힘들어도 괜찮은 척 강한 척 살아왔는가.
남자답게 살려고 아등바등하는 사이 ‘마음의 병’은 깊어만 간다!
마음 둘 곳 없는 ‘남자들의 속병 치료’를 위한 강력한 솔루션!

‘남자는 평생 세 번 운다’는 말을 들어보지 않은 사람은 없다. 남녀 성 평등을 부르짖는 시대라지만 ‘여자가 어디…’ 라는 관념이 아직 사라지지 않고 있듯이 ‘남자라면 이 정도는 해야 한다’는 고정관념 또한 견고하다. 문제는 이러한 사회적 편견으로 남자들이 자신을 있는 그대로 표현할 방법을 찾지 못한다는 사실이다. 사회가 부여한 의무 속에서 자신의 정체성을 형성해온 남성들은 자기 언어를 상실한 채 어른이 될 확률이 크다. 게다가 남자들은 자기 고민을 털어놓는 걸 나약함을 인정하는 것으로 받아들여 문제가 생겨도 혼자 알아서 해결하는 쪽을 택한다. 자기가 누군지 모른 채, 누구의 도움도 받지 않고 살아가려는 사람이 행복하게 잘 살 수 있을까. 오히려 정신적인 문제를 앓지 않는다면 그것이 더 이상하지 않을까.

책은 시대가 바뀐 만큼 남자들에게도 다른 선택이 가능하다는 사실을 환기시키며 남성들에게 필요한 감정 사용법을 안내한다. 저자는 일단 남성들에게 자기 자신을 돌아볼 것을 요청한다. 이는 자기감정을 아는 일로부터 시작된다. 자신이 느끼는 감정을 언어로 표현해보는 것이다. 쉬울 것 같지만 대부분의 남자들이 자신의 감정을 표현하는 데 어려움을 겪고 있다. 가령 어머니가 돌아가신 상황에서 ‘슬픔’을 느끼면서도 슬픔을 표현하지 못해 ‘화’를 내는 것처럼 말이다. 저자에 따르면 감정에 이름을 붙이는 것만으로 자기감정을 통제할 힘을 얻을 수 있다. 격분해서 자기감정을 통제하기 힘들다 느낄 때면 몸을 이완시키는 호흡에 집중할 것을 권한다. 긴장을 풀고 들이쉬고 내쉬는 숨을 관찰하는 것만으로 마음이 가라앉는 걸 경험해볼 수 있다. 호흡을 하고 자기감정에 주의를 기울이는 사이, 자신의 감정에 거리를 두게 되면서 감정에 휘둘리지 않고 감정을 조절하는 것이 가능하다.

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프롤로그_ 솔직하게 말하지 못하는 남자들

1부 감정의 주어는 ‘남자’가 아닌 ‘나’
마음 치료는 나를 아는 데서 시작한다

1장 당신은 자신을 얼마나 알고 있는가
‘나’를 열 글자로 표현한다면
내 머릿속 목소리
부정적인 생각 멈추는 법

2장 남자는 감정적이면 안 된다는 착각
감정에 이름 붙이기
감정을 있는 그대로 인정하기
감정은 어떻게든 새 나간다

3장 고민을 털어놓을 누군가가 있는가
왜 말을 못할까
자기 자신과 대화하기
누구에게 털어놓을 것인가
누군가의 말을 들어준다는 것

4장 감정을 알면 감정을 다스릴 수 있다
감정을 다스리는 몇 가지 방법
감정의 응급처치, 호흡의 리듬을 바꿔라
긴장한 근육을 풀어라-점진적 근이완법
감정의 도화선 찾아내기

5장 ‘남자답게’가 아니라 ‘나답게’
내가 삶의 중심이 되는 삶을 위한 필수 조건

2부 스스로 돌보는 삶을 위하여
자기를 돌보는 건 부끄러운 게 아니다

1장 당신의 라이프스타일을 점검하라
당신의 습관 점검하기
마음을 터놓고 인간관계 다시 시작하기
디지털 기기의 사용 제한하기
수면 습관 체크하기

2장 건강관리도 습관이다
작은 성공이 변화로 이어진다
새로운 습관들이기
실패는 절대 실패가 아니다

3장 직장 밖의 삶을 찾아야 한다
일과 생활의 균형 꾀하기
일하는 나를 돌보는 방법
휴식 시간에 온전히 몰입하기
우리는 언제나 학생이다

4장 행복은 절대 값이 아니다
행복 지수 자가 점검
당신을 정말로 행복하게 만드는 것은 무엇인가?
스트레스에 시달린 당신을 위한 놀이시간 갖기

5장 마음의 근육, 회복탄력성을 키우는 법
회복탄력성이란 무엇인가
회복탄력성을 키우기 위한 간단 매뉴얼

6장 삶의 목표와 살아야 할 이유에 집중하기
내 삶의 가치는 무엇일까
달성 가능한 목표 세우기

계획이 필요해