<b>¿ÂÀüÇÑ ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀ» ¾Ë°Ô µÇ´Â ÈÞ½ÄÀÇ ½Ã°£, ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡¸¦ ¸¸³´Ù</b></br></br>Çö´ë »çȸ¿¡¼ °³ÀÎÀÇ ÇູÇÑ »îÀ» ¹æÇØÇÏ´Â °¡Àå Å« ¿ä¼Ò´Â ¹«¾ùÀϱî? ¸¹Àº ¼®ÇеéÀº ¡®ÇÇ·Î¿Í ½ºÆ®·¹½º¡¯°¡ Çö´ëÀÇ °³ÀεéÀ» À§ÇùÇÏ´Â °¡Àå Å« ¿ä¼Ò°¡ µÇ¾î °¡°í ÀÖ´Ù°í À̾߱âÇÑ´Ù. °íµµÀÇ °æÀï°ú ÇÔ²² ±Þ°ÝÇÏ°Ô º¯ÈÇÏ´Â »çȸ¿¡ ÀûÀÀÇÏ´Â ÇàÀ§ ÀÚü°¡ ±ØµµÀÇ ½ºÆ®·¹½º°¡ µÇ¾î À°Ã¼¡¤Á¤½Å ¾ç¸é¿¡¼ º´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ°í ÇູÇÑ »îÀ» ¹æÇØÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. °íµµÀÇ ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇÑ Á¤½ÅÀû ¼ÒÁø, ÀÏ¸é ¹ø ¾Æ¿ô Çö»óÀº ÀÌ¹Ì ÀÇÇа迡¼´Â ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ°Ô ´Ù·ç¾îÁö°í ÀÖ´Â º´ÀÌ µÇ¾ú´Ù.</br></br>±×·¯ÇÑ ¸é¿¡¼ ¡®ÁøÁ¤ÇÑ È޽ġ¯À» ´©¸± ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼±»çÇØ ÁÖ´Â ÀÌ Ã¥ ¡º¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡¡»´Â Ưº°ÇÏ´Ù. °í´ë Àεµ ¼öÇàÀÚµéÀÇ ÁöÇý¿Í ÅëÂû¿¡¼ ½ÃÀ۵Ǿî Áö±ÝÀº ¼¼°è ¿©·¯ °÷¿¡¼ ½Åü¡¤Á¤½ÅÀû °Ç°À» µ½±â À§ÇØ ´Ù¾çÇÑ À̷аú ¼ö·Ã ü°è·Î Á¸ÀçÇÏ°í ÀÖ´Â ¿ä°¡. ÀÌ Ã¥Àº ¿ä°¡ÀÇ ´Ù¾çÇÑ °üÁ¡°ú ü°è Áß¿¡¼µµ ¾ÆÇó°¡ ¿ä°¡, ¼Ò¸¶Æ½½º, ¾Ë·º»ê´õ Å×Å©´ÐÀ» À¶ÇÕÇÑ ´Ù°¢Àû °üÁ¡À» ÅëÇØ ¡®È޽Ŀ䰡¡¯¶ó ºÒ¸®´Â ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡¸¦ ¼Ò°³ÇÏ°í Àִ åÀÌ´Ù.
±¹¸³ÀÇ·á¿ø °£È£´ëÇб³ °£È£Çаú¸¦ Á¹¾÷ ÈÄ ¼¿ï´ëÇб³ °³²°ËÁø¼¾ÅÍ °£È£»ç·Î ±Ù¹«ÇÏ¿´À¸¸ç, ÆDZ³ ¸ÞµðÄÿ䰡 ¿øÀåÀ» ¿ªÀÓÇÏ¿´´Ù. ÇöÀç ´ÞÄÞ¿ä°¡ ´ëÇ¥ ¹× ¾Ë·º»ê´õ Å×Å©´Ð °øÀα³»ç (KATA),ÆDZ³ ´ÞÄÞ ¾Ë·º»ê´õ Å×Å©´Ð ¿¬±¸¼Ò ´ëÇ¥, ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡ ÀνºÆ®·°ÅÍ, ½ÌÀ׺¼ Èú¸µÅ׶óÇÇ ÀνºÆ®·°ÅÍ, Çѱ¹Ä¡À¯¿ä°¡Çùȸ ¼º³²±³À°°üÀåÀ¸·Î ÀÖ´Ù. ¹ø¿ª¼·Î ¡º½º¸¶Æ® ¿ä°¡¡», Àú¼·Î´Â ¡º³ª´Â ÀÌÁ¦ ¾ÆÅäÇÇ ¶§¹®¿¡ ¿ïÁö ¾Ê´Â´Ù¡» °¡ ÀÖ´Ù.
4 Ãßõ»ç</br></br>6 ÀúÀÚ ¼¹®</br></br><b>PART 01 ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡</b> </br></br>19 ½¬¾îµµ ½¬¾îµµ ´Ã ÇÇ°ïÇÑ ÀÌÀ¯´Â ¹»±î?</br>ÀÜ¿© ±Ù±äÀå | Á¦·Î ÁöÁ¡ | ¾Ë¾ÆÂ÷¸²À» À§ÇÑ ¼ö·Ã | ¾Ë·º»ê´õ Å×Å©´Ð¿¡ ´ëÇØ | °¨°¢ÀνĿÀ·ù </br>24 ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡°¡ ÁÖ´Â 10°¡ÁöÀÇ ÇýÅÃ</br>10°¡Áö ÇýÅà | ´ÙÀ̾îÆ® | ÀÚÀ²½Å°æ°èÀÇ ±ÕÇü | Ʋ¾îÁø ÀÚ¼¼ÀÇ ±ÕÇü ȸº¹ | Ȧ¸®½ºÆ½ </br>28 Æ÷±ÙÇÑ ¸í»ó, ´ÞÄÞÇÑ ½Ã°£</br>½¬¿î ¸í»ó | ´Ü¼øÇÏ°Ô ÀÖÀ½À» À§ÇÑ ¿ä°¡ | °¡Àå ´Ü¼øÇÑ ¸í»óÀÌ °¡Àå ÈǸ¢ÇÏ´Ù | »ý°¢À̶ó´Â ´ë»ó</br>33 »ç¹Ù¾Æ»ç³ª: ¿ä°¡ÀÇ ¿À·¡µÈ ÁöÇý</br></br><b>PART 02 ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡´Â ÅÍÄ¡ Å׶óÇÇÀÌ´Ù</b></br></br>39 ¹é ¸¶µð ¸»º¸´Ù ¼ÒÁßÇÑ ´Ü ÇÑ ¹øÀÇ Æ÷¿Ë</br>Á¢ÃË À§¾È: ¿ø¼þÀÌ ¾ÖÂø½ÇÇè </br>41 Àΰ£¿¡°Ô ÅÍÄ¡°¡ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯</br></br><b>PART 03 ¼Ò¸¶Áö¼ºÀ» Àϱú¿ì´Â ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡ </b></br></br>47 ¼Ò¸¶Áö¼ºÀ» Àϱú¿ì´Â 4°¡Áö ¹æ¹ý </br>1. ¿¬°á £ü 2. °¨Áö £ü 3. ÆÒµðŧ·¹ÀÌ¼Ç £ü 4. »óȣħÅõ</br></br><b>PART 04 ¼¼¹Ì ¼öÆÄÀÎ Æ÷Áî: °Ç¼³ÀûÀÎ ÈÞ½ÄÀÚ¼¼</b></br></br>58 4°¡ÁöÀÇ ÇýÅÃ</br>Ç㸮ÀÇ ±íÀº ÈÞ½Ä | ÈûÁÖ¾î ¼Áö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù | °ñ¹ÝÀÇ ±äÀå ÇØ¼Ò | ¹ß¸ñ °ø°£ÀÇ È¸º¹ </br>65 ´Ù¾çÇÑ µµ±¸¸¦ È°¿ëÇÑ ¼¼¹Ì ¼öÆÄÀÎ ÀÚ¼¼</br></br><b>PART 05 ¹Ùµð ÀÎÁö: ¸öÀ» ¾î¶»°Ô ÀÎÁöÇϳª¿ä?</b></br></br>69 ¸ö ÀǽÄÇϱâ</br>¸ö °¨°¢ÀÇ ºûÀ» ¹àÈ÷±â | °íÀ¯¼ö¿ë°¨°¢À̶õ? </br>71 ¸öÀ» ¾î¶»°Ô ÀÎÁöÇϳª¿ä? </br>±×¶ó¿îµù £ü ¹Ùµð½ºÄµ £ü¾Ë·º»ê´õ Å×Å©´ÐÀÇ 5°¡Áö µð·º¼Ç £ü°ø°£ÀÇ ¹ß°ß</br></br><b>PART 06 ȸº¹À» À§ÇÑ È£Èí</b></br></br>85 ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡¸¦ À§ÇÑ È£Èí 3°¡Áö</br>¾ÆÆÄÀÚÆÄ È£Èí £ü À§½ºÆÛ ¾Æ È£Èí £ü³ªµð ¼î´Ù³ª È£Èí</br>91 ¸öÀÇ ¾ÈÁ¤È ½Ã½ºÅÛ: 4°¡Áö ÀÚ¼¼À¯Áö±Ù </br>¾ÈÁ¤È ±ÙÀ°ÀÇ Á߿伺 £üƯº°ÇÑ ¹Ùµð ³×Æ®¿öÅ©: ±Ù¸·(Fascia) </br>96 Á¤ÀûÀÌ°íµµ ¿ªµ¿ÀûÀÎ ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡ </br>È£ÈíÀ» ´Ã °í¿äÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖ³ª¿ä? | ÆÇ´ÜÇÏÁö ¾ÊÀ½(non-judgement)</br></br><b>PART 07 ȸº¹¿ä°¡ ½ÃÀÛ°ú ¸¶¹«¸®</b></br></br>107 ȸº¹¿ä°¡ ½ÃÀÛ°ú ±âº» </br>¾É±â £ü ´¯±â £ü ÀϾ ¾É±â £ü ¿ä°¡ ¸¶¹«¸® ÈÄ ¾É±â £ü ÀÏ»óÀ¸·Î ºÎµå·´°Ô µ¹¾Æ°¡±â</br></br><b>PART 08 ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡ µµ±¸ ¼Ò°³ </b></br></br>115 ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡ÀÇ ¼Òµµ±¸</br>ºí·Ï£üº¼½ºÅÍ£ü´ã¿ä£ü±×·¡ºñƼ ÇÁ·Ó£üź·ÂºØ´ë | ¿ä°¡¸ÅÆ®£ü¹ß°¡¶ô ¹æÇâ ±³Á¤±¸</br></br><b>PART 09 ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡ ½ÇÀüÆí </b></br></br>¿ä°¡º£°³¸¦ È°¿ëÇÑ ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡ LESSON 1 </br></br>131 Heart & Breath °©°©ÇÑ °¡½¿Àº Æí¾ÈÇÏ°Ô, È£ÈíÀº ´ÞÄÞÇÏ°Ô</br>¹°°í±â ÀÚ¼¼ £ü ¿·À¸·Î ´©¿î ¹Ý´ÞÀÚ¼¼ £ü ¾þµå¸° ôÃßȸÀü ÀÚ¼¼ £ü ¾Æ±âÀÚ¼¼ </br></br>141 Lower Back ¹¶Ä£ Ç㸮¸¦ °¡º±°í ½Ã¿øÇÏ°Ô</br>ºê¸´Áö ÀÚ¼¼ £ü ÇÁ·ÎÆç·¯ µ¿ÀÛ £üÇ㸮 ¿±â ÀÚ¼¼</br></br>149 Pelvis Ʋ¾îÁø °ñ¹ÝÀ» ±ÕÇü ÀÖ°Ô </br>°ñ¹Ý ȸÀüÀÚ¼¼ | ¾þµå·Á °ñ¹Ý ¾Õ¸é ÀÌ¿ÏÇÏ´Â ÀÚ¼¼ | ´©¿î ³ªºñÀÚ¼¼ </br></br>157 Spine ôÃßÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁִ ôÃß ±×¶ó¿îµù ÀÚ¼¼</br>ôÃß ±×¶ó¿îµù ÀÚ¼¼</br></br>161 Leg ¹«°Å¿î ´Ù¸®¸¦ °¡º±°í ³¯¾ÀÇÏ°Ô</br>º®À» ÀÌ¿ëÇØ ´Ù¸® À§·Î ¿Ã¸° ÀÚ¼¼</br></br>ü¾î¸¦ È°¿ëÇÑ ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡ LESSON 2 </br>169 ¸öÀ» °Å²Ù·Î ÇÑ ¸·´ë ÀÚ¼¼ | ü¾î¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¾î±ú¼±â ÀÚ¼¼ </br></br>ÀÓ»êºÎ¸¦ À§ÇÑ È¸º¹ ¿ä°¡ LESSON 3 </br>178 ¿·À¸·Î ±æ°Ô ´©¿î ȸº¹ ÀÚ¼¼ | »óü¸¦ ³ô°Ô ¼¼¿î ³ªºñ ÀÚ¼¼ | ÀÓ»êºÎ¸¦ À§ÇÑ ¾Ë·º»ê´õ Å×Å©´Ð</br></br><b>PART 10 º¸À̽º¸¦ Èú¸µÇÏ´Â ¿ä°¡ </b></br></br>188 ¼Ò¸® ¸í»ó</br>Çã¹Ö ¸í»ó £üÂ÷Å©¶ó ¼Ò¸®¸í»ó £ü³»¸éÀÇ ¸¸Æ®¶ó: ¼Ò-ÇÔ </br>190 Â÷Å©¶ó¿Í »çÀ̸Åƽ½º</br>»çÀ̸Åƽ½º £üÂ÷Å©¶ó</br>193 ½ÌÀ׺¼ »ç¿îµåÅ׶óÇÇ°¡ ÁÖ´Â Á¶È·Î¿î ȸº¹ </br></br>[ºÎ·Ï] </br>197 ȸº¹À» À§ÇÑ ÀÛÀº °ø°£ ¸¸µé±â</br>198 ¾Æ·Î¸¶ Å׶óÇÇ : Çâ±âÀÇ ¸¶¹ý</br></br>200 ¸¶¹«¸® ±Û : ³¸¼³À½À¸·ÎÀÇ ¿©Çà</br></br>205 Âü°í ¹®Çå</br></br>206 Ãâ°£Èıâ