우리나라에서 육아는 아직도 엄마의 역할이 크다. 육아 과정에서 엄마의 희생도 당연한 것으로 인식되고 있다. 육아는 엄마가 해야 하는 일이며, 아무리 그 과정이 외롭고 힘들어도 숭고한 ‘모성애’로 극복하는 것이 이상적인 엄마의 모습이라고 정형화되어 있다. 육아를 하는 엄마들이 가장 많이 듣는 “엄마니까”, “엄마잖아”라는 말 속에는 엄마의 일방적 희생을 강요하는 세상의 인식이 깃들어 있다. 그렇기에 엄마는 막중한 책임감을 안고 엄청난 육아 스트레스를 받으면서도 내색하지 못한다.

하지만 엄마의 마음이 힘들면 아이에게도 그대로 전달된다. 육아라는 행위 자체만 중시해서 ‘엄마가 희생할 수밖에 없는 일이다’, ‘애가 아직 어리니까 일단 육아에 신경 쓰자’는 식이라면 아이는 엄마의 흔들리는 마음과 불안한 에너지를 그대로 흡수하며 자라게 된다. 왜 우리는 엄마의 마음이 어떤지를 외면하고 있을까? ‘아이를 위해서’라는 명분으로 아이 쪽으로만 기울어진 육아가 엄마와 아이 모두에게 악영향을 끼치는 악순환을 언제까지 당연한 듯 받아들여야 하는 걸까? 엄마의 마음은 잠시 외면해도 시간이 지나면 문제가 저절로 해결될 거라고 믿는 것일까?

《맘 퍼스트》는 ‘아이 키우는 방법’을 알려주는 수많은 기존 육아서와 달리 ‘육아로 지친 엄마를 치유하는 방법’을 담고 있는 새로운 육아서다. ‘엄마가 따뜻하고 건강하고 행복해야 아이와의 상호 작용도 따뜻하고 건강하고 행복할 수 있으므로 육아로 몸도 마음도 지친 엄마를 먼저 치유해야 한다.’는 전제 아래 EFT(감정 자유 기법), 치유적 글쓰기, 마음침법, 바디 퍼커션 등 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 제시하고 있다.

바쁘고 고된 육아의 일상에서 완전히 벗어날 수는 없지만, 매일 잠깐만 시간을 내어 자기 자신을 바라보고, 마음의 상처와 아픔을 만나고, 자신을 힘겹게 만드는 것들을 하나하나 누그러뜨리는 연습을 꾸준히 해보자. 작은 연습이 엄마가 행복해지고, 그래서 아이도 행복해지는 육아를 만들 수 있다. 그 연습을 쉽고 효과적으로 해낼 수 있는 방법을 이 책이 안내해 줄 것

머리말 04

Chapter 1 감정 -감정이 풀리면 육아가 풀린다
제정신이야? 왜 이렇게 감정이 요동치지? 18
오늘도 엄마를 괴롭히는 육아 감정들 24
육아 감정에서 벗어나기 위한 솔루션 35
엄마의 감정을 알아야 아이의 감정에 공감한다 35
EFT는 엄마의 부정적인 감정을 지워준다 38
EFT로 육아 감정을 해소하자 42
EFT의 단축 과정 42
넋두리 EFT: 머릿속이 복잡할 땐 무작정 두드리기 49
아이와 함께하는 EFT: 스킨십과 소통 두 마리 토끼를 잡는다 50

Chapter 2 상처 -숨길수록 괴롭고 꺼낼수록 자유롭다
이건 또 뭐야? 공황 장애라니! 56
육아 안에 또 다른 아이가 있다 61
상처 치유는 환생의 마법이다 66
글쓰기는 내 마음을 털어놓기 가장 좋은 안전지대 71
자유롭게 쓰면서 솔직하게 털어놓자 73
글과 함께 내면의 유대감을 형성하자 76

Chapter 3 사랑 -엄마를 먼저 채워야 사랑이 흘러 나간다
아이보다 더 가까운 존재가 있다 84
진짜 사랑은 ‘나’로부터 나온다 88
엄마 자신을 사랑하고 싶다면 이것부터 시도하자 92
마음침법은 사랑의 마음을 리부팅한다 103
사랑의 마음을 일깨우는 사랑 명상 105
나와 주변을 더욱 긍정적으로 바라보는 축복 명상 112
비난의 마음이 올라올 땐 비난 금지 확언으로 스톱! 114

Chapter 4 개성 -자신의 색깔을 찾아가면 엄마 노릇의 압박감은 덜어진다
마법 같은 모성애? 그것은 환상이다 118
사공이 많으면 육아는 산으로 간다 123
나다운 엄마가 힘이 있다 128
에니어그램으로 자신을 이해하고, 타인을 이해하자 132
에니어그램, 이렇게 활용하자 135
아홉 가지 유형별 다양한 엄마의 색깔 138

Chapter 5 일상 -벗어날 수 없다면 특별함을 찾자
엄마가 삼시 세끼 자판기는 아니라고! 156
한 번씩 브레이크가 필요하다 161
깊은 호흡으로 휴식하기 1단계 -기운 순환 호흡 연습하기 164
깊은 호흡으로 휴식하기 2단계 -‘정심주 호흡’과 ‘합곡혈’ 활용하기 165
완벽한 엄마? 아니! 인간미 있는 엄마로 166
피할 수도 즐길 수도 없다면 좋은 점을 발견하자 171
가성비 좋은 걷기 여행 176
칭찬 일기와 감사 일기는 더욱 특별한 의미를 준다 180
칭찬 일기로 엄마를 발견하고 자존감을 높이자 182
감사 일기로 일상을 발견하고 긍정의 힘을 적립하자 186

Chapter 6 균형 -균형을 맞추면 우리는 윈-윈 한다
수면 빚을 갚는 것이 우선이다 192
삶에 대한 균형 잡힌 시각이 필요하다 196
‘도치맘’에게 필요한 것은? 201
엄마의 미래를 붙잡고 육아와 조율하자 206
음악은 마음의 불균형을 맞춰준다 211
‘내 마음의 사운드트랙’으로 마음속 결핍을 채우자 214
동요는 잠시 그만! 엄마의 노래를 소환하자 218
아이와 함께하는 바디 퍼커션: 두드리며 서로를 조율한다 220

마치며 226