내 인생 주인은 나야 나 (생각을 바꾸는 감정 수업)

* 부제: 일상의 분노를 다스리는 심리 기술

"마음 속 괴로움을 없애는 훈련
도저히 용서할 수 없는 순간을 참는 방법
분노를 알고 나를 알면 백전불패
분노 조절 심리 테라피"

코로나 바이러스로 인해 우리 주변의 모든 상황과 사람이 바뀌기 시작했다.
이제는 마스크와 한 몸이 되어 살아가야 하는 시대,
가끔 마스크를 쓰지 않았다는 이유로 서로 모르는 사람끼리 폭행까지 했다는 뉴스를 듣는다.
결국 자신의 분노를 다스리지 못한 사람은 인생이 바뀌어 현실 감옥이 아닌, 진짜 감옥으로 들어가게 된다.

"화를 잘 다스리는 사람은 상황 파악을 잘하는 사람이며,
어려운 상황에도 잘 대처하고 주도할 수 있는 힘을 가진 사람이다"라고 정신과 전문의 김형섭 선생님은 말씀하셨다.

이렇듯 우리 안에 내재해 있는 화와 분노를 무조건 참기만 한다거나, 무조건 밖으로 표출하지 않고
현명하게 다스리는 방법을 알고 있어야 우리는 우리의 인생을 잘 설계하는 힘을 가진 사람이 될 것이다.

자신도 모르게 짜증이 나고, 화가 나고, 우울함과 분노가 내면에서 올라오고 있다면,
똑똑하게 화 내는 방법, 감정을 잘 다룰 줄 알게 되어 앞으로 남은 인생을 성공 인생으로 바꿔 보자.

분노라는 감정, 여러 다양한 감정을 스스로 잘 조절만 한다면,
자신의 인생이 엄청나게 긍정적인 방향으로 변화하고, 더 나아지는 자신을 느낄 수 있을 것이다.

- 목차 소개 -

1장>> 분노란 무엇인가?
- 내 안의 감정을 들여다보면 답이 보인다
- 분노의 3가지 유형

2장>> 분노는 어디서부터 생길까?
- 요람에서 무덤까지
* 영아기(0세~1세) 분노
* 유아기(2세~6세) 분노
* 아동기(7세~12세) 분노
* 청소년기(13세~18세) 분노
* 청년기(19세~30대 중반) 분노
* 장년기(30대 후반~50대 후반) 분노
* 노년기(60대 이후) 분노

3장>> 분노는 어떤 얼굴로 올까?
- 분노의 표현 방법
- 분노 조절 방법 및 전략

4장>> 분노를 참지 못하면?
- 내 안의 분노를 진단하는 방법
- 화가 났을 때의 증상 및 분노 조절 방법

5장>> 똑똑하게 화내는 기술
- 무조건 참는 것만이 능사가 아니다

6장>> 나만의 해결 방법 찾기
* 잠깐 멈추고 심호흡하기
* 생각 전환하기
* 내 마음 돌보기
* 나를 응원하기
* 좋아하는 활동하기
* 미소 짓기
* 즐거운 상상하기
* 행복한 것처럼 행동하기
* 느낌 공유하기

7장>> 긍정 카드로 안정된 마음 찾기
* 감사
* 만족
* 감동
* 기쁨
* 놀라움
* 사랑
* 설렘
* 즐거움
* 신나고 활기참
* 행복
* 편안함
* 자신감
* 자존감

8장>> 인생 명언으로 나만의 행복 찾기
- 행복해지고 싶다면 행복하다고 생각하라
- 인생의 걸림돌은 당신 마음속에 들어있다
- 긍정적 태도에 당신의 미래가 있다
- 세상을 바꿀 수 있는 말말말
- 생각하지 않고 살아가면 어떻게 될까
- 무엇이든 이룰 수 있는 힘은 어디에서 나올까
- 내 인생을 마음대로 통제하는 방법
- 세상에서 가장 강한 인간
- 그대가 존재하는 이유

머리말
1장: 분노란 무엇인가?
분노의 3가지 유형
2장: 분노는 어디서부터 생길까?
영아기(0세~1세) 분노
유아기(2세~6세) 분노
아동기(7세~12세) 분노
청소년기(13세~18세) 분노
청년기(19세~30대 중반) 분노
장년기(30대 후반~50대 후반) 분노
노년기(60대 이후) 분노
3장: 분노는 어떤 얼굴로 올까?
분노의 표현 방법
분노를 조절하는 방법 및 전략
4장: 분노를 참지 못하면?
내 안의 분노를 진단하는 방법
화가 났을 때의 증상 및 분노 조절 방법
5장: 똑똑하게 화내는 기술
6장: 나만의 해결 방법 찾기
잠깐 멈추고 심호흡하기
생각 전환하기
내 마음 돌보기
나를 응원하기
좋아하는 활동하기
미소 짓기
즐거운 상상하기
행복한 것처럼 행동하기
느낌 공유하기
7장: 긍정 카드로 안정된 마음 찾기
감사
만족
감동
기쁨
놀라움
사랑
설렘
즐거움
신나고 활기참
행복
편안함
자신감
자존감
8장: 인생 명언으로 나만의 행복 찾기
행복해지고 싶다면 행복하다고 생각하라
인생의 걸림돌은 당신 마음속에 들어있다
긍정적 태도에 당신의 미래가 있다
세상을 바꿀 수 있는 말말말
생각하지 않고 살아가면 어떻게 될까
무엇이든 이룰 수 있는 힘은 어디에서 나올까
내 인생을 내 마음대로 통제하는 방법
세상에서 가장 강한 인간
그대가 존재하는 이유
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