힘든 육아 속에서 평온을 찾는 법

임신과 출산은 여성의 인생에 매우 큰 변화를 가져온다. 갑자기 엄마가 되면서 불안과 두려움, 괴로움을 느끼기도 한다. 이 책은 임산부들의 불안과 두려움 나아가 육아의 완전한 기쁨을 위해 ‘마음챙김’이라는 방법을 제시한다. 마음챙김의 핵심은 우리 마음에서 일어나는 모든 일들을 있는 그대로 꾸밈없이 관찰하고 알아차리는 것으로 이 과정을 통해 임산부는 감정의 소용돌이에 휩쓸리지 않고, 크고 작은 어려움에 현명하게 대처할 수 있게 해준다.

지나치게 자기 감정과 느낌에만 몰입하다보면 ‘정확한 상황’을 놓치기 마련이다. 실제로 벌어지고 있는 일은 생각보다 복잡하지 않을 수 있는데 감정이 복잡하여 상황이 더욱 악화되어 간다. 하지만 마음챙김으로 평정심을 되찾고 상황을 정확하게 볼 수 있으면 스트레스를 줄일 수 있다. 이 명상을 통해 자신과 자신이 처한 현실을 직시하고, 아기와 교감하는 법을 스스로 깨닫게 될 것이다.

추천의 글
이 책을 읽기 전에


1장 마음챙김 배우기, 나를 찾는 연습
임산부를 위한 마음챙김이란?
내 호흡 알아차리기
알아차림, 아기와 교감하는 출발점
임산부를 위한 마음챙김 요가
아기와 교감을 막는 세 가지
바람 잘 날 없는 임산부
감정이란 파도에 휩쓸리지 않기
고통을 부르는 다섯 가지 생각

2장 마음챙김 따라하기, 엄마가 되는 연습
마음챙김은 다르다!
있는 그대로 받아들이기
‘알아차림’이라는 여유로운 바다
애쓰지 않고 변화하는 법
엄마라는 경험을 새롭게 즐기기
‘괴로운 엄마’를 벗어나자
임신한 내 몸 알아차리기
아기를 느끼는 법
몸은 아기와 나를 잇는 다리다

3장 마음챙김 응용하기, 아기와 교감하는 연습
아기와 춤추기
아기와 완전하게 소통하는 마음챙김
아기가 울 때의 마음챙김
절망에 대처하는 마음챙김
현명한 판단을 위한 마음챙김
잘 먹기 위한 마음챙김
행복을 위한 마음챙김

글을 마치며
옮긴이의 글