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2020-11-16
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¿©±â, ¿¡¾îÇÁ¶óÀ̾î·Î ¡®°Ç°­ ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä¸®¡¯¸¦ ¸¸µå´Â ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. 60¸¸ Æȷοö¿Í ÇÔ²² ¼ÒÅëÇÏ´Â ÆÄ¿ö ÀνºÅ¸±×·¡¸Ó ¡®ÄáÄáµµ½Ã¶ô¡¯, Àϸí ÄáÄáÀÌ°¡ ±× ÁÖÀΰøÀÌ´Ù. 2016³â, ³²ÆíÀÇ °Ç°­À» À§ÇØ Á¡½É µµ½Ã¶ôÀ» ¸¸µé±â ½ÃÀÛÇß°í, À̸¦ ±â·ÏÀ¸·Î ³²±â°íÀÚ ÀνºÅ¸±×·¥¿¡ ¿Ã¸®¸é¼­ ÁÖ¸ñÀ» ¹ÞÀº ±×³à. ÀÌÈÄ ³²Æí»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±×³àµµ °Ç°­ÇÑ ½Ä´Ü°ú ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÔ²² ½ÇõÇß´Ù.

±×³à°¡ »ý°¢ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä¸®ÀÇ 1¼øÀ§´Â ¹Ù·Î ¡®Áö¼Ó °¡´É¼º¡¯. ±×·¯±â À§Çؼ­ ÀúÄ®·Î¸®, ¿µ¾ç¸¸Å­À̳ª ¸À, ´Ù¾ç¼ºµµ Áß¿äÇÏ°Ô »ý°¢Çß´Ù. ´öºÐ¿¡ ±ä ½Ã°£ µ¿¾È ¿ä¿ä ¾øÀÌ °Ç°­ÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇßÁö¸¸, ÀÌ ¶ÇÇÑ ¹Ýº¹µÇ´Ï Áö°Ü¿öÁ³°í, »õ·Î¿î ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä¸®¿¡ ´ëÇÑ °í¹ÎÀ» ÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. ¡°´õ ¸ÀÀÖ°í ´Ù¾çÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä¸®´Â ¹¹°¡ ÀÖÀ»±î?¡±, ¡°´õ ½±°í °£´ÜÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ ¾øÀ»±î?¡± ±× °í¹ÎÀ» ÇØ°áÇØÁØ °ÍÀÌ ¹Ù·Î ¡®¿¡¾îÇÁ¶óÀ̾¿´´Ù.

±×°£ ±â¸§¿¡ Æ¢±â´Â °Ç »ó»óµµ ¸øÇÏ°í, »ýÀ¸·Î, »î°Å³ª µ¥Ä¡±â¸¸ ÇØ¾ß Çß´ø ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä¸®Áö¸¸ ¿¡¾îÇÁ¶óÀ̾ ÀÖ´Ù¸é ±â¸§ ¾øÀ̵µ ¹Ù»è¹Ù»èÇÑ Æ¢±èÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ°í, ±â¸§ ÂÓ »« °í±â ±¸À̵µ ¸Àº¼ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ½ÉÁö¾î Ȩ¸ÞÀ̵å Ä¡Áî±îÁö ´Ù ¿Ï¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú±â ‹š¹®ÀÌ´Ù. ±×³à´Â ÈçÈ÷ ¸¸µå´Â ¿¡¾îÇÁ¶óÀÌ¾î ³Ãµ¿Á¦Ç° ¿ä¸®°¡ ¾Æ´Ñ °Ç°­ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ Ã¤¼Ò, °úÀÏ, Çػ깰, °í±â, °î¹°±îÁö, Àç·á ±×´ë·ÎÀÇ ¸À°ú ¿µ¾çÀ» ÃÖ´ëÇÑ »ì¸° ¿ä¸®¿¡ ÁßÁ¡À» µ×´Ù. ·¹¸ó Å佺Ʈ, ´ç±Ù½ºÆ½, µÎºÎ ¸àº¸»þ µî, ´Ù¾çÇÏ°Ô ¸»ÀÌ´Ù. °Ô´Ù°¡ Á¶¸® °úÁ¤ÀÌ °£´ÜÇϸ鼭µµ, 400kcal¸¦ ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï °¡º­¿î ¿ä¸®¸¦ ¸¸µé¾ú´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¸¸µç ¿¡¾îÇÁ¶óÀÌ¾î ¿ä¸® ¿ª½Ã ÀνºÅ¸±×·¥¿¡ ¾÷·ÎµåÇß°í, 10¸¸ Á¶È¸¼ö¸¦ ÀÚ¶ûÇÏ¸ç ¸¹Àº ÆȷοöµéÀÇ »ç¶ûÀ» ¹Þ°í ÀÖ´Ù.

±×¸®°í 2020³â 1¿ù, ±× ¸ðµç °ÍÀ» ´ãÀº ¡º ¿¡¾îÇÁ¶óÀ̾î·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â °Ç°­ ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä¸®¡»°¡ Ãâ°£Çß´Ù. ³ª¸¦ À§ÇØ, °¡Á·À» À§ÇØ, Á» ´õ °Ç°­ÇÑ ¿ä¸®¿¡ ¿¡¾îÇÁ¶óÀ̾ ½ÃÀÛÇغ¸°í ½Í´Ù¸é, ³Ãµ¿½ÄÇ°À» µ¥¿ì´Â ¿¡¾îÇÁ¶óÀÌ¾î ¿ä¸®°¡ Áö°ã´Ù¸é, Àç·á º»¿¬ÀÇ ¸ÀÀ» °¡Àå Àß ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â ¿ä¸®¸¦ ¸¸³ª°í ½Í´Ù¸é, ÇÔ²² ½ÃÀÛÇغ¸ÀÚ.

ÀúÀÚ¼Ò°³

@kongkong2_kim
µÎ ¾ÆµéÀ» Å°¿ì´Â °áÈ¥ 10³â Â÷ ¿öÅ·¸¾. ³²ÆíÀÇ °Ç°­À» À§ÇØ ¸¸µé±â ½ÃÀÛÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® µµ½Ã¶ôÀÌ ¸¹Àº À̵éÀÇ °ø°¨À» ¾òÀ¸¸ç 38¸¸ ÆȷοöÀÇ ÆÄ¿ö ÀνºÅ¸±×·¡¸Ó°¡ µÇ¾ú´Ù. ¡®ÄáÄáµµ½Ã¶ô¡¯À¸·Î ¾Ë·ÁÁø ±×³àÀÇ µµ½Ã¶ôÀº ¹Ù»Û ¾Æħ¿¡ ÈÄ´Ù´Ú ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Í, ±×¸®°í ¸À, ¸ð¾ç, »ö±ò, ¿µ¾ç±îÁö ½Å°æ ½è´Ù´Â Ư¡À» °¡Á³´Ù. #ÄáÄáµµ½Ã¶ô #´ÙÀ̾îÆ®µµ½Ã¶ô #µµ½Ã¶ôÀÇ±Ý¼Õ À̶ó ºÒ¸®´Â ±×³à. ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ °Ç°­ÇÏ°í ¿¹»Ú°Ô ¸Ô´Â ±â»Ý°ú ÇູÀ» ´©·ÈÀ¸¸é ÇÏ´Â ¸¶À½À¸·Î ù ¹ø° Ã¥¡º¾Æħ 20ºÐ, ¿¹»Û ´ÙÀ̾îÆ® µµ½Ã¶ô ÄáÄáµµ½Ã¶ô¡»À» ½è´Ù.

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002 Prologue
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¿¡¾îÇÁ¶óÀ̾ Á¤´äÀ̾ú½À´Ï´Ù

Basic Guide

008 [¿¡¾îÇÁ¶óÀÌ¾î °Ç°­ ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇÇ] ÀÌ·¸°Ô º¸¼¼¿ä
008 °è·® ¾Ë¾Æº¸±â
010 ¿¡¾îÇÁ¶óÀÌ¾î ¾Ë¾Æº¸±â
011 ¿¡¾îÇÁ¶óÀÌ¾î ±¸¼ºÇ°
012 ³»°Ô ¸Â´Â ¿¡¾îÇÁ¶óÀÌ¾î ¸¸³ª±â
013 ¿¡¾îÇÁ¶óÀÌ¾î »ç¿ë Àü ¹Ì¸® ¾Ë¾ÆµÎ±â
014 ¿¡¾îÇÁ¶óÀÌ¾î ¼¼Ã´ & °ü¸®Çϱâ
016 ¿¡¾îÇÁ¶óÀ̾ ¸¹ÀÌ ¾²´Â µµ±¸
018 ¿¡¾îÇÁ¶óÀÌ¾î °Ç°­ ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä¸® ±âº» Àç·á

am 08:00 ºü¸£°Ô ¸¸µå´Â ¾Æħ ½Ä»ç & Æû³ª´Â ºê·±Ä¡

022 ¾ÆÄÚµð¾ð °¨ÀÚ
024 ±¸¿î ¹æ¿ïÅ丶Åä »÷µåÀ§Ä¡
026 ä¼Ò ¿À¹É·¿
028 ÇÜÇÁ½Ãµå µÎºÎ»ø·¯µå
030 ¾Æº¸Ä«µµ ±¸ÀÌ
032 ºí·çº£¸® Å佺Ʈ
034 ±¸¿î Çö¹Ì ¿ä°ÅÆ®º¼
036 ·¹¸ó Å佺Ʈ
038 ´ÜÈ£¹Ú ¿¡±×½½·µ
040 ºê·ÎÄݸ® »õ¿ì±¸ÀÌ

pm 12:00 ½Ä¾îµµ ¸ÀÀÖ´Â Á¡½É µµ½Ã¶ô

044 °í±¸¸¶ »ç°ú²É
046 Åë¹Ð ½Ä»§ ¸¸µÎ
048 ÆÄÇÁ¸®Ä« ´Þ°¿Âò
050 ä¼Ò ´ß°¡½¿»ìº¼
052 º´¾Æ¸®Äá µÎºÎº¼
054 ±¸¿î ¸í¶õ ÁÖ¸Ô¹ä
056 ½ºÄ«Ä¡ ¿¡±×
058 °¨ÀÚ Ä¿Æ²¸´
060 ´ß°¡½¿»ì Äù»çµð¾Æ
062 ´ß¾È½É ÆÄÀξÖÇñ¸ÀÌ

pm 03:00 ÀÔÀÌ ½É½ÉÇØÁö´Â ½Ã°£, °Ç°­ÇÏ°Ô Áñ±â´Â ¿ÀÈÄÀÇ °£½Ä

066 ¸ÅÄÞ º´¾Æ¸®Äὺ³¼
068 ÄÉÀÏĨ
070 Ä¡¾Æ½Ãµå °í±¸¸¶½º³¼
072 ÄÚÄÚ³Ó ³ÓÃ÷º¼
074 ¿ÀÆ®¹Ð ¹Ù³ª³ªº¼
076 ºê¶ó¿ì´Ï
078 °ËÀº±ú ÄáÄíÅ°
080 °úÀÏĨ
082 Ä«Ä«¿À Åë¹Ð ¶Ç¶ì¾ßĨ
084 ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã¸®¾ó

pm 06:00 µçµçÇÏ°í °¡º­¿î ÇÑ ±×¸© Àú³á

088 ¾ÖÈ£¹Ú ±×¶óÅÊ
090 ´Þ°¿ Å丶Å佺Ʃ
092 Ä«·¹ ´ß°¡½¿»ì »ø·¯µå
094 ÈÆÁ¦¿À¸® »ø·¯µå
096 µÈÀå ¸¶¿ä ¿¬¾î±¸ÀÌ
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100 ¸ÅÄÞ ¼è°í±â ÆÄÈ÷Ÿ
102 µÈÀå Äá¾Ë µÎºÎ±¸ÀÌ
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pm 08:00 10ºÐÀÌ¸é µÈ´Ù ´ÊÀº ¹ãÀ» À§ÇÑ °¡º­¿î ¾ÈÁÖ

110 ¾î´Ï¾ð¸µ
112 ¼øµÎºÎ Ä¡ÁÀÌ
114 ¸¶ ´Þ°¿ ±×¶óÅÊ
116 ¸ÞÃ߸®¾Ë Ç¥°í¹ö¼¸±¸ÀÌ
118 µÎºÎ ¸àº¸»þ
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122 ¸ðµÒ Çػ깰 ²¿Ä¡
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°Ç°­ÇÏ°Ô Áñ±â´Â ÁÖ¸»À» À§ÇÑ ´ÞÄÞ µðÀúÆ®

132 ´ÞÄÞ ±¸¿î ÀÚ¸ù
134 ½Ã³ª¸ó »ç°ú ¿ÀÇ Å佺Ʈ
136 ¿¡¾îÇÁ¶óÀÌ¾î ¸®ÄÚŸ Ä¡Áî
138 ¹Ù³ª³ª º¸Æ®
140 °ß°ú·ù ºê¸®Ä¡Áî ±¸ÀÌ

Plus Recipe 1

142 ´õ °Ç°­ÇÏ°Ô! ´õ °¡º±°Ô ³× °¡Áö »ø·¯µå µå·¹½Ì
°ÜÀÚ µå·¹½Ì / ¾çÆÄ µå·¹½Ì
¿ä°ÅÆ® µå·¹½Ì / ¹ß»ç¹Í µå·¹½Ì
144 ¿ä¸®¿¡ °çµéÀ̱â Âü ÁÁÀº ´Ù¼¸ °¡Áö ´Ù¾çÇÑ ¼Ò½º
¾Æº¸Ä«µµ »ì»ç / ÈĹ«½º
¹ÙÁú Æ佺Åä / ¸¶¿ä¶óÂ÷ ¼Ò½º / ¿ä°ÅÆ® ¾çÆÄ ¼Ò½º
146 ¾Ë¾ÆµÎ¸é µçµçÇÑ ¿©¼¸ °¡Áö °Ç°­ ¹ä
º´¾Æ¸®Äá¹ä / ±Í¸®¹ä / ¾È³²¹Ì¹ä
Çö¹Ì¹ä / Äû³ë¾Æ¹ä / °ï¾à¹ä

Plus Recipe 2

148 ä¼Ò & °úÀÏ & °í±â & Çػ깰±îÁö! Àç·á ±×´ë·Î ÀÍÈ÷±â
149 ä¼Ò
°¨ÀÚ / °í±¸¸¶ / ´ÜÈ£¹Ú / ¸¶´Ã / ¸ðµÒ ä¼Ò / ¹ã
¹æ¿ïÅ丶Åä / ºê·ÎÄݸ® / »õ¼ÛÀ̹ö¼¸ / ¾Ë°¨ÀÚ
¾ç¹èÃß / ¾çÆÄ / ¿Á¼ö¼ö / ÆÄÇÁ¸®Ä«
150 °í±â & Çػ깰
´ß¾È½É / ´ß°¡½¿»ì / ´ß³¯°³ / ¼è°í±â ¾È½É / ¼è°í±â µî½É
°¥Ä¡ / »ïÄ¡ / »õ¿ì / ¿¬¾î / ¿À¡¾î / Àüº¹ / Á¶°³(°¡¸®ºñ)
151 °úÀÏ & °¡°øÇ° & °ß°ú·ù
°úÀÏĨ / °ß°ú·ù / ¾àÄá
±è / ´Þ°¿ / µÎºÎ / ½½¶óÀ̽ºÄ¡Áî / Åë¹Ð ½Ä»§ / Çö¹Ì ´©·îÁö

154 À妽º
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