´ÜÀ¸·Î, ź¼öÈ­¹° ¼·Ã븦 ÁÙ¿© Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾²µµ·Ï ¸öÀ» ¹Ù²Ù´Â ½Ä´ÜÀÌ´Ù.

ź¼öÈ­¹° ¼·Ã븦 ±â¹ÝÀ¸·Î ÇÑ ´çÁú ´ë»ç¿¡ Àͼ÷ÇÑ ¸öÀÌ Áö¹æ ´ë»ç·Î ¹Ù²î´Â °úÁ¤¿¡¼­ Æò»ý ¸Ô¾î¿Â À½½Ä°ú »ì¾Æ¿Â ȯ°æ, °³°³ÀÎÀÇ ¸öÀÌ ´Ù¸¦ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ °°Àº ½ÄÀç·á¶óµµ »ç¶÷¸¶´Ù ´Ù¾çÇÑ ¹ÝÀÀÀ» º¸ÀδÙ. ±×·¡¼­ Àúź°íÁö´Â ¾î·Æ´Ù´Â ¸»ÀÌ ³ª¿Â´Ù. ÇϳªÀÇ ÀÌ·ÐÀÌ ¸ðµÎ¿¡°Ô ¶È°°ÀÌ Àû¿ëµÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

ÀÌ Ã¥Àº ´ëÇѹα¹ ÃÖÃÊÀÌÀÚ ÃÖ°íÀÇ Å°ÅäÁ¦´Ð Ä¿¹Â´ÏƼÀÎ ³×À̹ö ¡®Å°Åä Ä«Æ䡯¿¡¼­ È°¹ßÇÏ°Ô È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Â Å°Åä ¼±¹èµéÀÇ Å°ÅäÁ¦´Ð ¶óÀÌÇÁ¸¦ ´ã¾Ò´Ù. ª°Ô´Â 2³â, ±æ°Ô´Â 5³â °¡·® Å°Åä½ÄÀ» ¾Õ¼­ ½ÇõÇÑ 11¸íÀÇ »ç·ÊÀÚµéÀº °íµµºñ¸¸, ¹«±â·Â, ³­ÀÓ, ¿°Áõ ¹× ºÎÁ¾, ´ë»ç ¹®Á¦, »êÈÄ¿ì¿ïÁõ, °íÁöÇ÷Áõ°ú °°Àº ´Ù¾çÇÑ °Ç°­¹®Á¦¸¦ Å°Åä½ÄÀ¸·Î ±âÀû°°ÀÌ ÇØ°áÇÑ »ç¶÷µéÀÌ´Ù. À̵éÀº Å°Åä½ÄÀº ´Ü¼øÈ÷ ¸ö¹«°Ô ÀÚ¸´¼ö¸¦ ¹Ù²Ù´Â ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏÀ» ¹Ù²Ù´Â µµÀüÀ̶ó°í ÀÔÀ» ¸ð¾Æ ¾ê±âÇÑ´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

2012³â ±¹³» ÃÖÃÊ Àúź¼öÈ­¹° °íÁö¹æ ´ÙÀ̾îÆ® Ä¿¹Â´ÏƼ·Î ½ÃÀÛÇß´Ù. ÇöÀç ȸ¿ø¼ö 15¸¸ ¸í, °Ô½Ã¹° 20¸¸ °³, ´©Àû ¹æ¹®ÀÚ¼ö 3400¸¸À» ±â·ÏÇϸç, Å°ÅäÁ¦´Ð ½Ä´Ü¿¡ ´ëÇØ ÀÚÀ¯·Ó°Ô À̾߱âÇÏ´Â ´ëÇѹα¹ ÃÖ°í, ÃÖ´ëÀÇ ¼ÒÅëⱸ·Î ÀÚ¸®¸Å±èÇÏ°í ÀÖ´Ù. °æÇè¿¡¼­ ¿ì·¯³ª¿Â ȸ¿øµéÀÇ ÁøÁ¤¼º ÀÖ´Â Èıâ¿Í ÃֽŠ°Ç°­´º½º, Å°Åä½Ä ²ÜÆÁ, ·¹½ÃÇÇ´Â ¹°·Ð ½ÄÀç·á ¼¼ÀϱîÁö ´Ù¾çÇÑ Á¤º¸¸¦ ¸¸³ªº¼ ¼ö ÀÖ´Ù. Å°Åä½Ä ¹× °Ç°­¿¡ ´ëÇÑ °í¹Î°ú ¾î·Á¿òÀÌ ÀÖÀ» ¶§¸¶´Ù ¼­·Î¿¡°Ô À§·Î¿Í °ø°¨À¸·Î ÈûÀÌ µÇ¾îÁÖ´Â µû¶æÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® Ä¿¹Â´ÏƼ¸¦ ²Þ²Û´Ù.
Ä«Æä cafe.naver.com/ketogenic ÀνºÅ¸ @ketogenic.kr

¸ñÂ÷

|ÇÁ·Ñ·Î±×| ´ç½ÅÀÇ Å°Åä ¶óÀÌÇÁ¸¦ ÀÀ¿øÇÕ´Ï´Ù_Å°Åä Ä«Æä ¸Å´ÏÀú ¡®ÅäÅ°¡¯
|°¨¼öÀÚÀÇ ±Û| ½Ä½À°üÀ» ¹Ù²Ù¸é ´ç½ÅÀÇ ÀλýÀÌ ´Þ¶óÁý´Ï´Ù_¿µ¾çÇÐ ¹Ú»ç ¡®Á¤¸íÀÏ¡¯

¦¢PART 1¦¢Å°Åä ºñ±â³Ê¸¦ À§ÇÑ ±âÃÊÁö½Ä

[Step 1] Å°ÅäÁ¦´Ð ½Ä´ÜÀ̶õ?

Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾²µµ·Ï ¸öÀ» ¹Ù²Ù´Â ½Ä´Ü
´çÁúÁ¦ÇѽÄ, Àúź°íÁö, Å°ÅäÁ¦´Ð¡¦? ¹¹°¡ ´Ù¸¥ °ÅÁÒ?
Á¤¸» Áö¹æÀ» ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ¾È Â¿ä?
Å°ÅäÁ¦´Ð ±âº»¿ë¾î Á¤¸®

[Step 2] Å°ÅäÁ¦´Ð ½Ä´ÜÀÇ ¿ø¸®, Áö¹æÀ» ¸Ô´Âµ¥ ¿Ö »ìÀÌ ºüÁöÁö?

Àΰ£ÀÇ ¸öÀº ź¼öÈ­¹°°ú Áö¹æ, µÎ ¿¬·á¸¦ ¸ðµÎ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÏÀ̺긮µå ¸Ó½Å
ÀÇ·á°è°¡ ÀÎÁ¤ÇÑ Å°ÅäÁ¦´Ð ½Ä´ÜÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®, üÁú°³¼± È¿°ú
Àü ¼¼°è ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ½ÄÇ°»ê¾÷ º¯È­ÀÇ Á߽ɿ¡ ¼± Å°ÅäÁ¦´Ð ½Ä´Ü

[Step 3] Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®, ¹«¾ùÀ» ¸Ô°í, ¹«¾ùÀ» ¸ÔÁö ¾ÊÀ» °ÍÀΰ¡?

¸Ô¾îµµ µÇ´Â À½½Ä vs ¸ÔÀ¸¸é ¾È µÇ´Â À½½Ä
Å°ÅäÁ¦´Ð ½Ä´Ü ½ÄÀç·á ¸®½ºÆ®
¹öÅÍ ±¸¸Å½Ã ÁÖÀÇ»çÇ×
¿µ¾ç¼ººÐÇ¥¿Í ¿øÀç·á¿¡¼­ À¯ÀÇÇؼ­ º¼ °Íµé
Å°Åä ½ÄÀç·á ¼îÇÎ ÆÁ

[Step 4] Å°ÅäÁ¦´Ð ½Ä´ÜÀ» ½ÃÀÛÇϱâ Àü Áغñ¹°

º£½ºÆ® Ãßõ ±âº»¼­ 4±Ç
Å°ÅäÁ¦´Ð ½Ä´ÜÀ» Áö·çÇÏÁö ¾Ê°Ô ÇØÁÙ ½ÄÀç·á
¿µ¾çÁ¦, ì°Ü ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?
³» ¸öÀÌ Å°Åä½Ã½º »óÅ¿¡ ÀÖ´ÂÁö ¾Ë¾Æº¸´Â ÄÉÅæÃøÁ¤±â

[Step 5] Å°ÅäÁ¦´Ð ½Ä´ÜÀ» ÇÒ ¶§ ÁÖÀÇ»çÇ×

¼öºÐ°ú ¿°ºÐ ¼·Ãë
Å°ÅäÇ÷ç
Å°Åä·¡½¬
º¯ºñ

[Step 6] 100ÀÎ 100Å°Åä! Å°ÅäÁ¦´Ð ½Ä´Ü¿¡ Á¤´äÀº ¾ø´Ù

³» ¸öÀÇ ¹ÝÀÀ¿¡ ±Í¸¦ ±â¿ïÀ̼¼¿ä
Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ® Á¤Ã¼±â Á¡°Ë üũ¸®½ºÆ®
´Ù¾çÇÑ Å°ÅäÁ¦´Ð ½Ä´ÜÀÇ Á¾·ù

¦¢PART 2¦¢ ¿À´ÃºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ´Â Å°ÅäÁ¦´Ð ¶óÀÌÇÁ

¸ðÅ ź¼ö·¯¹ö, 34¼¼¿¡ ½ÃÀÛÇÑ
ÇÑ½Ä Å°Åä½ÄÀ¸·Î 20kg °¨·®ÇÏ´Ù _ nov10th


¸ðÅ ź¼öÀÎ, Àλý ¸¶Áö¸· ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» ¹ß°ßÇÏ´Ù
ÀÌ·¸°Ô Àß ¸Ô´Âµ¥ »ìÀÌ ºüÁ®? ·¹¾Ë?
Àü±³¿¡¼­ »ý¸®ÅëÀ¸·Î À¯¸íÇÏ´ø Çлý, Á¢´Ï´Ù
Å°Åä½ÄÀÇ ½ÃÀÛÀº °í±â, Çػ깰, °Ç°­ÇÑ Áö¹æÀ¸·Î
¼¼ ³¢¸¦ ¸ðµÎ ¹èºÎ¸£°Ô ¸ÔÁö´Â ¾Ê¾Æ¿ä
¿¹¿Ü ¾øÀÌ Ã£¾Æ¿Â Å°ÅäÇ÷ç Áõ»ó°ú Å»¸ð
Å°Åä½Ä, ¹Û¿¡¼­ ¹» ¸ÔÁö?
Á¤Ã¼±â, Å°Åä½ÄÀº ±â´Ù¸®¸é ÇØ°áµÇ´õ¶ó
°øºÎÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ºÎÀÛ¿ë »ý±æ ¼öµµ!
³¯¾ÀÇØÁö´Â °Íº¸´Ù ¸Ô¾î¼­ ³» ¸öÀÌ °Ç°­ÇØÁö´Â °Í¿¡ ÁýÁßÇϼ¼¿ä
RECIPE Àúź¼ö ¹ä | µÅÁö³»Àå ±¹¹ä | µÅÁö°£, ³»Àå ¹é¼ø´ëººÀ½ | ¾ÖÈ£¹Ú »õ¿ìÁ£ººÀ½ | ½Ã±ÝÄ¡ µÈÀå±¹ | ÃÊ°£´Ü ¸í¶õ ±è±¹ | ±¤Àå½ÃÀåÇ¥ ¸¶¾à ±è¹ä

´ë±â¾÷ ¸¶ÄÉÅÍ¿¡¼­ Å°ÅäÁ¦´Ð À¯Æ©¹ö·Î!
Å°ÅäÁ¦´ÐÀÌ ³ªÀÇ Àλý°ú Á÷¾÷À» ¹Ù²å´Ù _ ·Î¿ìLOW


30¼¼¿¡ Å»¸ð¶ó´Ï? 85kg ºÎÀå´Ô ¸ö¸Å¶ó´Ï?
Ä¿ÇÇ¿¡ ¹öÅ͸¦? ¹æźĿÇÇ¿ÍÀÇ ¿î¸íÀû ¸¸³²
3°³¿ù ¸¸¿¡ 15kg °¨·®, ´ëÇб³ 1Çг⠶§ üÁßÀ» µÇã´Ù
¡®Å°ÅäÁ¦´Ð ·Î¿ì TV¡¯ °³¼³ÇÏ°í À¯Æ©¹ö°¡ µÇ´Ù
30´ë ¾Æµé°ú 60´ë ¾î¸Ó´Ï°¡ ÇÔ²²ÇÏ´Â Å°Åä½Ä
Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼­ ³Ñ¾î¾ß ÇÒ »êÀº ´ëÀΰü°è
¿Ü½ÄÇÒ ¶§´Â µÎ °¡Áö ¸¶À½À» ÀåÂøÇϼ¼¿ä
Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®, ¸¶Æ®¿¡ °¡¸é ÀÌ°Ç ²À »ê´Ù!
Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ 3°¡Áö ¿øÄ¢
Å°ÅäÁ¦´Ð ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏÀº ÁøÁ¤ÇÑ ¡®³ª¡¯¸¦ µÇã¾Æ°¡´Â °úÁ¤ÀÔ´Ï´Ù
RECIPE Å°Åä Ä¡Áî ±×¶óÅÊ | ¾ç°í±â Å丶Åä ½ºÆ© | ¹æźÄÚÄÚ¾Æ | Áö¹æÂ÷(Fat Tea)

³­ÀÓÀ¸·Î °í¹ÎÇÏ´ø ¿ì¸® ºÎºÎ¿¡°Ô
¾î´À ³¯ Å°Åä º£À̺ñ°¡ ã¾Æ¿Ô¾î¿ä _ Keto¹ÎÈñ


Àúµµ ¿ø·¡´Â ¸ðŸ¶¸§À̾ú´ä´Ï´Ù
³­ÀÓÆÇÁ¤ ¹ÞÀº Àú¿¡°Ô ã¾Æ¿Â Å°Åä º£À̺ñ
Å°Åä½Ä, ½ÃÀÛÇß´Ù°¡ ¸¹ÀÌµé ±×¸¸µÎ½Ã´õ¶ó°í¿ä
üÁßÀº ÀÇ¹Ì ¾ø´Ù! Áß¿äÇÑ °Ç Àιٵð¿Í ´«¹Ùµð
Å°Åä½ÄÀÇ ½ÃÀÛÀº °ú°¨ÇÑ ½ÄÀç·á ¹Ù²Ù±â
ÃÖ°íÀÇ ¿Ü½Ä ¸Þ´º´Â °öâ, ¸·Ã¢, ´ëâ
¿ä¾Ë¸øµµ ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Å°Åä½Ä
RECIPE Å°Åä Ä«½ºÅÚ¶ó | Äݸ®Çöó¿ö Å©¸² ¸®¼ÒÅä | ´ëÆлï°ã ¼÷ÁÖººÀ½ | Å°Åä ±è¹ä | ¿¬¾î ½ºÅ×ÀÌÅ© | ¼Ò°í±â ½ºÅ×ÀÌÅ© | ½Ã±ÝÄ¡ ÇÁ¸®Å¸Å¸ | Åõ¿ò¹Ù ¼Ò½º µÎºÎ¸é ÆĽºÅ¸ | °¡Áö ¸á¶õÀÚ³× | ¾ÖÈ£¹Ú¸é ¶ó¸é

120kg ¿ä¾Ë¸ø °ø´ë Çü´Ô,
78kg ¿ì¸®Áý Å°Åä ¼ÎÇÁ·Î ´Ù½Ã ž´Ù _ ³²ÁÂÀǿ丮


üÁß 100kgÀÌ ³Ñ´Â Æò»ý ´ÙÀ̾îÅÍ, ¿ä¿ä¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Ù
óÂüÇÑ °Ç°­°ËÁø °á°ú, ³» ¾ÆÀ̸¦ ¿À·¡ ¸ø º¸¸é ¾î¶±ÇÏÁö?
ÀúÄ®·Î¸® ´ÙÀ̾îÆ®·Î´Â ÇÑ°è¿¡ ºÎµúÈ÷´Ù
±âÃÊ´ë»ç·®, Ä®·Î¸®! ÀüÇô Áß¿äÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù
¿ä¿ä°¡ Á¤¸» °³ÀÎÀÇ ÀÇÁö·Â ºÎÁ·, °ÔÀ¸¸§ ¶§¹®Àϱî?
´Ã ¿Â¶óÀÎÀ¸·Î¸¸ »ò´ø 3XL »çÀÌÁî ¿ÊÀ» ÀÌÁ¨ ¸¶Æ®¿¡¼­ 100 »çÀÌÁî·Î!
¹Ù»Û Á÷ÀåÀεµ, ±ÍÂ÷´Ï½ºÆ®µµ, ¿ä¾Ë¸øµµ ³Ê¹« °£´ÜÇؼ­ ´©±¸³ª ¿ä¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¿ä
Å°Åä½Ä, ³ª¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æ¾ß ¼º°øÇÕ´Ï´Ù
¸ðµÎ ÇÔ²² Áö¼Ó°¡´ÉÇÑ Å°Åä ¶óÀÌÇÁ¸¦ ´©·Á¿ä
RECIPE ¸¼Àº »ï°ãÅÁ | ´ÜÈ£¹Ú Ä¡ÁîÂò | ¸¶½ºÄ«Æ÷³× »ø·¯µå

°©»ó¼±Áúȯ ¶§¹®¿¡ 1ÀÏ 1½ÄÀ¸·Îµµ ¸ø »°´ø »ì,
Å°Åä½ÄÀ¸·Î °Ç°­ÇÏ°Ô °¨·®Çß¾î¿ä! _ »§»§½Ä»§1801


°É¾î´Ù´Ï´Â Á¾ÇÕº´¿ø¿¡¼­ Å»ÃâÇÏ´Ù
°©»ó¼±¾Ï ¼ö¼ú ÈÄ °íµµºñ¸¸¿¡¼­ ÃÊ°íµµºñ¸¸À¸·Î
³²µéó·³ Æò¹üÇÑ »îÀ» »ì°í ½ÍÀºµ¥
ÇÑ ´Þ µ¿¾È 1ÀÏ 1½Ä Çߴµ¥µµ °íÀÛ 3kg °¨·®
1ÁÖÀÏ¿¡ 3kgÀÌ ºüÁö³×
Áö¹æ´ë»ç°¡ Àß ¾È µÈ´Ù¸é ¹öÅÍ¿Í ¿ÀÀÏ ¼·Ã븦 ÁÙÀ̼¼¿ä
10³â Æ佺ÄÚ Ã¤½Ä, °í±â ¸Ô±â ½È¾î¼­ ¿ï±â±îÁö
Á¾·ùº°, ºÎÀ§º°·Î ´Ù¸¥ °í±â°¡ °¡µæÇÑ ÀúÀÇ ³ÃÀå°í¸¦ °ø°³ÇÕ´Ï´Ù
ÇÏ·ç Á¤µµ Å°Åä½Ä¿¡¼­ ¹þ¾î³­´Ù°í ÀλýÀÌ ³¡³ªÁö´Â ¾Ê¾Æ¿ä
»ì´Ùº¸¸é ¿Ü½Äµµ ÇÏ°Ô ¸¶·ÃÀÌ°í, °£½Äµµ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ¾î¿ä
Å°Åä½Ä¿¡ Èò ½Ò¹ä? Ä«´Ï¶óÀ̽º ½Ä´ÜÀ¸·Î Á¤Ã¼±â ±Øº¹!
¿ì¿©°îÀý ¸¹¾Ò´ø Å°Åä½Ä, ±×·¯³ª ³ª¸¦ ¼ºÀåÇÏ°Ô ÇØÁØ Å°Åä½Ä
100ÀÎ 100Å°Åä! ´©±¸³ª ½Ä´ÜÀÌ ¶È°°À» ¼ö´Â ¾ø¾î¿ä
RECIPE Àú´çÁú Â¥À庺À½ | °¥ºñÅÁ | ºÎä»ì ½ºÁöÅÁ | ÃÊ°£´Ü §Áö ½ºÅ¸ÀÏ ¹é±èÄ¡ | ¿ì»ï°ã °Ç¾î¹°ººÀ½ | ¼³ÅÁ ´ëü¿ë ¾çÆÄ´ç

¿°ÁõÁúȯ, °íÇ÷¾Ð, ºÎÁ¾°ú ±Â¹ÙÀÌ!
¸¸µé±â ½¬¿î Å°Åä·¹½ÃÇǸ¦ °ø°³ÇÕ´Ï´Ù _ ¹ÙÀ̾È


Àú´Â Æò»ý ¼Ò½ÄÇÒ ÀÚ½ÅÀº ¾ø¾î¿ä
¹æźĿÇÇ, ¸ðµÎ¿¡°Ô ¸Â´Â °Ç ¾Æ´Ï¿¡¿ä
Å°Åä½Ä ¹Ï°í °ú½ÄÇÏ´Ï »ìÀÌ Âî´õ±º¿ä
7kg ¿ä¿ä ¿Íµµ ¾Æ¹«µµ ¸ð¸¦ ¸¸Å­ ´Þ¶óÁø ´«¹Ùµð
°¢Á¾ Çâ½Å·á·Î Áñ°Å¿öÁö´Â Å°Åä¹ä»ó
ȸ»ç ´Ù´Ò ¶§¿Í ÇÁ¸®·£¼­ÀÏ ¶§ ´Þ¶óÁø Å°Åä½Ä
±×·¡µµ ´Ü¸ÀÀÌ »ý°¢³¯ ¶§´Â?
¡°³Ê ¾ÆÁ÷µµ ±×°Å ÇØ?¡± ±×¸¸ ¹°¾îºÃÀ¸¸é
Å°Åä½ÄÀ» °£´ÜÇÏ°í ¸À³ª°Ô ¸Ô´Â ¹ýÀ» ³Î¸® ¾Ë¸®°í ½Í¾î¿ä
°Ç°­ÇÑ »ç¶÷Àº ¾î¶² °É ¸Ô¾îµµ ¹®Á¦¾ø¾î¿ä
RECIPE ³ë¹Ð°¡·ç Å°Åä ÆÒÄÉÀÌÅ© | ÃÊ°£´Ü Å°Åä Å©¸²Ä¡Áî¸ÓÇÉ | Å°Åä Ä¡Áî ´ß°¥ºñ | ÁêÅ°´Ï Ä¡ÁîÆÄÀÌ | ¾Æº¸Ä«µµ ³ë¹ø¹ö°Å | ¶± ¾ø´Â ¶±ººÀÌ | ÄÚÄÚ³Ó ¿ä°ÅÆ® & ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² | ÄÚÄÚ³Ó ÄíÅ°

°¡Â¥½Ä¿å Àâ°í 6°³¿ù ¸¸¿¡ 50kg °¨·®!
³»°¡ °Ç°­ÇØ¾ß ³» °¡Á·À» ÁöÅ°ÁÒ _ juxt


[Áö¹æÀÇ ´©¸í] º¸°í Å°Åä½Ä ½ÃÀÛÇߴµ¥, [2019 Áö¹æÀÇ ´©¸í]¿¡ ¸àÅä·Î
31¼¼¿¡ 116kg! ³»°¡ À߸øµÇ¸é ³» °¡Á·Àº ¾î¶»°Ô µÇ´Â °ÅÁö?
ÄÚ½ºÆ®ÄÚ¿¡¼­ 40¸¸¿ø Áö¸£°íµµ »ì¾Æ³²Àº ³» µî¦
´ç½ÅÀÇ ¹è°íÇÄ, Ȥ½Ã °¡Â¥½Ä¿åÀº ¾Æ´Ñ°¡¿ä?
Å°Åä½Ä, Ãʱâ 15ÀÏÀ» Àß ¹öƼ¼¼¿ä
°¡Á·°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â ½Ä»ç¿¡¼­´Â ¹«Åº¼ö¸¦ °íÁýÇÏÁö ¾Ê¾Æ¿ä
Å°Åä½ÄÀº Á¤¸» µ·ÀÌ ¸¹ÀÌ µé±î¿ä?
Ä¡Æõ¥À̸¦ ³Ê¹« ½±°Ô Çã¿ëÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä
´ç½ÅÀÌ ³ªÅÂÇÏ°í °ÔÀ»·¯¼­ »ìÀÌ Âî´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù
RECIPE «»ÍÅÁ | ±¼¸²¸¸µÎ | µÅÁö°í±â û±¹Àå | ±èÄ¡ µÎ·çÄ¡±â | ¿À¡¾î ¸ñ»ì »õ¿ì | ºÒ°í±â ÇÇÀÚ

Å°Åä½Ä, ¿îµ¿°ú °°ÀÌ ÇÏ¸é ½Ã³ÊÁö È¿°ú°¡ »ý°Ü¿ä!
»êÈÄ¿ì¿ïÁõ ¾Î´ø Àü¾÷Áֺο¡¼­ ½ºÇÇ´×°­»ç·Î _ ¼­À¯³ª


´ç½ÅÀÌ ¿øÇÒ ¶§, ¿øÇÏ´Â ¸¸Å­
¿ì¸® °¡Á·Àº Å°Åä½Ä ÇÏ´Â ÁÙ ¸ð¸¥´ä´Ï´Ù
Å°Åä½Ä Çϸ鼭 ¿îµ¿ÇÏ¸é ¾È µÈ´Ù°í?
¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ º´À» ¾ø¾ÖÁØ °í¸¶¿î Å°Åä½Ä
Å°Åä½ÄÀ» ½ÃÀÛÇÏ°í ³ª¼­ºÎÅÍ ¿¡³ÊÁö ·¹º§ UP!
Å°Åä½ÄÀ» ½ÃÀÛÇß´Ù¸é ÀÌ·¸°Ô ¿îµ¿Çϼ¼¿ä
¡°±×·¸°Ô ¸ÔÀ¸¸é µ¿¸Æ°æÈ­ °É¸®°Ú´Ù!¡±
È£±â½É ¸¹Àº ¾ÆÁܸ¶, ´Ù¾çÇÑ Å°Åä½Ä¿¡ µµÀüÇÏ´Ù
Å°Åä½ÄÀÇ Çʼö ¿ä¼Ò´Â Àγ»
RECIPE Âü±úµå·¹½Ì »ø·¯µå | µÎºÎÁ¶¸² | °¨ÀÚÅÁ | ¹Ð°¡·ç ¾ø´Â ¶óÀÚ³Ä | °í±â ÆÄÀÌ | ¹öÅÍ Ä¡Å² Ä«·¹ | ¸Ó·© ÄíÅ° | µÎºÎ¿Í À¯ºÎ¸¦ ³ÖÀº »þºê»þºê

5´Ü°è °è´Ü½Ä ½Çõ¹ýÀ¸·Î
½ºÆ®·¹½º ¾øÀÌ Å°Åä½Ä¿¡ ¼º°øÇϼ¼¿ä _ ¸ÞÀÌ´Ô


Àúź¼öÈ­¹° ½ÄÀÌ¿ä¹ý Áß Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¾Ë°Ô µÇ´Ù
[ÀúÀÚ¼¼] ÆÌij½ºÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Ù
Å°Åä½Ä, ´Ü°èÀûÀ¸·Î ½ÇõÇÏ¸é ½ºÆ®·¹½º ´ú ¹Þ¾Æ¿ä!
¼¼»ó¿¡ ½Î°í ÁÁÀº ¿Ü½ÄÀº ¾ø´Ù
Å°Åä½ÄÀ» ½ÃÀÛÇÏ°í ´Þ¶óÁø °Íµé
¿À´ÃºÎÅÍ ´çÀå ¹ä, »§, ¸éÀ» ¸Ö¸®ÇØ º¸¼¼¿ä!
RECIPE ¾Æº¸Ä«µµ ´ç±Ù¶óÆä »ø·¯µå | ¾Ö´Ï½¬ ´ëÆлï°ã»ìÂò | ´Þ°¿ Ä¡Áî ¿À¹É·¿ | ¿¡¾îÇÁ¶óÀÌ¾î ´ß³¯°³±¸ÀÌ | °­È² ¾ç°í±â Å¥ºê | Å°Åä½´Æä³Ê

15³âÂ÷ Æ佺ÄÚ Ã¤½ÄÀο¡¼­ °í±â ¸Ô´Â Å°ÅäÀÎÀ¸·Î!
Æò»ý ±«·ÓÈ÷´ø ÇÏüºñ¸¸ Å»Ãâ _ Çã±Ö


15³â°£ Æ佺ÄÚ Ã¤½Ä ÇÏ´Ù°¡ Àúź°íÁö¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Ù
»óü´Â ½º¸ô, ¹ÙÁö´Â ¶óÁöµµ ¸ðÀÚ¶ú´ø 65kg
¿Â °¡Á·ÀÌ Æ佺ÄÚ Ã¤½ÄÀ¸·Î ÀüÇâ
¾Æħ¿¡ ´« ¶°¼­ Àáµå´Â ¼ø°£±îÁö ¿ÀÁ÷ Ä®·Î¸® °ÆÁ¤»Ó
32ÀÎÄ¡ÀÇ ÀúÁÖ¿¡¼­ Çعæ! 32¡æ27ÀÇ º¯È­
Æ佺ÄÚ Ã¤½Ä°ú Æ佺ÄÚ Å°Åä½ÄÀÇ Â÷ÀÌÁ¡Àº?
¿¬±¸¿Í ³íÀï¿¡ ÈÖ¸»·Á ³Ê¹« ½ºÆ®·¹½º ¹ÞÁö ¸¶¼¼¿ä
°¨·® ¿å½ÉÀ¸·Î Æ佺ÄÚ Å°Åä½ÄÀ» ÇÏÁö´Â ¸¶¼¼¿ä
¿Ü½ÄÀÇ ¾î·Á¿ò, ÀÏ¹Ý Å°Åä½ÄÀÌ ñéÀ̸é Æ佺ÄÚ Å°Åä½ÄÀº ß¾!
°£½ÄÀº ÃÖ´ëÇÑ ÀÚÁ¦, ¼úÀº µµ¿òµÇÁö ¾Ê¾Æ¿ä
Å°Åä½Ä °í¼ö°¡ µÇ´Â ¹æ¹ýÀ» °ø°³ÇÕ´Ï´Ù!
Á¦ Å°ÅäÁ¦´Ð ¶óÀÌÇÁÀÇ Å« ÀüȯÁ¡ÀÌ µÈ [Áö¹æ½ÃLCHF] ÆÌij½ºÆ®
Å°Åä½Ä, ºñ°ÇºÎÅÍ ÆÈ·¹¿À±îÁö ¸ðµç ½Ä´Ü¿¡ Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¿ä
RECIPE Æ佺ÄÚ Å°Åä½Ä ÅäÇÎ 4°¡Áö | Ȩ¸ÞÀÌµå ¼­ºê¿þÀÌ »ø·¯µå | °úÄ«¸ô¸® Ä¡Áî ŸÄÚ½© | ÂüÄ¡¸¶¿ä | ¾ðÀ§Ä¡ | ÄÚÄÚ³ÓĨ »ý¼±±¸ÀÌ | û°æä »õ¿ìººÀ½ | È­ÀÌÆ®¿ÍÀÎ Á¶°³Âò°ú ¾ç¼ÛÀÌ ¼öÇÁ | ¶°¸Ô´Â ÇÁ·Îº¼·Î³× ÇÇÀÚ | ¾ÖÈ£¹Ú Àúź¼ö ÆĽºÅ¸

Àúź°íÁö ´ÙÀ̾îÆ®,
°£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ¸·Î ¿Ï¼ºÇϼ¼¿ä! _ ¸íÇ°Ä»°Å·ç


2³â ¹Ý µ¿¾È ÀúÄ®·Î¸® ´ÙÀ̾îÆ®·Î 10kg °¨·®ÇßÁö¸¸
Àû°Ô ¸Ô°í ¿­½ÉÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ°í ä½Ä±îÁö Çߴµ¥µµ ¸öÀº °íÀ峪±â ½ÃÀÛÇß´Ù
ÀÌ°Ô ¸»ÀÌ µÅ?
ÀúÄ®·Î¸® ´ÙÀ̾îÆ® ÈÄÀ¯Áõ°ú ±Â¹ÙÀÌ
Å°Åä½ÄÀ» ¹æÇØÇÏ´Â Àå¾Ö¹°µé ¿ä¸®Á¶¸® ÇÇÇØ °¡±â
¿©ÀÚ ¸ö¿¡´Â ¶§¶§·Î ź¼öÈ­¹°ÀÌ ÇÊ¿äÇØ¿ä
Å°Åä½Ä°ú °£ÇæÀû ´Ü½Ä, µÎ ¸¶¸® Åä³¢¸¦ Àâ´Â ÃÖ°íÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®
Å°Åä ´Ü½Ä, ÀÌ·¸°Ô ½ÃÀÛÇϼ¼¿ä
³» ¸öÀÌ ÁغñµÇ¾ú´Ù¸é 24½Ã°£ ´Ü½Ä¿¡ µµÀü
³ª Çϳª¸¸ ì±â´ø »î¿¡¼­ ÁÖº¯À» µ¹¾Æº¸´Â »ç¶÷À¸·Î
RECIPE µÅÁö°í±â ±èÄ¡Âî°³ | ¹öÅÍ ´Þ°¿Âò | ¶óµå ¾ç¹èÃß ¾çÆĺºÀ½ | Å丶Åä ¼Ò½º ´Ù¶§ºº | °¨¹Ù½º | ´ÜÈ£¹Ú ¼öÇÁ

[Å°Åä ¶óÀÌÇÁ level up! LCHFÆÁ]

ÄÁµð¼Ç°ú Àå »óŸ¦ ÁÁ°Ô À¯ÁöÇϱ⠿øÇÑ´Ù¸é ¸¶´Ã ¼·Ãë ÁÖÀÇ!
Å°Åä½Ä Ãʹݿ¡ °úÀÏÀÌ ¸Ô°í ½Í´Ù¸é µþ±â, ºí·çº£¸® Á¤µµ·Î Á¦ÇÑ!
°£½ÄÀÌ ¸Ô°í ½ÍÀ¸¸é ½Ä»ç¿Í ÇÔ²² µå¼¼¿ä
º¸½Ó yes! Á·¹ß no!
ÈÖÇÎÅ©¸²ÀÇ »ýÅ©¸² ¼ººÐ, Çʼö È®ÀÎ!
Å°Åä½Ä ¸¸´É ÄíÄ¿, ¾Ö´Ï½¬
À¯±â»ê °Ë»ç¿Í À¯¸®Áö¹æ»ê ¼öÄ¡ °Ë»ç·Î ³» ¸ö »óÅ Á¦´ë·Î ÆľÇÇÏÀÚ!
ÀÛÀº ÁöÆ۹鿡 ³»°¡ ¸Ô´Â ¼Ò±ÝÀ» ´Ã »óºñ!
Áõ·®ÅÛ? °¨·®ÅÛ?
Å°Åä½ÄÀÌ °¨¿ÁÀÌ µÇ¾î¼­´Â ¾È µÅ¿ä
ÄÉÅæ³óµµ ¾Ë¾Æº¸´Â ¹ý
Å°Åä½ÄÀ» Çϸé Ç÷°ü ³» ¿°ÁõÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â ¿ø¸®
¿Ü½ÄÇÒ ¶§ ³ª¿À´Â ¼Ò½º, ¸Ô°í ³ª¸é °á±¹ ½Ä¿å Áõ°¡·Î À̾îÁ®¼­ ¹®Á¦
Ŭ¸°Å°Åä vs ´õƼŰÅä? Á¤¼®Å°Åä vs ¾ß¸ÅÅ°Åä?
ºñ°Ç, º£ÁöÅ׸®¾ð, Æ佺ÄÚÅ׸®¾ðÀº ¾î¶»°Ô ´Ù¸¥°¡¿ä?
¼­ºê¿þÀÌ¿¡¼­ Ŭ¸°ÇÏ°Ô Å°Åä½Ä ÇÏ´Â ¹ý
Å°Åä½ÄÀ» Çϸ鼭 ¼úÀ» ¸¶¼Åµµ µÉ±î¿ä?
¿îµ¿ÇÏ´Â ºÐµéµµ °ÆÁ¤ÇÏÁö ¸»°í Àúź°íÁö¿¡ µµÀüÇϼ¼¿ä
¾ÆÀ̵éÀº ¡®°íź°íÁö¡¯ µÉ ¼ö À־ Á¶½ÉÇØ¾ß ÇØ¿ä!
°£ÇæÀû ´Ü½Ä¹æ¹ý 16:8°ú 5:2