15분만 해도 뛰어난 효과를 느낄 수 있는 야마오카 식 근력 단련법을 담았다.
젊고 활기차게 살자!
40대부터 많이 나타나는 비만, 당뇨병, 요통, 무릎통증을 예방하려면 ‘튼튼한 근육’부터 만들어야 한다. 건강체조 지도자가 소개하는 맨손으로 할 수 있는 근력 향상 단련법은 집에서 간단히 할 수 있을 뿐만 아니라 효과도 뛰어나다. 날마다 15분씩만 투자하면 인생을 적극적으로 살 게 된다. 인생은 팔십부터다.

머리말
4. 당뇨병 같은 생활습관병과 스트랭스 연습
5. 목적별 운동 - 신체 고민에 따른 11가지 동작
① 배를 조여서 똥배와 이별하자!
② 절구통 허리를 날씬하게
③ 가슴 올리기 - 상반신을 조여서 풍만한 가슴을
④ 엉덩이 올리기 - 허리와 엉덩이 곡선을 아름답게
⑤좋은 자세 만들기 - 자세가 나쁘면 아무리 예뻐도 매력이 없다
⑥어깨 결림 방지 - 근육을 이완시킨다
⑦요통방지-척추기립근 강화
⑧무릎 통증 방지 - 넙다리네갈레근 강화와 스트레치
⑨넘어짐 방지 - 균형 잡기 연습
⑩변비 해소 - 배 속을 깨끗하게
⑪이완

6. 간호하는 사람, 보살핌이 필요한 사람을 위해
●보살핌을 받는 사람을 위한 릴랙스
①목 풀기
②팔, 어깨 풀기
③다리 풀기
④허리 풀기 - 욕창 방지
⑤ 온 몸 풀기

●간호하는 사람을 위한 릴랙스
①요통이 생기지 않기 위한 스트레치
②온 몸의 피로를 풀어주는 릴랙스법

맺음말 _마흔부터 아름다운 몸매를 만들자