먹을수록 살 빠지는 칼로리별 다이어트 도시락 & 비만 체형별 일주일 다이어트 식단을 담은 책. 한 끼 150kcal부터 500kcal까지 칼로리별 도시락 72가지를 수록하고 있으며, 고도비만, 상체비만, 상체비만 등 한국인 대표 비만 유형에 맞춘 1주일 식단표 및 운동 전략을 담고 있다. 주말 이틀을 활용한 퀵 다이어트용 여덟 끼 도시락 식단표와 따라하는 순간 살이 빠지기 시작하는 다이어트 식재료 및 조리법, 다이어트 때 반드시 기억해야 할 착한 음식 vs 나쁜 음식도 포함되어 있다.

Part 00_ 다이어트 도시락 Basic Rules
*다이어트 법칙
1. 칼로리를 체크하자
2. 염분을 체크하자
3. 제대로 다이어트를 하려면 도시락은 필수
4. 착한 식품과 친해지자
5. 나쁜 음식과 지금 당장 이별하자
6. 살 빼주는 조리법을 따라 하자
7. 자주 먹는 식품 칼로리표
8. 계량법
*체형별 맞춤 다이어트
1. 고도 비만 다이어트
2. 비만 다이어트
3. 과체중 다이어트
4. 상체 비만 다이어트
5. 하체 비만 다이어트
6. 저근육형 비만 다이어트
*주말 Quick 다이어트
1. 데톡스 다이어트
2. 항산화 다이어트
3. 파워업 다이어트

Part 01_ 200kcal 이하
현미조밥다시마쌈 + 양념쌈장 + 무쇠고기조림
연두부와 양파양념장 + 삶은 달걀과 토마토
자몽오징어냉채 + 방울토마토마리네이드
브로콜리와 베이컨을 넣은 오믈렛 + 토마토주스
누룽지 + 브로콜리무침

Part 02_ 200~250kcal
현미콩밥주먹밥 + 곤약조림 + 느타리버섯데침 + 무생채
현미버섯밥 + 양배추채샐러드 + 두부구이
찐 고구마 + 견과류 얹은 요구르트 + 베이비채소샐러드
두부스테이크 + 닭가슴살데침
호밀빵토스트 + 토마토오이샐러드
월남쌈 + 아이스티
멸치현미주먹밥 + 오이겉절이
현미율무밥 + 모둠쌈 + 청국장쌈장 + 표고버섯볶음
현미팥밥 + 시래기된장찜 + 두부조림 + 호박된장무침
주꾸미브로콜리꼬치 + 고구마구이
현미채소김밥 + 시금치된장국
마파두부덮밥 + 배추속대겉절이
현미보리밥 + 양배추관자볶음 + 죽순무침 + 얼갈이겉절이
닭고기토르티아랩 + 레모네이드
훈제연어주먹밥 + 얼갈이미소된장나물
배추김치현미쌈밥 + 북어보푸라기
호밀식빵구이 + 블루베리시럽 + 소시지데침
참치주먹밥 + 미역된장국

Part 03_ 250~300kcal
현미보리밥 + 호두조림 + 시금치샐러드 + 두부완자
현미율무밥 + 달걀찜 + 김무침 + 멸치볶음
현미팥밥 + 달걀장조림 + 해초샐러드 + 표고버섯구이
현미콩밥 + 청포묵무침 + 새우구이 + 배추된장나물
현미김치밥 + 콩나물무침 + 도토리묵무침
달걀샐러드 + 호박수프
호밀식빵러스크 + 홈메이드두유
현미보리밥호박잎쌈 + 새송이버섯잡채 + 메추리알장조림
현미율무밥 + 가지두반장볶음 + 두부카레볶음 + 오이무침
유부우엉볶음밥 + 양배추김치
현미팥밥 + 실파말이 + 두부구이새우조림 + 느타리버섯콩가루나물
납작만두구이 + 양파피클
호밀빵샌드위치 + 블루베리파인애플셰이크
현미보리밥 + 미역국 + 참치살고추무침 + 마른새우볶음
현미곤드레밥 + 양념장 + 버섯곤약볶음

Part 04_ 300~350kcal
현미콩밥 + 돼지고기우엉말이 + 호박구이 + 피망채볶음
현미보리밥 + 시금치무침 + 꽁치전 + 미역무침
현미밥 + 달걀양파말이 + 멸치아몬드볶음 + 얼갈이된장국
현미보리밥 + 오징어불고기 + 부추무침 + 양송이구이
현미콩나물밥 + 김치참치살볶음 + 김구이
현미콩밥 + 동태전 + 파래무침 + 새송이버섯들깨무침
현미팥밥 + 쇠고기볶음 + 마늘종볶음 + 양파샐러드
현미팥밥 + 미나리문어수육 + 무초절임말이 + 쇠고기데침
삼색나물비빔밥 + 된장비빔장 + 멸치무침
카레라이스 + 무비트피클
현미팥밥 + 북어포조림 + 툿나물두부무침 + 쪽파김나물
현미콩밥 + 배추돼지고기볶음 + 미니파프리카생선살채움전 + 숙주나물
현미잣죽 + 참나물무침
현미팥밥 + 불고기 + 양배추볶음 + 연근조림
모둠콩밥 + 주꾸미미역무침 +연근구이 + 콩자반

Part 05_ 350~400kcal
쌀국수양상추샐러드 + 숙주볶음
현미보리밥 + 삼치구이 + 치커리토마토겉절이 + 더덕구이
현미조밥 + 도토리묵전 + 셀러리닭고기볶음 + 표고버섯들깨나물
현미콩밥 + 쇠고기피망볶음 + 마늘종실곤약말이 + 마늘조림
현미팥밥 + 연어된장구이 + 마전 + 아욱나물
파프리카리카토니 + 레터스모차렐라치즈샐러드
모둠잡곡밥 + 표고버섯쇠고기채움 + 근대된장나물 + 뱅어포구이
현미보리밥 + 깻잎돼지고기전 + 무채나물 + 쑥갓나물
현미콩밥 + 무마른새우찜 + 오징어채무침 + 곤약시금치볶음
현미콩밥 + 닭고기볶음 + 가지나물 + 우엉채조림

Part 06_ 400~450kcal
현미시래기밥 + 오징어매운무침 + 도라지나물
오므라이스 + 브로콜리무침
현미팥주먹밥 + 생선커틀릿 + 오이볶음
불고기샌드위치 + 오렌지주스
현미콩밥 + 연어구이 + 양파링된장구이 + 참취나물

Part 07_ 450~500kcal
현미콩밥 + 취나물볶음 + 호박전 + 쇠고기장조림
현미보리밥 + 양배추쇠고기볶음 + 멸치꽈리고추볶음 + 청포묵잡채
현미죽순쇠고기밥 + 팽이버섯전 + 버섯고추장볶음
볶음밥토르티아 + 양상추샐러드