15분만 해도 뛰어난 효과를 느낄 수 있는 야마오카 식 근력 단련법을 담았다.
젊고 활기차게 살자!
40대부터 많이 나타나는 비만, 당뇨병, 요통, 무릎통증을 예방하려면 ‘튼튼한 근육’부터 만들어야 한다. 건강체조 지도자가 소개하는 맨손으로 할 수 있는 근력 향상 단련법은 집에서 간단히 할 수 있을 뿐만 아니라 효과도 뛰어나다. 날마다 15분씩만 투자하면 인생을 적극적으로 살 게 된다. 인생은 팔십부터다.

머리말
1. 기본지식
마흔은 자신의 삶과 몸을 돌아볼 나이
생활 나이와 실제 나이 - 활기찬 사람과 그렇지 못한 사람
값비싼 옷으로 치장해도 자세가 나쁘면 도로아비타불
편리한 생활을 얻은 대신 잃어버린 것들
아름다운 자세는 그 사람의 삶을 드러낸다
고령화 사회에 대비하기 위해
‘몸이 내는 소리’에 귀를 기울이자
근육의 구조
근육이 움직이는 구조
뚱뚱해지지 않는 근육을 늘린다
비만이 일으키는 무서운 병
근력을 길러 어깨, 허리, 무릎의 통증을 개선한다
근육을 단련하면 뼈도 튼튼해진다
근육을 단련하면 마음도 유연해진다
운동으로 이렇게 달라진다
워킹도 좋지만…
야마오카식 근력 체조의 특징
운동을 시작하기 전에