누구나 평생 한번은 아픔을 겪는다는 요통, 척추질환에 대해 이해하기 쉽게 자세히 설명되어 있고, 바른자세가 왜 필요한 지, 어떻게 유지를 하고, 무리가 되지 않게 강화시킬 수 있는 방법에 대해 명쾌하게 설명되어 있어, 많은 사람들을 척추 질환으로부터 지켜낼 수 있게 만드는 좋은 지침서가 될 것이다.

1장 몸의 이해
1) 의문점을 가져라, 知彼知己면 百戰不殆
2) MRI, “어느 정도 신뢰합니까?”
3) 몸의 성능을 높이기 위해서는 기술자가 되어야 한다
4) 척추
5) 척추 디스크
6) 허리 디스크
7) 목 디스크
8) 거북목증후군
9) 척추 측만증
10) 디스크 내부로 들어가는 혈관이 없는데, 수핵은 뭘 먹고 살까?
11) 디스크 손상
12) 디스크 내장증
13) 디스크가 손상되는 이유?
14) 허리 디스크를 보호하려면
15) 허리 디스크 손상과 통증 발생
16) 허리 통증의 원인을 정확하게 알자
17) 허리 통증은 일생을 통해 진행되는 현상이다

2장 디스크성 통증
1) 요통
2) 급성요통
3) 디스크성 통증, 어디서부터 문제일까?
4) 디스크성 통증이 올 때, 근육이 뭉치는 이유?
5) 디스크로 오는 통증
6) 허리 디스크로 발생하는 통증
7) 목 디스크로 발생하는 통증
8) 소리치는 자는 범인이 아니다
9) 좌골신경통
10) 좌골신경통, 허리에는 통증이 왜 없을까?
11) 좌골신경통의 원인
12) 탈출 된 디스크는 어떻게 될까?
13) 탈출 된 디스크가 왜 줄어들까?
14) 탈출 된 디스크 물질이 줄어드는 시간은 얼마만큼 걸릴까?
15) 보존적 치료방법 중, 운동방법은?
16) 디스크 탈출의 근본적인 문제와 치료
17) 좌골신경통의 반대말은 디스크성 요통
18) 디스크 탈출증, 병원 치료는 어느 정도의 신뢰성을 가질까?
19) 통증은 어떻게 발생할까?
20) 어떤 방법으로 통증을 개선할 것인가?

3장 밸런스 운동(Balance Exercise)
1) 밸런스운동의 정의
2) 밸런스운동의 필요성
3) 좋은 자세 / 좋은 운동은 무엇일까?
4) 태권도는 정말 좋은 운동일까?
5) 통증을 가진 사람들의 대표적인 행동 패턴이 뭘까?
6) 좋은 자세 / 좋은 운동, 가르치는 곳은?
7) 근본적인 디스크성 통증은 치료가 불가능한가?
8) 몸의 중심선에서 몸의 보상작용은?
9) 일상생활에서의 나쁜 자세와 좋은 자세는?
10) 일상생활에서 나쁜 운동과 좋은 운동은 ?
11) 윌리엄스 굴곡운동
12) 맥캔지 신전운동
4장 호흡법
1) 통증이 있는지 호흡을 해보자