ÄÜÅÙÃ÷ »ó¼¼º¸±â
Àڽİú À̺°ÇÏÀÚ


Àڽİú À̺°ÇÏÀÚ

Àڽİú À̺°ÇÏÀÚ

<À±Á¾¾Ï> Àú | ºÏ·¦

Ãâ°£ÀÏ
2020-12-04
ÆÄÀÏÆ÷¸Ë
ePub
¿ë·®
42 M
Áö¿ø±â±â
PC½º¸¶Æ®ÆùÅÂºí¸´PC
ÇöȲ
½Åû °Ç¼ö : 0 °Ç
°£·« ½Åû ¸Þ¼¼Áö
ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³
ÀúÀÚ ¼Ò°³
¸ñÂ÷
ÇÑÁÙ¼­Æò

ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³

¾î¸®¼®Àº ºÎ¸ð´Â ÀڽĿ¡°Ô Ȳ±ÝÀ» ¹°·ÁÁÖ°í
Çö¸íÇÑ ºÎ¸ð´Â ÀÚ½ÄÀÇ ¸Ó¸´¼Ó¿¡ ÁöÇý¸¦ ³²°ÜÁØ´Ù!

Àڽİú ¿Ã¹Ù¸£°Ô À̺°ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ±ú´ÞÀº ÀúÀÚ°¡ µé·ÁÁÖ´Â
¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ³à ±³À°À» ÅëÇØ Àڽİú ºÎ¸ð°¡ ÇÔ²² ÇູÇØÁö´Â ºñ¹ý

Áß±¹ÀÇ °í¼­ÀÎ ¡ºÇѺñÀÚ(ùÛÞªí­)¡» ¡¸¼¼¸²(àã×ù)¡¹ »óÆí¿¡´Â ³ë¸¶½Äµµ(ÖÕØ©ãÛÔ², ³ë¸¶ÁöÁö)¿¡ °üÇÑ À̾߱Ⱑ ÀüÇØÁ® ³»·Á¿Â´Ù. ´ÄÀº ¸»ÀÌ °¡Áø °æÇèÀÇ Á߿伺À» °­Á¶ÇÑ À̾߱â·Î, ³ë³â±â ¿¬·ûÀÇ Á߿伺À» Àß µå·¯³»°í ÀÖ´Ù. »ç¶÷µµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ´Ù. ¹é ¸¶µð ¸»º¸´Ù ÇÑ ¹øÀÇ °æÇèÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ±×·± ¸¸Å­, ¾Õ¼­ ÀλýÀ» »ê »ç¶÷ÀÌ µé·ÁÁÖ´Â Á¶¾ðÀº ¶§·Î´Â ±× ¹«¾ùº¸´Ùµµ ¼ÒÁßÇÑ ÁöħÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÌ Ã¥ÀÇ ÀúÀÚ´Â 1³² 2³àÀÇ ÀÚ³à¿Í 5¸íÀÇ ¼ÕÁÖ¸¦ µÐ ´ëÇѹα¹ÀÇ ÇÑ ÇҾƹöÁöÀÌ´Ù. ±×°£ ¸¹Àº ÀÚ½ÄÀ» Å°¿ì¸é¼­ ½º½º·Î ¿©·¯ °æÇèÀ» °Þ¾ú°í, ÁÖº¯ÀεéÀÇ Àλý »ç·Ê ¶ÇÇÑ ¸¹ÀÌ ºÁ ¿Ô´Ù. ±×´Â ³ë³â±â¿¡ Á¢¾îµé¾î¼­ °æÁ¦ÀûÀ¸·Î ½ÇÆÐÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ» º¸¸é¼­ ¸¹Àº ¾ÈŸ±î¿òÀ» ´À²¼´Ù. ±×¸®°í ±× ¿øÀÎÀ» ã¾Æº» °á°ú, Àþ¾úÀ» ¶§ ÀÚ³à ±³À°À̳ª ÀÚ³à¿ÍÀÇ °ü°è ¼³Á¤ÀÌ À߸ø ÀÌ·ç¾îÁø µ¥¼­ ±× ÇØ´äÀ» ã¾Ò´Ù. ±×¸®°í ±×·± »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ Àλý°ú ÀÚ³à ±³À°ÀÇ ¼±¹è·Î¼­ ÀÚ½ÅÀÇ Ã¶Çаú Á¶¾ðÀ» ¾Æ³¦¾øÀÌ ±Û·Î ´ã¾Æ³»°íÀÚ Çß´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ÀÚ³àÀÇ ¹ßÀü°ú ¼ºÀå, ³ª¾Æ°¡ ºÎ¸ðÀÇ ÇູÇÑ ³ëÈĸ¦ À§ÇÑ ±×ÀÇ Á¦¾ðÀ» ´ãÀº Ã¥ÀÌ´Ù. °¡°¨ ¾ø´Â ´ã¹éÇÑ À̾߱⸦ ÅëÇØ, ÀÌ ¶¥ÀÇ ¸ðµç ºÎ¸ð¿Í Àڳడ ´Ù ÇÔ²² ÇູÇØÁö±æ ¹Ù¶ó´Â ¸¶À½ÀÌ ÀÌ Ã¥¿¡ ´ã°Ü ÀÖ´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

¼Ò¹æ°üÀ¸·Î 37³â µ¿¾È ÀçÁ÷ ÈÄ, ¼Ò¹æ¼­ÀåÁ÷À» ¸¶Áö¸·À¸·Î ÀºÅðÇÏ°í ¼¼°è¿©Çà°ú ÇÔ²² ÇູÇÑ ³ëÈĸ¦ À§ÇÑ ¿¬±¸¸¦ ÇÏ´ø Áß ¸¹Àº ÀºÅðÀÚ°¡ ³ëÈÄ¿¡ °æÁ¦ÀûÀÎ ¾î·Á¿òÀ¸·Î °íÅë¹Þ´Â °ÍÀ» º¸¸ç, ±× ÀÌÀ¯¿Í ¿øÀÎÀ» ¾Ë¾Æº¸°í ÇØ°á ¹æ¾ÈÀ» Á¦½ÃÇÏ°íÀÚ Çß´Ù. ³ë³âÀÇ ºó°ï¿¡¼­ ¹þ¾î³ª±â À§Çؼ­´Â ÀþÀº ºÎ¸ðÀÏ ¶§ºÎÅÍ Àڽİú ºÎ¸ðÀÇ °ü°è¸¦ Àß Á¤¸³ÇØ ³ª°¡¾ß ÇÑ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó ´ëºÎºÐÀÇ ºÎ¸ð´Â ÀڽĿ¡°Ô ¿Ã¹Ù¸£Áö ¸øÇÑ ±³À°À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù. Áö±ÝºÎÅÍ¶óµµ ºÎ¸ð¿Í ÀÚ½ÄÀÇ °ü°è¸¦ Á¦´ë·Î Á¤¸³ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ³Ê¹« ºü¸¥ ¶§µµ ¾ø°í, ³Ê¹« ´ÊÀº ¶§µµ ¾ø´Ù. ¹Ù·Î Áö±ÝºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀúÀÚ´Â 1³² 2³àÀÇ ÀÚ³à¿Í 5¸íÀÇ ¼ÕÁÖ¸¦ µÐ ´ëÇѹα¹ÀÇ ÇÑ ÇҾƹöÁöÀÌ´Ù. Àڳฦ ¾çÀ°Çϸ鼭 °Þ¾ú´ø ¼º°ø°ú ½ÇÆÐÀÇ °æÇè°ú ÇöÀç ¼ÕÁÖµéÀÇ ¼ºÀå °úÁ¤À» º¸¸é¼­ ´À³¤ Á¡, °¡¸£ÃÄ¾ß ÇÒ ºÎºÐµéÀ» ¸ÕÀú °æÇèÇÑ »ç¶÷À¸·Î¼­, ÀÌ ¼¼»óÀÇ ¸¹Àº ºÎ¸ð¿¡°Ô ¡®Çö¸íÇÑ ºÎ¸ð°¡ ÇູÇÑ ³ëÈĸ¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.¡¯¶ó´Â »ý°¢À» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÀÚ³àÀÇ ¹ßÀü°ú ¼ºÀåÀ» À§ÇÑ ±³À° ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù.

¸ñÂ÷

±ÛÀ» ½ÃÀÛÇϸ鼭 / 5
Ã¥À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ - ÀÚ³à ±³À°¿¡´Â ºÎ¸ðÀÇ Àü·« ¡¤ Àü¼úÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù / 8

Á¦1Àå. ÀÚ³à °æÁ¦ ±³À°À» Á¦´ë·Î ÇØ¾ß ºÎ¸ðÀÇ ³ëÈÄ°¡ ¾ÈÀüÇØÁø´Ù-ÀÚ½ÄÀÇ ¹Ì·¡´Â ºÎ¸ðÀÇ ³ëÈÄ¿Í Á÷°áµÈ´Ù

1. Àڽİú °æÁ¦ÀûÀ¸·Î À̺°ÇÏ´Â Áغñ / 16
2. Àڳ࿡°Ô °æÁ¦ ±³À°À» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ½ÇÆÐÇÑ ÀλýÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù / 19
3. ·ÏÆç·¯ °¡¹®ÀÇ ÀÚ³à °æÁ¦ ±³À° ¹æ¹ý¿¡¼­ ¹è¿ï °ÍµéÀº / 28
4. °æÁ¦ ±³À°ÀÇ ½ÃÀÛÀº ¿ëµ·ºÎÅÍ / 33
¡Ø Èë¼öÀú°¡ ¿ëµ· ±âÀÔÀåÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÑ ¾ÆÆÄÆ® ¸¶·Ã / 48
5. ¡ºº£´Ï½ºÀÇ »óÀΡ»¿¡ °üÇÑ ±â¾ï - ½Å¿ëÀº »ý¸í°ú °°´Ù / 50
6. µ·À¸·Î Å°¿ìÁö ¸»°í, ¾ïÁö´Â Àý´ë µé¾î ÁÖÁö ¸¶¶ó / 54
7. ½º½º·Î ¹ú¾î ºÁ¾ß µ·ÀÇ ¼ÒÁßÇÔÀ» ¾Ë°Ô µÈ´Ù-¾î¸± ¶§ °í»ýÀº »ç¼­µµ ÇÑ´Ù / 57
¡Ø 4»ì¿¡ â¾÷À» ½ÃÀÛÇÑ ¼Ò³à »ç¾÷°¡ÀÇ »ç¾÷ ¾ÆÀÌÅÛÀº? / 64
8. ÀúÃà°ú º¹¸® È¿°ú´Â µ·À» ºÒ¸®´Â µ¥ ÃÖ°í / 66
9. ÅõÀÚ´Â ¹Ì·¡ÀÇ Å« ²ÞÀ» ÀÌ·ç°Ô ÇØ ÁØ´Ù-ÅõÀÚ¸¦ ¸ð¸£¸é ´Ä¾î Á×À» ¶§±îÁö ÀÏÇØ¾ß ¸Ô°í»ì ¼ö ÀÖ´Ù / 70
10. ¾î¸± ¶§ºÎÅÍ ±Û·Î¹ú ÁÖ½Ä ÅõÀÚ¿¡ °ü½ÉÀ» °¡Áöµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù / 80
11. ÀÚ¼±°ú ±âºÎ´Â ºÎ¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù / 84
¡Ø ÁÖ´Â Çູ / 88
12. Àç»ê »ó¼Óµµ Àü·«ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù / 90
¡Ø ³»°¡ ¸¸ÀÏ Àç¹úÀ̶ó¸é, ³ª´Â ÀڽĿ¡°Ô ¾î¶»°Ô »ó¼ÓÇØ ÁÖ°Ô µÉ±î / 98

Á¦2Àå. ÁÁÀº ½À°üÀº ¿î¸íÀ» ¹Ù²Û´Ù

¡Ø ÇÑ ±×·çÀÇ »ç°ú³ª¹«¸¦ ½ÉÀÚ / 102
1. ¿Ö ÁÁÀº ½À°üÀΰ¡-½À°üÀÌ µÈ °íÁ¤°ü³äÀº ´ÙÀ̾Ƹóµåº¸´Ù ´õ ´Ü´ÜÇÏ´Ù / 104
2. ¼ºÀåÇÏ°í ¹ßÀüÇÏ´Â ½À°ü 15°¡Áö-¿ì¸® ¾ÆÀÌ°¡ Á¶±Ý¾¿ ¹Ù²î°í ÀÖ¾î¿ä! / 107
3. ½À°ü ¸¸µé±â 1530 ¹ýÄ¢ / 129
4. ¾È ÁÁÀº ½À°üÀº »¡¸® ´øÁ® ¹ö¸®ÀÚ / 140

Á¦3Àå. âÀǷ°ú °Ç°­Àº ÁÁÀº »ýÈ°¹®È­¿¡¼­ ½ÃÀ۵ȴÙ-¸¹Àº °æÇè°ú ³ÐÀº ½Ã¾ß¸¦ °¡Áö°í âÀÇ·Â Å°¿ì±â

¡Ø ³¢¿Í âÀÇ°¡ °áÇÕÇÒ ¶§ / 144
1. âÀÇ·ÂÀ» Å°¿ì´Â ¿©·¯ °¡Áö ¹æ¹ý / 146
2. ´Ù¾çÇÑ Ã¢ÀÇ·ÂÀ» Å°¿ö ÁÖ´Â Ä·ÇÎ / 149
3. ³ÐÀº ¼¼»ó¿¡¼­ ¹è¿ï °Ô ¸¹Àº ÇØ¿Ü¿©Çà / 158
4. ¸¶À½ÀÇ ÈûÀ» Å°¿ì´Â ¸í»ó / 166
5. ¸öÀÌ °Ç°­ÇØÁö´Â È£Èí ½À°ü - È£Èí ½À°üÀº °Ç°­À» ¹Ù²Û´Ù / 169
6. Á¤½Å·Â °­È­¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ÆȱÁÇôÆì±â¿Í ½ºÄõÆ®(squat) / 172
7. ü·Â °­È­¿Í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀÎ Áٳѱâ / 175
8. µû¶æÇÑ ¹° ¸¶½Ã±â´Â °Ç°­¿¡ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÈ´Ù / 176
9. ¡®°¡Á·°ú ÇÔ²² °È±â µ¥ÀÌ¡¯´Â ¸¸º´ÅëÄ¡ / 178
10. ¸ÀÀÖ´Â ¿ä¸®´Â âÀǷ¿¡¼­ ½ÃÀ۵ȴ٠/ 180
11. °¡Á·ÀÌ ÇÔ²²ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ³îÀÌ / 181
12. Ã¥ ÀÐ°í ½ºÅ丮ÅÚ¸µ Çϱâ / 182
13. Çظ¶´Ù ¼ºÀåÇÏ´Â °¡Á·»çÁø / 183
14. °¡°èµµ¸¦ ÀÛ¼ºÇÏ¿© »Ñ¸®¸¦ °¡¸£Ä¡°í ÀÚ±à½ÉÀ» °®°Ô ÇÏÀÚ-Áý¿¡¼­ ±â¸£´Â °³µµ Á·º¸°¡ ÀÖ´Ù / 185
¡Ø âÀÇ·ÂÀº ´Ù¾çÇÑ °æÇè¿¡¼­ ½ÃÀ۵ȴ٠/ 188

Á¦4Àå. »ç¶ûÇÏ´Â ¿ì¸® ¾ÆÀÌÀÇ ¾ÈÀüÀº ºÎ¸ð¿Í ÇÔ²² ¹è¿î´Ù-¾ÈÀüÀº Æò¼Ò »ýÈ° ½À°üÀÌ´Ù

1. Á¶½É´ö(ðÃãýÓì)ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¼¼»ó / 190
2. ÀÌ ¼¼»óÀº °¥¼ö·Ï Àç³­ µî »ç°í À§ÇèÀÌ Á¡Á¡ Ä¿Áö°í ÀÖ´Ù / 192
3. È­Àç »ç°í ´ëó ¹æ¹ý / 197
4. À¯¶÷¼±, ¼±¹Ú ÀÌ¿ë ½Ã¸¦ ´ëºñÇÑ »ýÁ¸ ¼ö¿µ¹ý / 206
¡Ø Á×±â Á÷Àü¿¡ ±ú¿ìÄ£ »ýÁ¸ ¼ö¿µ¹ý / 210
5. ¿ì¸®³ª¶óµµ ÁöÁø ¾ÈÀüÁö´ë°¡ ¾Æ´Ï´Ù / 212
¡Ø ÀϺ» °íº£ ´ëÁöÁø »ç·Ê / 218
6. ¾î¸°ÀÌ ±³Åë»ç°í / 219
7. ºÎ¸ðÀÇ ¿îÀü ½À°üÀÌ ¾ÆÀÌ¿¡°Ô´Â ±³º»ÀÌ´Ù / 222
8. È­Àç µî °¢Á¾ »ç°í ½Ã¿¡´Â ½Å°í¸¦ ÀßÇØ¾ß ÇÑ´Ù / 224
9. ¹é ¹ø µè°í º¸´Â °Íº¸´Ù´Â ½ÇÁ¦ üÇèÀ» ÇÑ ¹ø ÇØ º¸ÀÚ
- ¾ÈÀü üÇè°üÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© üÇèÇϸé Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù / 226
¡Ø °ú¿¬ ÀθíÀº ÀçõÀϱî / 228

Á¦5Àå. ³» ¼ÕÁÖµéÀº ÀÌ·¸°Ô ÀÚ¶óÁÖ¸é ÁÁ°Ú´Ù-´ëÇѹα¹ÀÇ ¸ðµç ¾î¸°ÀÌ´Â ¿ì¸® ¸ðµÎÀÇ ¹Ì·¡ÀÔ´Ï´Ù

1. ¾ÆÀ̵éÀÌ ÀÚ¶ó´Â °ÍÀ» º¸¸é¼­ ¶°¿À¸£´Â ¿©·¯ °¡Áö »ý°¢µé / 230
2. ¹Ì±¹ À¯Çп¡ µµÀüÇÏ´Â ¸¶À½ / 232
3. ½ÇÆÐ¿Í ÁÂÀýÀ» À̰ܳ¾ ¼ö ÀÖ´Â Á¤½ÅÀÚ¼¼ / 241
4. ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö°ú ÁÖº¯À» ½º½º·Î ì±â´Â ¸¶À½ / 243
5. ÁÖ°üÀû ÆÇ´ÜÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÚÁÖ Á¤½Å / 245
6. ºÎÁ·ÇÔ°ú °áÇÌ¿¡¼­ ¹è¿ì´Â ¾ÆÀÌ / 247
7. ¹«Á¶°Ç ´ëÇÐ ÁøÇÐÀ» °íÁýÇÏÁö ¾Ê´Â ¾ÆÀÌ / 250
8. ¼ºÆø·Â¿¡ Àß ´ëóÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÆÀÌ / 254

±ÛÀ» ¸¶Ä¡¸é¼­ / 259