직장생활의 긴장과 스트레스를 완화하기 위해 요가의 기본적 동작 몇 가지와 주요 원칙들을 직장생활에 적용할 수 있게 만들어졌다.

저자 서문
개정판 역자 서문
역자 서문

들어가기 전에

PART 01 바르게 앉기


PART 02 앉아서 하는 동작들 Ⅰ 어깨, 목, 윗등 부위

① 어깨를 푸는 동작
② 목을 푸는 동작
③ 윗등을 푸는 동작

PART 03 앉아서 하는 동작들 Ⅱ 척주를 풀어주고 강화하는 동작

① 척주란?
② 척주를 풀어주고 강화하는 동작

PART 04 앉아서 하는 동작들 Ⅲ 팔, 다리, 엉덩이, 눈을 풀어주고 강화하는 동작

① 팔을 풀어주고 강화하는 동작
② 다리를 풀어주고 강화하는 동작
③ 엉덩이를 풀어주고 강화하는 동작
④ 눈을 풀어주고 활성화하는 기법
⑤ 그 밖의 조언들

PART 05 호흡

① 개요
② 갈비사이근
③ 가로막
④ 복근
⑤ 바른 호흡 습관과 생활
⑥ 바른 호흡과 요가

PART 06 서서하는 호흡법과 동작들

① 개요
② 기울어진 골반 바로 잡기
③ 서 있기
④ 완전 호흡
⑤ 섬광 호흡
⑥ 아홉 단계 긴장 완화 호흡
⑦ 발끝 호흡
⑧ 가슴 확장 연속 동작
⑨ 이완해서 서서 앞으로 굽히기
⑩ 서서 앞으로 굽히기
⑪ 서서 옆으로 스트레칭
⑫ 아래 엉덩이 부위 죄기

PART 07 출근 시간, 점심 시간 그리고 퇴근 후

① 대중교통을 이용해 출퇴근 할 때
② 자가운전으로 출퇴근 할 때
③ 도보로 출퇴근 할 때
④ 점심시간에
⑤ 잠자리에 들기 전에-자기암시 이완법
⑥ TV를 시청하면서

PART 08 이 책 잘 활용하기

PART 09 더 알아보기