아쉬탕가 요가 수련인
이지은 원장의 젠링 활용법


태어날 때부터 앓았던 아토피 피부병과 어린 시절에 시작된 천식이라는 호흡기 질환으로 10대와 20대를 병(病)과 함께 보낸 나는 30대에 처음 아쉬탕가 요가 마이솔 수련을 만났다. 40대가 된 지금까지 아쉬탕가 요가 마이솔 수련을 이어오며 아토피 피부병을 치유하는 기적과 깊은 호흡, 활력있는 삶, 내적인 성장까지 많은 것을 얻었다.

운동은 전혀 하지 않던 몸치에 병약한 몸으로 정통요가수련인 아쉬탕가 요가를 수련하는 것이 처음부터 쉽지는 않았다. 내 몸에 대한 공부를 치열하게 할 수밖에 없었고, 스스로 몸을 테라피 하는 방법을 찾기 위해 노력했다. 이렇게 스스로 몸을 치유하고 조절하는 방법을 강구하며 만난 것이 근막테라피 도구인 “젠링”이었다.

꾸준한 요가 수련으로 얻을 수 있는 열매는 어떤 다른 움직임으로도 대체할 수 없는 확실한 자가 치유 및 자기 성장과 자기 조절의 느낌이다. 사람은 자기가 조절할 수 없는 상황이나 환경, 또는 조절되지 않는 몸과 마음의 상태에 불안과 공포, 두려움을 느끼고 불행해진다. 반대로 사람은 자신이 컨트롤 할 수 있는 환경이나 상황, 또는 그러한 몸과 마음의 상태에 있을 때 자기 확신감과 안정감, 평안함을 느끼며 행복하다.

요가 수련의 궁극의 목표는 아난다(완전한 행복, 영원한 행복)이다. 나는 건강을 돌보지 못해 허약해진 현대인들과 요가 수련을 처음 접하는 초보 수련자들이 젠링근막테라피를 통해 정통 요가 수련에 좀 더 쉽게 접근하기를 바란다. 그리고 그들이 정통 요가 수련이 주는 영원한 행복, 아난다와 함께하는 달콤한 삶을 누리기를 진심으로 바란다.

숙명여대 국어국문과 및 숙명여대대학원 국어교육전공 석사과정 졸업했고, 명지대학교 사회체육대학원 요가무예전공 4학기 수료했다. 2012년 Ashtanga Jenny Yoga 아쉬탕가제니요가 평내1호점, 2018년 Ashtanga Jenny Yoga 아쉬탕가제니요가 호평2호점, 2018년 Ashtanga Jenny Yoga 아쉬탕가제니요가 제천3호점 설립, 2019년 Ashtanga Jenny Yoga 아쉬탕가제니요가 평내농협4호점 설립했다. 2018년 UN세계요가의날 아쉬탕가제니요가 대표로 참여했고 2018년 혈자리와 요가의 접목 [마르마요가] 개발 및 [마르마롤러볼] 특허 출원했으며, 2020년 현재 요가지도자전문교육과정 10기, 젠링TTC 12기, 아쉬탕가요가TTC 4기, 마르마요가TTC 2기를 주최 했다.

젠링 경력 사항으로는 젠링창시자 Naohiro Maki에게 사사받은 공식 인증 국내 1호 젠링 마스터가 있고 ?『근막경선해부학(The Anatomy Train)』을 접목한 젠링플로우요가(Zenring Flow yoga)를 창시했으며 2015년 Zenring Therapy & Yoga Instructor Certification, 2016년 Zenring Therapy & Yoga Master Certification을 후쿠오카에서 취득했다. 2017년 젠링10주년 행사에서 외국인 마스터 부문 공로상 수상을 도쿄에서 했다. 2020년 한국젠링협회 협회장 취임했다.

들어가며?4
용어 정리?12


Ⅰ 내 몸의 리모델링, 젠링
1. 통증 없이 더욱 효과적인 요가 수련을 위하여?20
2. 젠링에 대한 소개?26
3. 젠링의 다양한 기능?28
4. 일본에서의 젠링은??30
5. 우리가 먼저 해결해야 할 이슈?33
1) 젠링은 요가가 아니다?33
2) 요가란 무엇인가??33
3) 고전 정통 요가 - 아쉬탕가 요가 마이솔 수련이란??37

Ⅱ ‘근막’에 대한 이해
1. 지금 이 시대의 인체, 왜 근막(fascia, 筋膜)에 집중하는가??42
2. 근막의 개념과 ‘근막 테라피’의 효과?47
1) 근막의 개념?47
2) 근막의 위치?47
3) 근막의 형태 및 구조?47
4) 근막 테라피의 효과?49
3. Thomas W. Myers 『근막경선해부학』에서 제시한 근막의 속성?54
1) 결합 조직?56
2) 전인적 정보교류시스템?57
3) 이중 자루 구조물?58
4) 미세액포시스템?58
5) 긴장통합체(tensegrity) 원리?59

Ⅲ ?토마스 마이어의 ‘12근막경선(12Anatomy Trains)’과 젠링근막 테라피
1. 표면후방선: 전굴 자세?61
1) 발바닥(족저근막) 풀기?63
2) 종아리(비복근) 풀기?70
3) 햄스트링(슬와근) 풀기?78
4) 천조인대 풀기?79
5) 등 마사지(척추기립근 풀기)?81
6) 뒷목 & 두피 마사지(후두능선 및 두피 풀기)?83
2. 표면전방선: 후굴 자세?86
1) 발등 풀기?87
2) 전경골근 풀기?88
3) 대퇴사두근 풀기?90
4) 서혜부 풀기?92
5) 복직근 풀기?95
6) 늑골궁(명치) 풀기?96
7) 흉골 풀기?97
8) 쇄골하근 풀기?99
9) 흉쇄유돌근 풀기?100
3. 외측선: 측굴과 트위스트 자세, 균형잡기 자세?101
1) 비골근 풀기?103
2) 장경인대, 대퇴근막장근 풀기?104
3) 대둔근 풀기?106
4) 외/내늑간근 풀기?106
5) ?외측선의 기능: 중력에 대항하여 몸을 들어 올리는 연습 - 요가의 균형잡기 자세?107
4. 나선선: 중립 자세 유지 및 체형교정의 중요한 실마리?108
1) 능형근과 전거근의 연결성?109
2) 전거근과 외복사근의 연결성?111
5. 상지선: 손과 팔의 올바른 사용법을 통한 ‘목과 어깨’의 건강?112
1) 심부전방상지선: 소흉근 마사지?114
2) 표면전방상지선: 대흉근, 광배근 마사지?115
3) 심부후방상지선: 능형근, 회전근개 근육, 삼두근 마사지?116
4) 표면후방상지선: 승모근, 삼각근 마사지?119
6. 기능선: 몸통과 팔, 다리의 연결을 통한 ‘움직이는 힘’ 사용법?121
7. ?심부 전방선: ‘목-횡격막(橫膈膜)-골반 저근-족궁’의 연결, 모든 치유의 근본이자 ‘호흡과 반다’의 과학적 근거?123
1) 발의 족궁, 발의 아치 살리기 ?125
2) 후경골근 마사지?125
3) 내전근 운동?126

Ⅳ 젠링요가 수업구성
1. 코어강화 시리즈 - 심부전방선의 토대?130
2. ?자누시르사사나 & 누운 파스치모타나사나 시리즈 - 표면후방선과 표면전방선?136
3. ?고관절 내전/외전(나비 자세/박쥐 자세/고무카사나) 시리즈 ? 기능선?140
4. 고관절 내회전(비라사나/크라운챠사나) 시리즈 - 외측?146
5. ?고관절 외회전(숩타쿠르마사나/에카파다시르사사나) 시리즈 - 외측선?153
6. ?척추웨이브 & 견관절 내/외회전 & 파리브리타자누시르사사나 시리즈 - 상지선?159
7. ?스탠딩 밸런스 자세 & 전사 자세 & 런지 자세 & 템플포즈 시리즈
- 심부전방선/외측선/기능선?166
1) 스탠딩 밸런스 자세?166
2) 전사 자세 시리즈?170
3) 템플 포즈 시리즈?173
8. 누운 측굴과 트위스트 자세 시리즈 - 외측선/나선선?177


마치며?181
참고 문헌?184