“마음도 단련이 필요합니다”
감정에 휘둘리지 않기 위한 핵심적 지침을 담은 심리 실용서

많은 사람이 조깅을 하고 헬스장을 다니며 쉽게 지치지 않는 몸을 단련하는 데 시간을 쏟는다. 하지만 마음을 단련하는 데 그만큼 시간을 들이고 노력을 기울이는 사람은 흔치 않다. 현대를 살아가는 사람들에게는 실상 체력의 문제보다 마음의 문제로 고통스러워하는 일이 더욱 많음에도 말이다. 자신의 마음이 늘 정상적으로 작동할 것으로 생각하기 때문이다. 그래서 감정 단련에 무관심하거나 그것을 무의미하게 생각한다. 긍정적인 마음이 중요하다는 이야기는 당연히 알고 있지만 사실 습관적으로 튀어나오는 부정적 감정이 한순간 긍정적인 감정으로 변할 리는 만무하다. 이는 마치 깡마른 몸이 일주일 만에 근육질 몸매로 변하길 바라는 것과 같은 것이다.

『불안을 이기는 힘』의 저자, 마크 프리먼은 감정 단련도 신체 단련과 같다고 말한다. 심박 수를 높이는 훈련으로 체력을 키우듯이 마음의 고통을 능동적으로 마주해야 수용력을 키울 수 있다는 것이다. 프리먼은 20대 후반, ‘강박장애, 우울증, 범불안장애’ 진단을 받은, 그야말로 걸어 다니는 정신병원이었다. 하지만 그는 상담 치료를 제외한 약물 치료를 거부하는 결단을 내리고, 스스로 자신의 마음을 치유하기 위해 연구에 몰두한다. 수많은 심리서와 연구를 직접 읽고 체험해보면서 그는 스스로 마음의 병을 치유하는 자신만의 노하우를 차곡히 쌓아간다. 그러던 그는 스탠퍼드 대학 의학연구소에서 자신의 병을 연구하여 전문가가 된 사람을 인정하는 ‘e환자학자’에 선정되었고 의학연구소에서 자신의 경험을 담은 강연을 열어 세상에 자신만의 감정 단련 지식을 널리 알리게 된다.

『불안을 이기는 힘』은 그가 10년 동안 자신의 마음을 스스로 치유해 가는 과정에서 터득한 실용적 방법을 고스란히 담은 책이다. 마음의 문제에 휘둘리는 근본 원인을 이해하고 그 문제를 스스로 어떻게 다스릴 수 있는지 당장 따라 해볼 수 있는 팁들이 가득 담겨 있다. 14개 단계로 나눠 각 단계에 설정된 워크북을 따라가다 보면 마음을 스스로 치유할 방법을 자연스레 배울 수 있다.

20대 후반, 자신에게 온 마음의 병을 스스로 치유하기 위해 약물 치료를 거부하고, 10년 동안 마음 치유 분야를 연구하다 그 분야의 전문가가 되었다. 스탠퍼드 대학에서 운영하는 세계적으로 명성있는 의학 컨퍼런스인<스탠퍼드 메디신 X>는 ‘자신의 병에 대해 연구하여 전문가급이 된 환자’를 ‘e환자학자(ePatient Scholar)’로 선정하여 자신의 연구 결과에 대해 발표하게 하는 특별한 프로그램이 있는데, 2015년에는 마크프리먼이 ‘e환자학자’에 선정되었다.그는 어려운 주제를 누구나 이해할 수 있도록 매우 쉽게 설명하여 큰화제가 되었다. 이후 마크 프리먼의 유튜브는 매월 13만 명 이상 시청하는 인기 동영상이 되었으며, 그의 콘텐츠가 책으로 준비되었다. 그의 책 역시 어려운 주제를 누구나 이해할 수 있도록 아주 쉽게 설명한
장점을 갖고 있다.캐나다 토론토 대학에서 세계문학과 동아시아 연구 및 정치학을 공부했으며, 브리티시 콜롬비아 대학교에서 디지털미디어, 협력적 디자인및 디지털 출판 석사학위를 받았다. 대학 졸업 후 한국으로 건너와 용인한국외국어대학교 부속고등학교에서 미국 대학 진학반 학생들에게영문학을 가르쳤다. 이집트 카이로에서는 아랍어로 청년 고용에 대한다큐멘터리를 찍기도 했으며, 스페인에서는 정원 가꾸는 일을 하는등 세계 여러 국가에서 다양한 경험을 쌓았다.현재 직업은 캐나다 토론토에 있는 글로벌 혁신 컨설팅 기업인 신테그리티 그룹(Syntegrity Group)에 소속된 컨설턴트로서, 포춘 500대 기업들과 혁신을 원하는 정부를 대상으로 한 전략 및 문제 해결 워크숍을 진행해왔다. 2012년 온라인 마음건강 커뮤니티 ‘에브리바디 해즈 어 브레인(EVERYBODY HAS A BRAIN)’을 동료들과 함께 창립하면서, 마음 관리와 치유 분야에서 전문성을 인정받고 있다. 한국에서 일한 인연 때문에 한국 문화에 관심이 많고, 한국 드라마 보는 것을 좋아한다.

PRE-STEP 감정이 무거우면 인생도 무겁다

STEP 01 문제를 인식해야 답을 찾을 수 있다
STEP 02 내 감정의 팩트 체크, ‘마음챙김’
STEP 03 명상의 시작은 달리기의 시작과 같다
STEP 04 ‘만약 X라면 Y이다’ 사고에서 벗어나기
STEP 05 생각이 아니라 무조건 ‘행동’에 집중할 것
STEP 06 불편한 생각을 애써 바꾸지 마라 - 대응하지 않기 연습
STEP 07 확인할수록 불안은 점점 더 커진다 - 확인하지 않기 연습
STEP 08 막을수록 더 늘어나는 통제의 본질 - 통제하지 않기 연습
STEP 09 ‘정상’이라고 믿었던 때로 다시 돌아가지 마라
STEP 10 또다른 강박을 부르는 동기부여 중독에서 벗어나라
STEP 11 강박적 마음을 해결하는 특효약, ‘비판단 훈련’
STEP 12 행복을 더 자주 유발시키는 방법
STEP 13 우리의 적, 불확실성을 친구로 만들기
STEP 14 우리는 모두 황무지를 통과하고 있다

참고문헌