Chapter 1 »ì»©±â, À½½Ä°úÀÇ ½ÂºÎ
¡¤´ÙÀ̾îÆ® Ǫµå ¿ÏÀüÁ¤º¹ 1_ 34kg °¨·®ÀÇ Àϵî°ø½Å ¸ÅÁ÷Ǫµå 7°¡Áö
¡¤´ÙÀ̾îÆ® Ǫµå ¿ÏÀüÁ¤º¹ 2_ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Àý´ëÀûÀ¸·Î µµ¿òµÇ´Â ÂøÇÑ ½ÄÇ° 20°¡Áö
¡¤´ÙÀ̾îÆ® Ǫµå ¿ÏÀüÁ¤º¹ 3_ ´ÙÀ̾îÆ® Áß ¿Ü¸é ¹Þ¾Æ ¸¶¶¥ÇÑ ³ª»Û À½½Ä 8°¡Áö
¡¤´ÙÀ̾îÆ® Ǫµå ¿ÏÀüÁ¤º¹ 4_ ¸À°ú ¿µ¾çÀº ÁöÅ°°í, Ä®·Î¸®´Â ³·Ãß´Â Á¶¸®¹ý°ú »óÂ÷¸² ¿øÄ¢
¡¤´ÙÀ̾îÆ® Ǫµå ¿ÏÀüÁ¤º¹ 5_ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ ¹Ýµå½Ã ¹ö·Á¾ßÇÒ ½Ä½À°ü
¡¤´ÙÀ̾îÆ® Ǫµå ¿ÏÀüÁ¤º¹ 6_ ³» ¸ö¿¡ ¸Â´Â Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®
¡¤´ÙÀ̾îÆ® Ǫµå ¿ÏÀüÁ¤º¹ 7_ ¾Ë±â¸¸ Çصµ »ì ºüÁö´Â ÀÚÁÖ ¸Ô´Â ½ÄÇ° Ä®·Î¸®Ç¥
Chaper 2 Ä®·Î¸®º° ¿ä¸® ·¹½ÃÇÇ
*MENU 1 ÃÖ´ëÇÑ ½½¸²ÇÏ°Ô, 50kcal ÀÌÇÏ ·¹½ÃÇÇ
°¨ÀÚäºê·ÎÄݸ®ÆÒ±¸ÀÌ, ûÆ÷¹¬³Ã±¹, ¹Ì¿ª¿ÀÀÌ»ø·¯µå, ¹Ì³ª¸®°üÀÚ¹«Ä§, µ¥Ä£¹ö¼¸°ú ¸¶´Ã¼Ò½º, °¡ÁöµÎºÎÂò, °ï¾à·¹¸ó°£ÀåÁ¶¸², Å丶Å伿·¯¸®ÁÖ½º, ºí·çº£¸®¿ä±¸¸£Æ®¼ÎÀÌÅ©, ÀÚ¸ù¿Ã¸®°í´çÁÖ½º, ¾ÆÀ̽ºÆ¼
*MENU 2 °¡º±°í ºÎ´ã¾ø°Ô, 50~100kcal ·¹½ÃÇÇ
¹Ì´ÏÆÄÇÁ¸®Ä«Ä«³ªÆä, ¾ç¼ÛÀ̸¶´Ã²¿Ä¡±¸ÀÌ, µµÅ丮¹¬¹«Ä§, µÎºÎ±èÄ¡±¸ÀÌ, Á¶°¹»ìû±¹ÀåÂî°³,
¹®¾î¿ÀÀÌÃÊȸ, ûÆ÷¹¬ÂüÄ¡»ì¼Òº¸·Î, ½Ç°ï¾àºÎÃß°£Àåºñºö, °¨ÀÚ¾çÆÄ´ß°í±â»ø·¯µå, ¿À¡¾î¹Ì¿ª¹«Ä§, ¹«ÇØÆĸ®»ø·¯µå, ¿¬µÎºÎÁ¶°³ÅÁ, »õ¿ì±ú¼Ò½º»ø·¯µå
*MENU 3 ºÎ´ã¾øÁö¸¸ dz¼ºÇÑ, 100~200kcal ·¹½ÃÇÇ
ÈÆÁ¦¿¬¾î¹«½Ó, ´ë±¸»ìÆÒ±¸ÀÌ, ¾î¹¬¹«ÅÁ, °í±¸¸¶¿ä±¸¸£Æ®¹ü¹÷, ´ë±¸¹«¸¼ÀºÅÁ, ¸ðµÒä¼ÒÀâä,
Ç¥°í¹ö¼¸µé±úººÀ½, ³ìÂ÷´Ù½Ã¸¶´Þ°¿Âò, Çع°Âî°³, ¶±±¹¶±°£À嶱ººÀÌ
*MENU 4 ¼ÓÀ» µçµçÇÏ°Ô ¸öÀº °¡º±°Ô, 200~300kcal ·¹½ÃÇÇ
¹Ì¿ªÀâ°î¹ä, ºÎÃß½Ò±¹¼ö, ºñºö¸Þ¹Ð±¹¼ö, °í±¸¸¶È£µÎ¾Æ¸óµåÆÒ±¸ÀÌ, »îÀº´Þ°¿Ä¡ÁÀÌ, ¾ç¹èÃß»õ¿ì»ø·¯µå, µÅÁö°í±â¹Ì¿ª½Ó, ¿¬¾î·¹¸ó±¸ÀÌ, ¸¶ÆĵκÎ, ³¯Ä¡¾Ëµ¹¼Ü¹ä, µÅÁö°í±â¼öÀ°½ºÀ§Æ®µÈÀå¼Ò½º, ¿À¡¾î¾ç¹èÃßµ¤¹ä, »ïÄ¡ÅÁ¼ö
*MENU 5 ´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡ ÇãÇÑ ¼ÓÀ» ´Þ·¡´Â, 300~400kcal ·¹½ÃÇÇ
´ß°¡½¿»ìÇö¹Ì¾ç¹èÃß·Ñ, ÄὺÅ×ÀÌÅ©, ¾ç³äÂüġä¼Òºñºö¹ä, ¼è°í±â»þºê»þºê, È£µÎ¸êÄ¡ÁÖ¸Ô¹ä, ÂüÄ¡´Ù´Ù³¢, ºÀ°ñ·¹½Ò±¹¼ö½ºÆÄ°ÔƼ
*MENU 6 ±âº» Áß¿¡ ±âº», ¹ä°ú ¹ÝÂù ·¹½ÃÇÇ
ºÎÃßµÈÀ幫ħ, È£¹Ú³ª¹°, ¸êÄ¡µÈÀ庺À½, û±¹Àå¿ì°ÅÁö¹«Ä§, ¿ÀÀ̽Ç䳪¹°, Äᳪ¹°¹«Ä§, ¿¬±Ù±¸ÀÌ, ¿ì¾û人À½, ¹Ì¿ª¿¬µÎºÎ¹«Ä§, µ¥Ä£ ¾ç¹èÃß¹«Ä§, Çö¹ÌÀâ°î¹ä, Çö¹ÌÄá¹ä, Çö¹Ì¹«¹ä, Çö¹ÌÆϹä, ¹ß¾ÆÇö¹Ì¹ä, ¹«Ã¤±¹, ¾ó°¥À̹èÃßµÈÀå±¹, µÎºÎÆ̱¹, ´Þ°¿±¹, ½Ã±ÝÄ¡¹ÙÁö¶ô±¹, È«Çչ̿ª±¹, û±¹ÀåÂî°³, ºÏ¾îÄᳪ¹°±¹, È£¹ÚµÈÀåÂî°³
*MENU 7 °¡º¿ö¼ ´õ ÁÁÀº, ´ÙÀ̾îÆ® µµ½Ã¶ô ½Î±â
Çö¹ÌÃ볪¹°½Ó¹ä µµ½Ã¶ô, ´ß°í±âÄ«·¹ººÀ½¹ä, ¹Ì¿ª°íÃßÀåȸ¿Í Ç¥°í¹ö¼¸±¸ÀÌ, ¿¬¾îÂî¶ó½ÃÃʹä,
¿À¡¾î±¸ÀÌ µµ½Ã¶ô, ¾ç»óÃß³´Åä½Ó°ú È£¹ÚÁ×, ÇǸÁµÎºÎä¿ò±¸ÀÌ µµ½Ã¶ô, û±¹ÀåµÎºÎ¹«Ä§ µµ½Ã¶ô, ä¼Ò±è¹ä°ú »õ¿ì¸¶´Ã²¿Ä¡±¸ÀÌ, ¼è°í±âÄáÄ«·¹, ¿¬¾î»÷µåÀ§Ä¡¿Í µÎÀ¯, ¹ö¼¸¿ÀÇ»÷µåÀ§Ä¡¿Í Ä«ÇÁ·¹Á¦, È£¹Ð»§°ú ºê·ÎÄݸ®»ø·¯µå, Âð°í±¸¸¶ µµ½Ã¶ô, ´ÜÈ£¹Ú¸Å½Ã µµ½Ã¶ô, ´ß°í±â°ÜÀÚ¹«Ä§°ú »îÀº °¨ÀÚ, °ï¾à¸»ÀÌ¿Í ¸ÞÃ߸®¾Ë²¿Ä¡, ½Ã³ª¸ó»ç°ú±¸ÀÌ¿Í Å丶Åä¼öÇÁ, ÂüÄ¡µÎºÎ½ºÅ×ÀÌÅ©,¾ç¹èÃß¾çÆÄÆÒÄÉÀÌÅ© µµ½Ã¶ô
Chapter 3 »ì ºüÁö´Â »óÂ÷¸² Àü·«&ÀÏÁÖÀÏ ½Ä´Ü
»ì ºüÁö´Â »óÂ÷¸² Àü·« 1_ °íµµºñ¸¸À» À§ÇÑ ÃÊÀú¿·® »óÂ÷¸²
»ì ºüÁö´Â »óÂ÷¸² Àü·« 2_ ºñ¸¸ ´Ü°è¸¦ À§ÇÑ ¿ä¿äÇö»ó ¾ø´Â »óÂ÷¸²
»ì ºüÁö´Â »óÂ÷¸² Àü·« 3_ °úüÁß ´Ü°è¸¦ À§ÇÑ ³¯¾ÀÇÑ »óÂ÷¸²
»ì ºüÁö´Â »óÂ÷¸² Àü·« 4_ »óüºñ¸¸ÇüÀ» À§ÇÑ »óü ±º»ì »©´Â »óÂ÷¸²
»ì ºüÁö´Â »óÂ÷¸² Àü·« 5_ ÇÏüºñ¸¸ÇüÀ» À§ÇÑ ºÎÁ¾ ¸·´Â »óÂ÷¸²
»ì ºüÁö´Â »óÂ÷¸² Àü·« 6_ Àú±ÙÀ°Çüºñ¸¸À» À§ÇÑ Ã¼Áö¹æ ÁÙÀÌ´Â »óÂ÷¸²
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