코로나19로 전 국민의 절반이 겪고 있는 불안과 우울감의 원인
한국 사회에서 결코 피할 수 없는 스트레스를 완벽한 내 편으로 만드는 방법

스트레스에 대해 기존 상식을 완전히 뒤엎었던 책 『스트레스의 힘』이 개정판으로 돌아왔다. 실용과학 분야의 차세대 심리학자로 평가받는 켈리 맥고니걸 박사가 스탠퍼드대학교에서 진행한 강의 ‘새로운 스트레스 과학(New Science of Stress)’을 기반으로, 긴장과 압박이 어떻게 삶의 에너지가 되는지 과학적으로 증명하는 책이다. 저자의 이 강의는 스탠퍼드대 역사상 가장 인기 있는 수업으로 꼽히면서 학생 평가 1위 강의에 선정된 바 있다. 이후 TED 초청으로 진행한 공개 강연 ‘스트레스와 친구가 되는 법(How to make stress your friend)’ 역시 큰 반향을 불러일으켰으며, 현재까지 전세계 2,300만 명 이상이 시청했다.

맥고니걸 박사는 “스트레스는 독이 아니라 오히려 약”이라고 강조하면서 간단한 사고방식 전환만으로 완전히 다른 결과를 이끌어내는 인간의 뇌에 주목한다. 근거가 없거나 희박한 주장은 모두 배제하고 과학적으로 입증된 결과만을 내세워 생활에 적용할 수 있는 실질적인 가이드라인을 제시하고 있다는 점이 이 책의 큰 장점이다. 코로나19로 인해 전 국민의 절반이 스트레스로 인한 불안과 우울감을 겪고 있는 상황에서 『스트레스의 힘』은 극심한 스트레스의 상황을 긍정의 촉매로 이용할 수 있도록 도와줄 것이다.

켈리 맥고니걸 박사는 건강심리학자이자 스탠퍼드 대학교 심리학 강사이다. 『왜 나는 항상 결심만 할까』, 『스트레스와 만성통증을 완화시키는 알아치림 요가』, 『스트레스의 힘』, 『스탠퍼드 성장 수업』과 같은 세계적인 베스트셀러를 써낸 유명 작가이기도 하다. 보스턴 대학교에서 심리학과 매스 커뮤니케이션을 전공하고, 스탠퍼드 대학에서 심리학 박사 학위를 취득했다. 스탠퍼드에서 가장 우수한 교직원에게 수여하는 월터 J. 고어즈 상(Walter J. Gores Awards)을 비롯해 여러 상을 수상했으며, [포브스]가 선정한 ‘세계에서 가장 영향력 있는 여성 20인’에 이름을 올리기도 했다. 그녀는 심리학과 신경과학, 의학 분야의 최신 연구 결과를 응용해 개인의 건강과 행복, 성공, 인간관계 개선에 도움이 되는 실천법을 제공하는 과학적 자기계발(science help)의 연구자로도 유명하다. 건강에 관한 심리학을 대중과 공유하는 사명의 일환으로 뉴욕 타임스 교육 이니셔티브의 심리학 컨설턴트를 역임하고, 퍼블릭 라디오의 과학자, 저자와의 인터뷰를 진행하며, 각종 텔레비전 쇼에 출연하는 등 폭넓은 역할을 도맡아왔다. ‘스트레스와 친구가 되는 법’이나 ‘의지력의 과학’처럼 스탠퍼드에서 가르친 수업들은 TED 강의를 통해 매우 큰 인기를 끌었고 베스트셀러가 되었다.

『움직임이 주는 즐거움』은 신체 활동이 주는 이점에 열정적이던 그녀가 2000년부터 피트니스 강사로 춤, 요가, 단체 운동을 가르치며 육체적 운동이 어떻게 현대의 우울증, 불안, 외로움의 전염병들에 강력한 해독제가 될 수 있는지를 연구한 내용이 담겨 있다. 이 연구는 운동과 자기계발에 관한 내용이나 운동이 주는 이득에 관한 내용을 넘어서 인간의 본성에 관하여 우리는 ‘움직이는 존재’라는 사실을 깨닫게 한다. 『움직임이 주는 즐거움』은 ‘움직임과 인간 본성에 대한 러브레터’라 할 수 있다.

들어가며 ｜ 스트레스는 해롭다는 생각에 숨겨진 진실

제1부_스트레스의 재발견: 스트레스는 독이 아니라 약이다

제1장_스트레스에 대한 생각을 바꾸는 방법

기대한 그대로 나타나는 효과｜플라시보 효과에서 사고방식 효과까지｜스트레스 사고방식 측정법｜스트레스에 대한 생각에 개입하다｜생각을 바꾸는 기술｜사고방식은 바꾸지 못한다는 선입견｜사고방식을 바꾸려면｜균형 잡힌 시각을 갖게 만드는 변화

제2장_못 이기고 못 피하는 스트레스

스트레스가 공공의 적이 된 이유｜인간적인, 너무나 인간적인 스트레스 반응｜내 스트레스는 내가 선택한다｜1만 미터 상공의 스트레스｜피하고 싶은 대상에서 활용하고 싶은 대상으로

제3장_의미 있는 삶은 스트레스 많은 삶

스트레스가 없으면 목표도 없다｜스트레스에서 의미 찾기｜내 가치관을 기억한다｜스트레스를 대화의 도마 위에 올린다｜스트레스를 피해버린 대가｜누구에게나 에베레스트 산은 있다｜스트레스를 능숙하게 다룬다는 것

제2부_스트레스 사용법: 스트레스를 내 편으로 만드는 기술

제4장_마주하기: 불안은 어떻게 내 능력을 키우는가

흥분할 것인가, 무너질 것인가｜꿈을 이뤄주는 새로운 스트레스 과학｜위협을 도전으로 바꾸는 방법｜스트레스 반응을 결정하는 열쇠｜“안 해도 되면 좋을 텐데”에서 “할 수 있어”로｜불안감은 내 잘못이 아니다｜스트레스에도 점수가 있을까?｜믿음의 촉매제

제5장_연결하기: 배려는 어떻게 나를 회복시키는가

배려와 친교가 스트레스에 미치는 영향｜자기중심적 목표가 스트레스를 부른다｜비즈니스에서의 목표 설정｜타인에 대한 배려가 나의 회복이 되는 이유｜일상 속 작은 영웅들｜나만 고통스럽다고 느낄 때｜인생은 누구에게나 어렵다｜고통은 공유하면 반이 된다

제6장_성장하기: 역경은 어떻게 나를 강하게 만드는가

역경은 왜 삶을 살찌게 하는가｜고통의 이면｜작은 좌절은 큰 수확의 징조｜외상 후 성장｜역경의 뒤편｜스트레스를 성장의 촉진제로 활용하는 방법｜회복력을 북돋우는 이야기

나오며_스트레스는 내 삶의 에너지
감사의 말
주
찾아보기