1승이 간절했던 팀에서 전국 학교스포츠클럽 피구대회 우승까지

피구에 대한 훈련법, 전술, 대형, 웨이트 트레이닝법 등
모든 피구 지도법을 다룬 제대로 된 피구 교본

피구를 처음 배우는 학생부터 선수까지 풍부한 지도 경험을 바탕으로 기초부터 고급 전술까지 알기 쉽고 지도하기 쉽게 한 권에 녹여 낸 피구의 정석. 두 분 선생님의 열정에 감사를 보냅니다.
- 대한피구연맹 사무처장 윤석봉
다년간 전국을 돌아다니면서 교육 및 심판을 보면서 전국에서 최강이라는 학교들을 보았습니다. 대부분 기초적인 기본 팀 전술로 경기하는 것을 보았습니다. 그러나 전국을 제패한 마산무학여자중학교, 마산무학여자고등학교가 최강이 될 수밖에 없는 이유를 이 책을 보면서 느꼈습니다. 이 교재를 보고 개인전술 및 다양한 고급 전술을 익히고 습득한다면 대한민국의 스포츠 피구는 한 단계 더 업그레이드될 거라 믿습니다. 두 분 선생님들의 열정에 감사드립니다.- 대한피구연맹 교육위원장 김금수
마산무학여고, 마산무학여중 지도자와 학생들이 이것을 만들어 낸 실존 인물들입니다. 전국 대회 3연패…… 더 이상 무슨 설명이 필요하겠습니까? 3연패 안에 모든 것이 들어 있다고 생각합니다. 앞으로도 대한민국 피구 발전을 위해 계속 노력해 주시길 바랍니다. 감사합니다.
- 대한피구연맹 국가대표 감독 이준희
모든 학생들이 좋아하고 접근하기 쉬운 운동 중 하나인 피구. 하지만 좋은 교재가 없어 선생님들의 열정만을 믿어야 하는 아쉬운 상황이었다. 어떤 학생이라도, 어떤 선생님이라도 기본적인 교재가 필요했으며 이 책은 피구 교육에 길라잡이가 될 정도로 체계적이고 경험적이다. 책 속엔 긴 시간 피구를 지도하며 고민하고 연구한 모습과 부분 동작에 대한 이미지와 설명이 쉽게 구성되어 있어 피구를 고민하는 모든 사람에게 이 책을 권장한다.- 청주여자상업고등학교 체육교사 박희규
제가 처음 피구를 시작할 때 이 책을 만났더라면 제가 겪었던 수많은 시행착오를 많이 줄일 수 있지 않았을까 하는 생각을 하면서 재미있게 읽었습니다. 전국에 있는 피구 지도자 여러분, 이 책을 통해 여러분의 피구 열정을 활활 불태우시기 바랍니다. - 유튜버 피구왕 홍키

(현) 마산무학여자고등학교 체육교사
2017년 전국 학교스포츠클럽 피구대회 페어플레이상 수상(단체상)
2017년 전국 학교스포츠클럽 피구대회 우승 감독
2018년 대한체육회장배 전국 피구대회 우승 감독
2018년 전국 학교스포츠클럽 피구대회 우승 감독
2019년 대한체육회장배 전국 피구대회 우승 감독
2019년 전국 학교스포츠클럽 피구대회 전 경기 승리 감독

프롤로그004
우리가 우승할 수 있었던 이유010
피구 10계명012


01. 경기 규정015
가. 인원016
나. 피구 경기장 및 기본 장비016
1) 피구 경기장016
2) 피구공016
3) 유니폼017
4) 무릎보호대, 손가락보호대017
5) 인도어화, 고글017
다. 점프볼018
라. 공격018
마. 수비018
바. 패스018

02. 피구 기초기능019
가. 던지기020
1) 오버핸드 던지기020
2) 사이드핸드 던지기021
3) 보우스핸드 던지기022
나. 받기023
1) 몸으로 받기023
2) 손으로 받기024
다. 피하기025
1) 몸 돌려 피하기025
2) 점프하여 피하기026
3) 엎드려 피하기027

03. 파울 규정029
가. 파울030
나. 파울 종류(16)030
1) 경기재개동작 파울030
2) 볼데드존 파울031
3) 오버라인 파울032
4) 포패스 파울033
5) 홀딩 파울034
6) 인터페어 파울035
7) 일리걸캐치 파울036
8) 시간초과 5초룰 파울036
9) 더블패스 파울037
10) 헤드어택 파울038
11) 터치더바디 파울039
12) 플라잉탭 파울040
13) 더블탭 파울040
14) 점프어택 파울041
15) 점프캐치 파울042
16) 테크니컬 파울042

04. 피구 공격대형043
가. 무학여중 공격대형044
나. 무학여고 공격대형045
다. 무학여중 공격 포지션 커버046
라. 무학여고 공격 포지션 커버047
마. ?무학여중 외야 사이드 이동 시
내야 대형048
바. ?무학여고 외야 사이드 이동 시
내야 대형049

05. 피구 수비대형051
가. 무학여중 수비대형052
나. 상대 외야 사이드 이동 시 내야대형053
다. 무학여고 수비대형054
라. 상대 외야 사이드 이동 시 내야대형055
마. ?타깃이 되었을 때 수비대형056
바. ?아웃이 되어 외야로 갔을 때
커버대형057

06. 초급훈련059
가. 나무박스 맞추기060
나. 일정한 거리에 있는 콘 맞추기061
다. 모형 맞추기062
라. ?2인 1조 패스 및 캐치 연습063
마. 수건으로 자세 연습064
바. 2명은 패스, 나머지는 수비대형065
사. 3인 1조 1자 대형 공격 및 패스066
아. ?2인 1조 고정된 상태에서
피하기 및 잡기067
자. 사이드 돌아서 모형 맞추기068

07. 중급훈련069
가. 던져 주는 공 나무박스 맞추기070
나. 거리를 달리하여 콘 맞추기071
다. 모형의 어깨 부분 맞추기072
라. ?2인 1조로 짝을 맞추어 패스 및
공격 연습 후 로테이션073
마. ?2인 1조로 먼 거리에서 일직선으로
패스 및 캐치074
바. ?공격수 4명은 공격, 나머지는
수비대형 연습075
사. ?6인 1조 1자 대형 공격 및 패스076
아. 3인 1조 1자 대형 공격 및 패스077
자. ?사이드 돌아서 패스 후
모형 공격078

08. 고급훈련079
가. 팀별 박스 공격 게임080
나. 팀별 거리를 달리한 콘 공격 게임081
다. 팀별 모형 발 부위 공격 게임082
라. 팀별 패스 게임083
마. 팀별 닥공084
바. 공격수 vs 수비수085
사. 팀별 1분간 경기086
아. ?9인 1조 대형을 유지하면서 피하기
및 잡기087
자. ?사이드 페이크 후 빠른 패스 및 공격088

09. 전술089
가. 1번 전술090
나. 2번 전술092
다. 3번 전술094
라. 4번 전술096
마. 5번 전술098
바. 6번 전술100
사. 7번 전술102
아. 8번 전술104
자. 9번 전술106
차. 10번 전술108
카. 11번 전술110
타. 12번 전술112

10. 웨이트 트레이닝115
가. 코어 트레이닝116
1) 플랭크117
2) 사이드 플랭크118
3) 플로어 브릿지119
4) 레그 레이즈120
5) 슈퍼맨121
나. 심폐체력 트레이닝122
1) 20m 셔틀런123
2) 1분간 셔틀런124
3) 셔틀런 드릴125
4) 인터벌 트레이닝126
5) 스텝박스 트레이닝127
다. 밸런스 트레이닝128
1) 한 발 서기129
2) 싱글 레그 스쿼트130
3) 싱글 레그 스쿼트 터치다운131
4) ?미니 허들을 이용한 한 다리로
정면 뛰기132
5) ?미니 허들을 이용한 한 다리로
측면 뛰기133
라. 근력 트레이닝134
1) 런지135
2) 스쿼트136
3) 종아리근육 트레이닝137
4) 파워튜브 당기기138
5) 팔굽혀펴기139


에필로그140