수행도 무상
수행이란 정해진 그 무엇도 없이 수승한 선대의 수행자께서 만들어 놓은 방법에 따라 매일매일 나를 창조하는 것일 뿐이다.

단전 차크라의 각성
2011년 3월 11일 28일째 수행일기

어제저녁 선정호흡을 40분 정도 해 보았는데 큰 무리는 없었습니다. 오늘 아침 대배 후 선정호흡을 시작했습니다. 호흡 도중에 몸과 호흡이 잘 일치되도록 하는 일이 쉽지 않았습니다만 오늘은 처음부터 잘되고 있었습니다.
20분 전후로 호흡을 뱉을 때 단전 전체가 마치 연꽃 모양으로 오므라들고 마실 때 펴지는 느낌을 받았습니다. 그리고 제가 마치 연꽃 위에 앉아 있는 것 같았고 단전 쪽에 둥근 모양의 바퀴 같은 것이 보였습니다. 조금 후에 하얀 강렬한 빛이 투명한 몸 안을 가득 비추고 제 주변이 하얀빛으로 가득 찼습니다. 그때 저는 ‘이 빛을 모든 사람들에게 나누어 주겠습니다.’ 하고 거듭 되풀이하고 있었습니다.
얼마 후 등뼈 사이에 구멍이 느껴지며 아주 시원했습니다. 그러고는 어깨 부근이 아주 가벼웠고 상쾌했습니다. 30분 조금 지나서 긴 호흡과 호흡 멈춤을 하자 상체는 정말 거의 무게를 못 느끼는 깃털 같은 느낌이었고 다리는 고정되어 있었습니다. 또 다른 인상적인 경험을 하였습니다.

선명화 11.03.11. 22:30 네, 좋습니다. 단전 차크라가 각성되었습니다. 날마다 경이롭군요. 오늘 것은 놓고 또 새롭게 이어 갑시다.

2010년 한국관광공사 ‘관광통역안내사(영어)’, 자격증 취득
2011년 ‘강선희 명상교실 5기’ 강좌 이수
‘강선희 명상교실 심화과정 4기’ 강좌 이수
2013년 조계사 ‘제29기 기초불교 영어’ 강좌 이수
다보산 싸띠아라마의 ‘MC지도자 워크숍’ 이수
조계사 ‘마인드케어 지도자’ 과정 수료
2014년 MBSR 일반 과정 이수
MBSR 지도자 초급 과정 1단계 이수
MBSR 지도자 초급 과정 2단계 이수
MBSR 지도자 중급 과정 이수

서문 8
일러두기 13

제1장
티베트 명상교실 수행일기
들어가기에 앞서 18
수행 첫날 20
선정호흡 수련 22
선정호흡 수련 과정에서의 몸과 마음의 변화들 28
욕심 내려놓기 35
황홀한 여행 38
수행 중의 몸의 통증 41
자비명상 43
정령 46
단전 차크라의 각성 47
에너지 기둥의 생성 48
몸 안 들여다보기와 수식관 50
조그마한 수행의 결실 53
처음 시작하는 마음으로 54
전생 체험 55
입-지-출 호흡 수련 57
선정호흡 체험 59
깨어 있음 62
치유의 에너지 63
관세음보살님 64
화두 65
티베트 명상일기를 끝내고 66

제2장
남방불교 수행일기
들어가기에 앞서 72
다양한 사람들의 이미지 74
통증과 저림 75
강한 통증과 에너지 76
기둥 형상의 에너지 통로 76
평화로움 78
빛과 행복 79
몸의 출렁거림 80
몸의 흔들림과 경련 81
에너지의 솟구침 82
평온함 85
바위 같은 단단함 85
단단한 몸과 부드러운 몸 안 89
에너지의 차오름 89
희열감과 신음 소리 92
머리에서의 에너지 움직임 94
성성적적한 공간 96
에너지 벽 97
교육 중 명상 수련 99
몸 전체에 대한 알아차림 101
몸을 위로 올리는 힘 103
환한 빛과 팔의 젖혀짐 104
성성적적의 상태와 바닥과 하나 됨 106
망상과 알아차림의 경쟁 107
콧등의 빛과 흔들리지 않는 마음 110
여자가 달려드는 영상 111
남방불교 수행을 마치면서 112

제3장
밴드모임 수행일기
들어가기에 앞서 116
첫날 명상일기 118
몸 전체의 감각 알아차리기 119
요상한 모습의 사람들 121
에너지 통로 125
순수하고 산뜻한 감각 127
나의 명상 진행 순서 128
욕심과 집착 130
에너지 통로와 빛 131
코 주위의 표상 133
아뢰아식 135
강해진 알아차림의 힘 137
마구니들 139
진정한 수행의 의미 143
사마타(집중) 수행 144
강의 시간 중에 소리명상 하기 145
알아차림과 욕심 148
초심의 마음으로 149
싫어하는 마음, 영상 속 이미지와의 대화 151
성성적적의 상태 152
사마타 수행 154
통증의 구조 156
졸음과의 싸움 158
공상과 스트레스 159
번뇌의 인식작용 160
두통과 뇌와 알아차림의 상호관계 162
흔들림 없는 알아차림과 행복 165
걸음명상 168
단전에 묶인 알아차림 169
졸음과 자세, 선정과 아라한 171
확대된 감각의 파동 172
마음의 눈으로 본 에너지 통로의 모습 174
졸음과의 경쟁 177
몸을 지지해 주는 에너지 틀 180
단전에서 나온 빛 182
분홍빛 몸통과 정수리 차크라 183
다양한 에너지들의 활동 185
정수리에 핀 연꽃 189
허공과 하나 된 알아차림, 아름다운 경치와 수많은 사람들의 파노라마 193
몸은 없고 오직 감각만이 느껴짐 203
일상에서의 알아차림 205
니밋따 207
코의 호흡의 표상 210
해태 혼침과의 경쟁 212
공원에서의 명상 220
위빠사나의 지혜 221
척추를 따라 몸을 관통한 빛 225
흔들리지 않고 안정된 마음 227
심장과 연결된 등과 그 안의 아는 마음 231
시원하고 잔잔하며 평온하면서 행복한 감정 233
에너지의 왕성한 움직임, 희열과 행복 235
다양한 자극들 238
걸음명상 246
명상 중에 몸에서 일어나는 다양한 현상들 247
내 몸 안의 중생들 252
선정 속에서 일어나는 대상에 대한 지혜 255
희열, 행복, 평온함 258
몸의 투명함과 가벼움 속에서의 명상의 즐거움 263
여러 형태의 에너지 활동과 감각들이 만들어 내는 다양한 즐거움들의 향연 264
정수리에 펼쳐진 화려한 문양 269


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