우리에게 생소한 양생법을 가지고 찾아온 노기태 선생의 책 속에는 단지 오래 사는 것이 아닌 몸과 마음을 건강하고 아름답게 다스리는 법에 대해 자세하고 이해하기 쉽게 설명하며 우리가 생활 속에서 조금만 노력하며 얻을 수 있는 건강 비법에 대해 서술하고 있다.

이 책 속에는 ▶제1부 : 국선도(國仙道)에 입문한 이야기 ▶제2부 : 자연(4계절)의 변화에 순응하는 삶 ▶제3부 : 호흡은 생명운동이다 ▶제4부 : 고향의 내음 그 청정한 먹거리 ▶제5부 : 자연치유의 경이 ▶제6부 : 조신법(調身法) ― 몸을 보살피고 다스리는 이야기 ▶제7부 : 몸의 이론과 실제 ▶제8부 : 인생은 질병과의 싸움이다 등으로 구성되어 있으며, 앞부분에는 <퇴계(退溪) 선생의 실내 체조법>과 의학박사이며 인천지성의원장으로 계신 김관철 씨의 추천의 글 <당신도 오래 살 수 있다>가 곁들어져 있다.

□ 추천의 글 / 5
□ 저자의 말 / 9

제1부 국선도에 입문한 이야기
내가 만난 국선도 1 / 21
무병 장수란? / 27
인체, 경이로운 소우주 / 31
양생법은 대체의학이다 / 35
양생의 역사 / 39
양생 수칙 / 48
양생 잠언 / 52
침을 뱉어 버리지 말아야 한다 / 55

제2부 자연(4계절)의 변화에 순응하는 삶
4계절의 변주곡 / 61
맑은 물 신선한 공기 / 69
그래도 흰쌀밥을 고집하겠는가? / 76
소식 건강법 / 82
소식은 老化를 지연시킨다 / 85
수신과 수양 / 90
바른 예절-곧은 마음, 곧은 몸 / 94

제3부 호흡은 생명운동이다
너희가 호흡을 아느냐? / 103
단전과 단전호흡법 / 108
긴장과 이완 ― 앤드류 와일의 이완호흡 / 113
좌사법에 대하여 / 120
기의 실체와 북한의 氣 연구 / 126

제4부 고향의 내음 그 청정한 먹거리
자연식 1 / 133
자연식 2 / 137
손쉽게 구할 수 있는 자연식 / 141
1. 둥굴레 / 144
2. 더덕 / 148
3. 무 / 151
4. 마늘 / 154
5. 당근 / 158
6. 콩(黃大豆) / 160
7. 깨 / 162
8. 쑥 / 165
9. 칡 / 168
10. 사과 / 171
11. 감 / 175
12. 도라지 / 178
13. 마(山藥) / 180


제5부 자연치유의 경이
자연치유란? / 185
건강과 운동 ― 적당한 운동이란? / 189
나는 걷는다 고로 존재한다 / 194
건강의 척도 / 198
사람은 왜 늙을까? / 204
장수촌 이야기 / 209

제6부 조신법(調身法)-몸을 보살피고 다스리는 이야기
내가 만난 국선도 2 / 215
1. 두좌법 ― 물구나무서기
2. 관지운동 ― 팔굽혀펴기
3. 모관 운동 ― 손?발 수직으로 들고 가볍게 흔들기
4. 코브라 체위 ― 척추 마디마디 세우기
5. 호미동작 ― 양발 목 뒤로 넘기기 동작
6. 활(弓)의 체위 ― 양 손?양 발목 잡고 앞뒤로 당기기
7. 아취 체위 ― 손끝 발끝으로 몸 전체 들기


제7부 몸의 이론과 실제
눈은 간의 창 / 237
평생토록 튼튼한 치아는 가능한가? / 246
우는 허리와 웃는 허리 / 250
베개와 건강 / 255
발, 발, 발 ― 머리를 차게 하고 발을 따뜻이 하라 / 264
몸의 새로 태어남-意念에 대하여 / 269


제8부 인생은 질병과의 싸움이다
고혈압 이야기 / 279
우울증 이야기 / 285
피부병 이야기 / 293
불면증 이야기 / 298
변비에 대하여 / 308
내가 천식이라니요? / 315
독성산소 ― 과식 그리고 무리한 운동 / 321